Bukan Sekadar Diet, 13 Kebiasaan Pagi Ini Bisa Bantu Jaga Berat Badan

JawaPos.com – Menjaga berat badan tetap ideal bukan hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, penyakit jantung, serta gangguan pada persendian. Kondisi tersebut juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan kualitas hidup.

Selain mengatur pola makan dan rutin berolahraga, rutinitas yang dilakukan sejak pagi ternyata dapat membantu mendukung perjalanan menuju berat badan yang lebih sehat.

Kebiasaan sederhana seperti menjaga jadwal bangun, memilih sarapan bergizi, hingga melakukan aktivitas fisik ringan dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

Dilansir dari NDTV, berikut 13 kebiasaan pagi yang dapat diterapkan untuk menunjang upaya menurunkan berat badan.

1. Bangun pada waktu yang konsisten

Membiasakan diri bangun pada jam yang hampir sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme tidur dan bangun.

Pola tidur yang teratur juga berkaitan dengan pengaturan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang. Karena itu, usahakan perbedaan waktu bangun tidak terlalu jauh, termasuk ketika akhir pekan.

2. Awali pagi dengan minum air putih

Setelah tidur sepanjang malam, tubuh membutuhkan asupan cairan. Minum air putih setelah bangun dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi sebelum memulai aktivitas.

Air putih juga dapat mendukung fungsi pencernaan. Tidak perlu menambahkan bahan tertentu untuk mendapatkan manfaat hidrasi, karena air putih sudah menjadi pilihan yang baik.

3. Lakukan peregangan ringan

Sisihkan sekitar 10 hingga 15 menit untuk melakukan stretching atau gerakan yoga sederhana.

Aktivitas ringan ini dapat membantu tubuh menjadi lebih siap bergerak, mengurangi rasa kaku setelah bangun tidur, sekaligus menjadi awal yang baik sebelum menjalani aktivitas sepanjang hari.

4. Nikmati paparan sinar matahari pagi

Mendapatkan paparan cahaya alami pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Kebiasaan ini juga mendukung pola tidur yang lebih teratur. Kualitas tidur yang baik penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu pengelolaan berat badan.

5. Luangkan waktu untuk mindfulness

Pagi hari bisa dimanfaatkan untuk meditasi singkat, latihan pernapasan, atau menulis jurnal.

Aktivitas tersebut dapat membantu mengelola stres. Pengendalian stres penting karena kondisi emosional dapat memengaruhi pola makan dan mendorong seseorang makan secara berlebihan.

6. Susun rencana makanan sepanjang hari

Menentukan menu sebelum merasa lapar dapat membantu mengurangi kemungkinan memilih makanan secara impulsif.

Dengan perencanaan yang baik, Anda juga lebih mudah memastikan makanan yang dikonsumsi memiliki komposisi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

7. Pilih sarapan dengan protein

Sarapan yang mengandung protein, misalnya telur atau yogurt tinggi protein, dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Asupan protein yang cukup juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk terus mengonsumsi makanan dalam waktu singkat setelah sarapan.

8. Tambahkan sumber lemak sehat

Lemak sehat dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Selain membantu memberikan rasa kenyang, sumber lemak tersebut juga menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tetap perhatikan jumlah konsumsinya karena lemak memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

9. Biasakan berjalan kaki atau melakukan kardio

Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit pada pagi hari dapat menjadi cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik.

Tidak harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Konsistensi dalam bergerak dan menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan tubuh merupakan hal yang lebih penting.

10. Jangan langsung terpaku pada layar

Kebiasaan membuka media sosial, pesan, atau email begitu bangun dapat membuat pikiran langsung dipenuhi berbagai informasi.

Cobalah menggunakan waktu awal pagi untuk mempersiapkan diri, bergerak, sarapan, atau menyusun rencana harian sebelum mulai beraktivitas dengan perangkat digital.

11. Pilih kopi atau teh tanpa banyak tambahan gula

Kopi hitam dan teh hijau termasuk minuman yang dapat menjadi pilihan dalam rutinitas pagi.

Namun, manfaatnya tetap perlu ditempatkan dalam konteks pola makan secara keseluruhan. Hindari menambahkan gula atau krimer secara berlebihan jika sedang berusaha mengontrol asupan kalori.

12. Siapkan camilan bergizi

Menyediakan camilan sehat sejak pagi dapat membantu ketika rasa lapar muncul di tengah aktivitas.

Buah, kacang-kacangan dalam porsi sesuai, atau telur rebus bisa menjadi pilihan praktis dibandingkan makanan tinggi gula atau lemak yang mudah ditemukan saat sedang lapar.

13. Bangun motivasi melalui afirmasi

Menetapkan tujuan dan mengingat kembali alasan ingin menjalani pola hidup sehat dapat membantu menjaga motivasi.

Afirmasi positif atau visualisasi tujuan dapat dilakukan hanya beberapa menit setiap pagi. Kebiasaan tersebut bisa menjadi pengingat agar tetap konsisten menjalani perubahan gaya hidup.