JawaPos.com – Perubahan cuaca saat musim hujan sering membuat kondisi tubuh lebih mudah menurun. Udara yang lebih lembap serta meningkatnya risiko paparan virus dan bakteri membuat sistem imun perlu mendapatkan perhatian lebih.

Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Mengonsumsi makanan kaya vitamin, mineral, antioksidan, serta nutrisi penting lainnya dapat membantu tubuh tetap bugar dan mendukung kerja sistem kekebalan.

Beberapa jenis makanan tertentu diketahui memiliki kandungan yang baik untuk membantu menjaga imunitas, terutama ketika musim hujan tiba.

Dilansir dari NDTV, berikut sembilan makanan yang dapat menjadi pilihan untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Dari Makanan Tradisional hingga Burger, Ini 3 Kuliner Hits di Solo

1. Buah Citrus

Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, dan limau menjadi salah satu sumber vitamin C yang mudah ditemukan.

Vitamin C memiliki peran penting dalam mendukung sistem imun karena membantu tubuh dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan berbagai gangguan kesehatan.

Mengonsumsi buah citrus secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Selain menyegarkan, buah ini juga kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai bahan alami yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Kandungan dalam jahe dipercaya memiliki sifat antioksidan dan antiradang yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Selain itu, jahe juga sering digunakan untuk membantu meredakan keluhan seperti batuk, pilek, dan rasa tidak nyaman pada tenggorokan.

Menambahkan irisan jahe ke dalam minuman hangat atau teh dapat menjadi pilihan sederhana untuk menjaga tubuh tetap nyaman saat musim hujan.

3. Kunyit

Kunyit merupakan rempah yang banyak digunakan dalam berbagai masakan sekaligus dikenal memiliki manfaat kesehatan.

Rempah berwarna kuning ini mengandung kurkumin, yaitu senyawa alami yang memiliki sifat antioksidan dan antiradang.

Kandungan tersebut membuat kunyit sering dikaitkan dengan dukungan terhadap sistem kekebalan tubuh.

Menggunakan kunyit dalam masakan sehari-hari dapat menjadi salah satu cara mendapatkan manfaat dari rempah alami ini.

4. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Kesehatan saluran pencernaan memiliki hubungan erat dengan sistem kekebalan tubuh karena banyak komponen imun berkaitan dengan kondisi usus.

Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung tubuh agar tetap kuat menghadapi berbagai ancaman penyakit.

5. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan berbagai nutrisi penting.

Kandungan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan di dalamnya dapat membantu menjaga fungsi tubuh dan mendukung sistem imun.

Selain membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sayuran hijau juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan karena memiliki kandungan serat yang cukup tinggi.

6. Almond

Kacang almond merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan vitamin E.

Vitamin E dikenal sebagai nutrisi yang berperan dalam membantu menjaga respons imun tubuh.

Mengonsumsi segenggam kacang almond sebagai camilan dapat memberikan tambahan nutrisi seperti lemak sehat, serat, serta berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh.

Namun, tetap perhatikan jumlah konsumsi agar sesuai dengan kebutuhan harian.

7. Bawang Putih

Bawang putih bukan hanya berfungsi sebagai bumbu penyedap masakan, tetapi juga memiliki kandungan yang bermanfaat bagi tubuh.

Salah satu senyawa penting dalam bawang putih adalah allicin yang dikenal memiliki sifat antibakteri dan antivirus.

Menambahkan bawang putih dalam menu makanan sehari-hari dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan tubuh.

8. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Antioksidan membantu tubuh melawan efek radikal bebas yang dapat memengaruhi kesehatan sel.

Selain itu, buah beri juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dicampurkan ke yogurt, atau dijadikan tambahan dalam menu sarapan.

9. Teh Hijau

Teh hijau dikenal memiliki kandungan katekin, yaitu senyawa antioksidan yang baik bagi tubuh.

Selain itu, teh hijau juga mengandung L-theanine yang disebut memiliki sifat mendukung pertahanan alami tubuh.

Mengganti minuman manis dengan secangkir teh hijau hangat dapat menjadi pilihan sehat untuk menemani aktivitas sehari-hari, terutama saat cuaca dingin di musim hujan.