JawaPos.com – Jerawat dan komedo menjadi masalah kulit yang cukup umum dialami banyak orang. Kondisi tersebut dapat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari perubahan hormon, stres, produksi minyak berlebih, hingga kebiasaan dan pola hidup sehari-hari.

Cuaca panas juga dapat membuat produksi sebum meningkat pada sebagian orang. Ketika minyak, sel kulit mati, dan kotoran menumpuk, pori-pori berpotensi tersumbat dan memicu munculnya jerawat.

Perawatan dari luar memang penting, tetapi kesehatan kulit juga tidak terlepas dari asupan nutrisi. Pola makan yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh sekaligus mendukung kondisi kulit agar tetap sehat.

Baca Juga: Jangan Dipencet, Ini 4 Cara Rumahan untuk Meredakan Jerawat di Hidung

Salah satu nutrisi yang kerap dikaitkan dengan kesehatan kulit adalah seng atau zinc. Mineral ini memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh dan turut berperan dalam menjaga fungsi kulit serta proses penyembuhan luka.

Selain seng, sejumlah makanan juga mengandung antioksidan, vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat yang dapat menjadi bagian dari pola makan untuk menunjang kesehatan kulit.

Dilansir dari English Jagran, berikut lima makanan yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung kulit tetap sehat dan terawat.

1. Biji Labu

Biji labu bisa menjadi camilan sederhana yang kaya akan nutrisi. Makanan ini mengandung seng yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit.

Selain itu, biji labu menyediakan lemak sehat dan senyawa antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh menghadapi stres oksidatif yang dapat memengaruhi kesehatan sel.

Biji labu bisa dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, maupun berbagai menu lainnya.

2. Kacang Arab

Kacang arab atau chickpeas merupakan sumber protein nabati yang juga mengandung berbagai mineral, termasuk seng.

Protein dibutuhkan tubuh untuk berbagai proses penting, termasuk pemeliharaan dan perbaikan jaringan. Karena itu, memasukkan kacang arab ke dalam menu seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang menunjang kesehatan tubuh dan kulit.

Kacang arab juga cukup mudah diolah, baik menjadi hummus, campuran salad, maupun tambahan pada makanan utama.

3. Quinoa

Quinoa dikenal sebagai salah satu sumber protein nabati yang menyediakan berbagai asam amino esensial. Bahan pangan ini juga mengandung mineral dan vitamin yang dapat melengkapi pola makan sehat.

Mengonsumsi quinoa bersama sayuran dan sumber protein lainnya dapat menjadi pilihan menu bergizi. Asupan makanan yang beragam membantu tubuh memperoleh berbagai zat gizi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi normalnya, termasuk kesehatan kulit.

Namun, quinoa tentu bukan obat jerawat. Manfaatnya lebih tepat dilihat sebagai bagian dari pola makan bergizi secara keseluruhan.

4. Jamur

Berbagai jenis jamur, termasuk shiitake, mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa jenis jamur juga menyediakan mineral serta senyawa antioksidan.

Antioksidan membantu melindungi sel dari dampak stres oksidatif. Dengan kandungan tersebut, jamur dapat menjadi salah satu pilihan makanan yang mendukung pola makan sehat untuk menjaga kondisi tubuh dan kulit.

Jamur juga mudah dipadukan dengan berbagai menu, mulai dari tumisan, sup, hingga hidangan berbahan dasar nasi.

5. Bayam

Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Sayuran ini juga mengandung vitamin A dalam bentuk provitamin A atau karotenoid tertentu.

Vitamin A memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Bayam juga menyediakan antioksidan yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Agar manfaatnya lebih optimal sebagai bagian dari pola makan sehat, bayam dapat dikonsumsi secara rutin bersama sumber protein, karbohidrat kompleks, dan makanan bergizi lainnya.