JawaPos.com – Memilih asupan yang tepat setelah bangun tidur dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mengawali hari dengan lebih baik. Setelah tidak mendapatkan asupan selama beberapa jam ketika tidur, tubuh membutuhkan makanan dan minuman yang dapat membantu memenuhi kembali kebutuhan energi.

Sarapan dengan kandungan gizi yang baik juga dapat menunjang energi, suasana hati, serta kemampuan berkonsentrasi dalam menjalani berbagai aktivitas. Karena itu, jenis makanan yang dikonsumsi ketika perut masih kosong sebaiknya turut diperhatikan.

Dilansir dari NDTV, terdapat sejumlah makanan dan minuman yang dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi pada pagi hari ketika perut belum terisi. Berikut tujuh di antaranya.

Baca Juga: 8 Sifat Orang Dewasa yang Sejak Kecil Selalu Diminta Menghabiskan Makanan Menurut Psikologi

1. Almond yang Direndam

Almond yang sebelumnya direndam dapat menjadi salah satu pilihan untuk mengawali hari. Kacang ini mengandung berbagai zat gizi yang mendukung kesehatan tubuh.

Almond juga dikenal memiliki kandungan lemak sehat, protein, serat, serta sejumlah vitamin dan mineral. Mengonsumsinya dalam jumlah wajar dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung dan membantu memberikan rasa kenyang.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang praktis dan mudah dikonsumsi pada pagi hari. Kandungan karbohidrat alaminya dapat membantu menyediakan energi untuk memulai aktivitas.

Selain itu, pisang mengandung kalium dan serat yang penting bagi tubuh. Teksturnya yang lembut juga membuat buah ini relatif mudah dikonsumsi, termasuk ketika seseorang belum ingin menyantap makanan berat.

3. Teh Hijau

Bagi yang lebih menyukai minuman pada pagi hari, teh hijau dapat menjadi salah satu pilihan. Minuman ini mengandung antioksidan yang dikenal sebagai katekin.

Teh hijau juga mengandung kafein sehingga dapat memberikan efek stimulasi ringan. Namun, respons setiap orang terhadap kafein berbeda, sehingga konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

4. Biji Chia

Biji chia memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dan juga menyediakan protein nabati serta asam lemak omega-3.

Biji kecil ini dapat dicampurkan ke dalam air, yogurt, oatmeal, atau menu sarapan lainnya. Agar lebih mudah dikonsumsi, chia seed dapat direndam terlebih dahulu hingga mengembang.

5. Air Lemon

Air putih dengan tambahan perasan lemon dapat menjadi pilihan minuman pada pagi hari. Minuman ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setelah bangun tidur.

Lemon juga mengandung vitamin C. Meski demikian, klaim bahwa air lemon secara khusus dapat "membakar lemak" atau meningkatkan metabolisme secara drastis sebaiknya tidak dianggap sebagai fakta medis.

Bagi orang yang memiliki lambung sensitif, minuman yang bersifat asam juga mungkin menimbulkan rasa tidak nyaman.

6. Yogurt

Yogurt mengandung protein dan, pada produk tertentu, probiotik yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan.

Untuk membuat sarapan lebih bernutrisi dan mengenyangkan, yogurt dapat dipadukan dengan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Pilih yogurt dengan kandungan gula tambahan yang tidak terlalu tinggi apabila dikonsumsi secara rutin.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang kaya serat dan dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain serat, oatmeal juga menyediakan sejumlah nutrisi seperti vitamin B, zat besi, magnesium, dan selenium. Agar kandungan gizinya semakin lengkap, oatmeal bisa ditambahkan dengan buah, kacang, biji-bijian, atau sumber protein lainnya.

Pada akhirnya, tidak ada satu jenis makanan yang wajib dikonsumsi semua orang ketika perut kosong. Pilihan sarapan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan energi, kondisi tubuh, serta pola makan masing-masing. Yang terpenting adalah memastikan asupan harian tetap beragam dan memiliki kandungan gizi yang seimbang.