JawaPos.com – Menjaga berat badan tidak hanya bergantung pada olahraga dan pola makan utama. Kebiasaan kecil seperti memilih minuman yang tepat di malam hari juga dapat membantu mendukung gaya hidup sehat.
Beberapa jenis minuman diketahui mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu menjaga metabolisme tubuh, serta mengurangi keinginan mengonsumsi camilan berlebihan sebelum tidur.
Meski begitu, minuman ini bukan pengganti pola makan sehat dan olahraga, melainkan bagian dari kebiasaan yang dapat mendukung proses pengelolaan berat badan.
Melansir EatingWell, berikut lima minuman malam hari yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung program penurunan berat badan.
Baca Juga: Bukan Sekadar Bikin Gemuk, Ini 4 Risiko Minuman Manis bagi Kesehatan Jangka Panjang
1. Kefir
Kefir merupakan minuman hasil fermentasi susu dengan rasa sedikit asam yang mirip seperti yogurt.
Minuman ini mengandung protein dan probiotik yang dapat membantu menjaga rasa kenyang serta mendukung kesehatan pencernaan.
Dalam satu gelas kefir terdapat sekitar 9 gram protein yang membantu mengurangi keinginan makan berlebihan pada malam hari.
Asupan protein sebelum tidur juga berperan dalam menjaga kestabilan gula darah selama tubuh beristirahat.
Selain itu, kandungan protein whey dan kasein dalam kefir dapat mendukung proses pemulihan otot. Kandungan kalsium serta vitamin D di dalamnya juga baik untuk kesehatan tulang.
Keseimbangan bakteri baik dalam usus turut dikaitkan dengan pengelolaan berat badan yang lebih baik.
2. Air Putih
Air putih memang tidak secara langsung membakar lemak, tetapi tetap memiliki peran penting dalam menjaga pola makan.
Mengonsumsi air sebelum makan malam dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga keinginan ngemil berlebihan dapat berkurang.
Kebiasaan sederhana seperti minum satu gelas air sebelum menyantap makanan atau camilan berprotein dapat membantu mengontrol jumlah asupan harian.
Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan juga penting agar fungsi tubuh berjalan optimal.
3. Teh Hijau
Teh hijau menjadi salah satu minuman yang sering dikaitkan dengan metabolisme tubuh.
Minuman ini rendah kalori dan mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu senyawa antioksidan yang banyak diteliti karena potensinya dalam membantu proses pembakaran lemak.
Untuk dikonsumsi menjelang tidur, teh hijau tanpa kafein dapat menjadi pilihan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Meskipun kandungan katekin pada teh hijau berkafein lebih tinggi, versi tanpa kafein tetap memiliki sebagian senyawa bermanfaat tersebut.
4. Jus Ceri Asam
Kualitas tidur memiliki hubungan dengan pengaturan hormon yang memengaruhi rasa lapar.
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon seperti ghrelin dan leptin yang berperan dalam mengatur nafsu makan.
Jus ceri asam mengandung melatonin alami yang dapat membantu mendukung kualitas tidur.
Selain itu, minuman ini juga memiliki kandungan polifenol seperti antosianin yang dikenal memiliki sifat antioksidan dan membantu melawan peradangan.
Dengan tidur yang lebih berkualitas, tubuh dapat lebih mudah menjaga keseimbangan energi.
5. Minuman Fungsional
Minuman fungsional merupakan jenis minuman yang dibuat dengan tambahan komponen tertentu yang mendukung kesehatan.
Beberapa contohnya adalah minuman dengan kandungan probiotik, prebiotik, herbal, vitamin, mineral, hingga senyawa alami lainnya.
Pilihan seperti kombucha, minuman prebiotik, teh dengan tambahan nutrisi, atau susu nabati dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin mengganti minuman tinggi gula.
Namun, tetap penting memperhatikan kandungan gula dan jumlah konsumsi agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Kelima minuman tersebut dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk membantu menjaga berat badan. Hasil terbaik tetap membutuhkan kombinasi antara pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, dan kebiasaan tidur yang baik.