JawaPos.com - Masalah tidur seperti sulit terlelap atau sering terbangun pada malam hari dapat mengganggu aktivitas keesokan harinya. Selain menjaga pola tidur, pilihan makanan juga dapat menjadi salah satu hal yang diperhatikan.

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang berkaitan dengan proses relaksasi dan pengaturan siklus tidur. Salah satunya adalah triptofan, yaitu asam amino yang dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan serotonin dan melatonin.

Namun, makanan bukanlah pengganti penanganan medis untuk insomnia. Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus atau sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Dilansir English Jagran, berikut enam makanan yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung kualitas tidur.

Baca Juga: Jangan Asal Dicampur, Ini 5 Makanan yang Disebut Kurang Cocok dengan Mentimun

1. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan berbagai zat gizi dan antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Buah ini juga mengandung serotonin. Karena itu, kiwi kerap dikaitkan dengan dukungan terhadap relaksasi dan kualitas tidur.

Kiwi dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bersama buah, sayuran, sumber protein, serta makanan kaya serat.

2. Pisang

Pisang mengandung sejumlah nutrisi, termasuk kalium dan triptofan. Kandungan tersebut berperan dalam berbagai fungsi tubuh.

Triptofan sendiri digunakan tubuh dalam proses pembentukan senyawa yang berkaitan dengan pengaturan suasana hati dan siklus tidur, termasuk serotonin dan melatonin.

Mengonsumsi pisang sebagai camilan ringan pada malam hari dapat menjadi salah satu pilihan yang praktis.

3. Bawang Putih

Bawang putih dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang kaya senyawa bioaktif serta memiliki sifat antioksidan.

Dalam pola makan sehari-hari, bawang putih dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum. Sumber tersebut juga mengaitkannya dengan fungsi tubuh dan siklus tidur yang lebih baik.

Meski demikian, bawang putih lebih tepat dipandang sebagai bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai obat khusus untuk insomnia.

4. Tanaman Herbal

Beberapa jenis tanaman herbal, seperti sage dan basil, dapat digunakan untuk menambah cita rasa makanan maupun minuman.

Mengonsumsinya sebagai bagian dari minuman hangat juga dapat menjadi rutinitas yang menenangkan sebelum tidur. Suasana rileks menjelang waktu istirahat dapat membantu seseorang mempersiapkan diri untuk tidur.

5. Makanan Kaya Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Beberapa sumber makanan yang mengandung magnesium antara lain bayam, almond, alpukat, dan berbagai sayuran hijau.

Memenuhi kebutuhan magnesium melalui makanan bergizi dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk rutinitas tidur yang lebih baik.

6. Makanan dengan Lemak Sehat

Kacang-kacangan dan selai kacang dapat menjadi pilihan camilan karena mengandung lemak tak jenuh serta sejumlah nutrisi lainnya.

Selain mendukung pola makan seimbang, makanan tersebut juga dikaitkan dengan proses produksi serotonin. Kacang-kacangan juga dikenal sebagai bagian dari pola makan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.