JawaPos.com - Meski ukurannya kecil, kelenjar tiroid memiliki peran besar dalam menjaga berbagai fungsi penting tubuh. Kelenjar berbentuk menyerupai kupu-kupu ini membantu mengatur metabolisme, produksi energi, kesehatan jantung, hingga kestabilan suhu tubuh.

Agar dapat bekerja dengan baik, tiroid membutuhkan asupan nutrisi tertentu secara cukup dan seimbang. Kekurangan beberapa vitamin maupun mineral dapat memengaruhi kemampuan kelenjar ini dalam menjalankan fungsinya secara optimal.

Karena itu, menjaga pola makan dengan memenuhi kebutuhan nutrisi penting menjadi salah satu langkah untuk mendukung kesehatan tiroid. Melansir NDTV, berikut sembilan nutrisi esensial yang berperan dalam membantu menjaga fungsi kelenjar tiroid tetap sehat.

Baca Juga: Ingin Mata Tetap Sehat? Konsumsi 4 Makanan Kaya Nutrisi Ini Selain Wortel

1. Selenium

Selenium membantu melindungi kelenjar tiroid dan mendukung konversi hormon tiroid menjadi bentuk aktifnya.

Sumber selenium yang baik meliputi kacang, tuna, biji bunga matahari, dan jamur.

2. Yodium

Yodium sangat penting untuk produksi hormon tiroid. Sumber yodium yang baik meliputi garam beryodium, rumput laut, udang, ikan kod, dan telur.

3. Zat besi

Zat besi membantu tubuh menggunakan hormon tiroid secara efektif. Sumber zat besi yang kaya antara lain biji labu, kuning telur, dan sayuran hijau.

4. Seng

Seng mendukung produksi hormon tiroid dan fungsi kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkannya dari buncis, biji labu, kacang mete, biji rami, dan tiram.

5. Tyrosine

Tyrosine adalah asam amino yang digunakan kelenjar tiroid untuk memproduksi hormon, bisa ditemukan dalam telur, ayam, ikan, dan biji wijen.

6. Vitamin D

Vitamin D memengaruhi fungsi tiroid dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

Salmon, sarden, kuning telur, jamur yang terpapar sinar UV, dan produk susu yang diperkaya merupakan sumber vitamin D yang baik.

7. Magnesium

Magnesium membantu mengubah hormon tiroid yang tidak aktif menjadi bentuk aktifnya.

Sumber magnesium yang baik meliputi almond, bayam, alpukat, kacang, dan biji labu.

8. Vitamin A

Vitamin A membantu mengatur metabolisme hormon tiroid. Ubi jalar, wortel, paprika merah, dan hati merupakan sumber vitamin A yang sangat baik.

9. Vitamin B

Vitamin B mendukung produksi energi dan metabolisme, yang keduanya diatur oleh kelenjar tiroid.

Kacang-kacangan, salmon, dan sayuran hijau merupakan sumber vitamin B yang baik.