JawaPos.com - Rasa mengantuk setelah bangun tidur merupakan hal yang cukup umum dialami. Namun, jika kondisi tersebut terus terjadi, aktivitas pagi dapat terganggu karena tubuh terasa kurang bertenaga dan konsentrasi menjadi menurun.
Kantuk pada pagi hari dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, kelelahan, stres, konsumsi alkohol, efek obat tertentu, hingga kurangnya aktivitas fisik. Dalam beberapa kasus, rasa kantuk berlebihan juga dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.
Jika hanya muncul sesekali, rasa mengantuk umumnya tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Akan tetapi, apabila terjadi berulang dan mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya kondisi tersebut tidak diabaikan.
Dilansir dari Alodokter dan Halodoc, ada beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh terasa lebih segar dan mengurangi rasa mengantuk pada pagi hari.
Baca Juga: Jika Pasanganmu Kerap Bertanya dan Menguji Cintamu, Lakukan 7 Kebiasaan Sederhana Ini
1. Awali Pagi dengan Minum Air Putih
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh membutuhkan asupan cairan. Karena itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat menjadi kebiasaan sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Kamu bisa memulai pagi dengan satu hingga dua gelas air putih. Tubuh yang mendapatkan cukup cairan dapat terasa lebih segar dan terhindar dari masalah akibat kekurangan cairan.
2. Biasakan Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi juga dapat membantu tubuh menjadi lebih aktif.
Tidak harus selalu melakukan olahraga berat. Kamu dapat memilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan, seperti berjalan kaki, yoga, zumba, atau latihan kekuatan.
Usahakan berolahraga sekitar 30 menit setiap hari atau setidaknya beberapa kali dalam seminggu agar tubuh tetap aktif dan bugar.
3. Pilih Sarapan yang Bergizi
Asupan makanan pada pagi hari juga berperan dalam menunjang energi untuk menjalani aktivitas. Pilih makanan yang mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
Beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi antara lain telur, ikan, daging tanpa lemak, susu dan produk olahannya, buah, sayuran, serta kacang-kacangan.
Pola makan yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh sehingga kamu lebih siap menjalani aktivitas setelah bangun tidur.
4. Konsumsi Kopi atau Teh Secukupnya
Kopi dan teh mengandung kafein yang bersifat stimulan. Kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan kewaspadaan sehingga rasa kantuk berkurang.
Secangkir kopi atau teh pada pagi hari dapat menjadi pilihan bagi orang yang terbiasa mengonsumsi kafein. Meski demikian, sebaiknya konsumsi tetap dalam batas wajar dan perhatikan waktu minumnya agar tidak mengganggu kualitas tidur pada malam berikutnya.
5. Tingkatkan Kualitas Tidur
Salah satu hal terpenting untuk mengurangi rasa kantuk pada pagi hari adalah memastikan tubuh mendapatkan waktu dan kualitas tidur yang cukup.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Selain durasi, lingkungan tidur juga perlu diperhatikan.
Cobalah menciptakan kamar yang nyaman, redup, dan tenang. Mengurangi penggunaan ponsel menjelang tidur serta melakukan kegiatan relaksasi seperti peregangan ringan atau mandi air hangat juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Jangan Abaikan Kantuk yang Berlebihan
Rasa mengantuk pada pagi hari bisa saja berkaitan dengan kebiasaan tidur atau gaya hidup. Namun, jika rasa kantuk berlangsung terus-menerus, sangat berat, atau sampai mengganggu pekerjaan dan aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya.
Pada dasarnya, menjaga pola tidur, mencukupi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, dan rutin bergerak merupakan beberapa kebiasaan yang dapat membantu tubuh terasa lebih segar ketika memulai hari.