JawaPos.com – Memiliki lemak berlebih di area perut bukan hanya berkaitan dengan penampilan. Lemak yang menumpuk di sekitar perut juga dapat berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah masalah kesehatan.
Karena itu, menjaga berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan mengandalkan satu metode atau minuman tertentu. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik, justru lebih penting untuk membantu mencapai berat badan yang sehat.
Rutinitas pagi dapat menjadi waktu yang tepat untuk membangun kebiasaan tersebut.
Dilansir English jagran, berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dimasukkan ke dalam rutinitas pagi untuk mendukung pengelolaan berat badan.
1. Awali Hari dengan Air Putih
Setelah tidur semalaman, tubuh membutuhkan asupan cairan. Minum air putih setelah bangun dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan sebelum memulai aktivitas.
Jika menyukai air lemon, Anda tetap bisa menambahkannya sebagai pemberi rasa. Namun, air lemon sendiri tidak terbukti secara khusus dapat membakar lemak perut.
Yang lebih penting adalah menjadikan air putih sebagai pilihan minuman utama dan membatasi minuman yang tinggi gula serta kalori.
2. Sisihkan Waktu untuk Bergerak
Pagi hari bisa dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas fisik, baik berjalan cepat, jogging, bersepeda, senam, maupun latihan kekuatan.
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan energi dan berperan dalam pengelolaan berat badan.
NIDDK merekomendasikan orang dewasa sehat menargetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, yang dapat dibagi dalam beberapa hari. Latihan penguatan otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.
Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jika belum terbiasa, mulailah dari aktivitas ringan kemudian tingkatkan secara bertahap.
3. Pilih Sarapan yang Mengenyangkan
Sarapan tidak harus mewah. Yang terpenting, pilih makanan dengan kandungan gizi yang seimbang.
Sumber protein seperti telur, yoghurt, ikan, tahu, atau kacang-kacangan dapat dipadukan dengan sayuran, buah, dan sumber karbohidrat yang sesuai kebutuhan.
Perhatikan pula makanan dan minuman tinggi gula karena asupan kalori secara keseluruhan berperan penting dalam perubahan berat badan. Pola makan sehat yang dapat dijalankan dalam jangka panjang merupakan bagian penting dari pengelolaan berat badan.
4. Manfaatkan Pagi untuk Lebih Banyak Bergerak
Tidak sempat olahraga pagi? Jangan langsung menganggap hari tersebut gagal.
Anda tetap bisa meningkatkan aktivitas dengan berjalan kaki, menggunakan tangga, melakukan pekerjaan rumah, atau menyempatkan diri berdiri dan bergerak setelah terlalu lama duduk.
NIDDK menekankan bahwa sejumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Aktivitas juga dapat membantu menggunakan kalori dan mendukung upaya mempertahankan berat badan.
Jadi, tidak perlu menunggu memiliki waktu satu jam untuk mulai aktif.
5. Kelola Stres dan Jangan Abaikan Tidur
Rutinitas pagi juga dapat digunakan untuk menyiapkan kondisi mental sebelum menjalani aktivitas.
Meditasi singkat, latihan pernapasan, atau sekadar meluangkan beberapa menit tanpa gawai dapat membantu mengelola stres.
Selain itu, jangan mengorbankan waktu tidur demi berolahraga atau melakukan rutinitas penurunan berat badan. NIDDK memasukkan tidur yang cukup dan pengelolaan stres sebagai bagian dari kebiasaan hidup yang mendukung kesehatan dan pengelolaan berat badan.