JawaPos.com - Rasa lapar yang datang saat malam hari sering kali muncul secara tiba-tiba dan membuat banyak orang tergoda untuk mengonsumsi camilan seperti keripik, kue, atau makanan cepat saji.

Kondisi tersebut dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kurangnya cairan dalam tubuh, hingga pola makan harian yang belum memenuhi kebutuhan nutrisi dengan baik.

Meski makan di malam hari terkadang memberikan rasa nyaman, kebiasaan tersebut dapat berdampak pada tubuh, seperti menyebabkan perut terasa penuh, mengganggu kualitas tidur, atau membuat tubuh kurang bugar keesokan harinya.

Namun, keinginan untuk makan di tengah malam dapat dikendalikan dengan beberapa strategi sederhana. Mengutip English Jagran, berikut empat trik yang bisa membantu mengatasi rasa lapar malam hari.

Baca Juga: Jangan Sering Diabaikan, Ini 6 Efek Samping Tidak Makan Malam

1. Tetap terhidrasi

Untuk menghentikan rasa lapar di tengah malam, penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

Tubuh sering kali salah mengira rasa lapar sebagai tanda-tanda dehidrasi.

2. Diet seimbang

Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan dan biasakan mengonsumsi makanan seimbang setiap hari pada waktu tepat untuk mencegah keinginan makan di tengah malam.

Sebaiknya selesaikan makan siang sebelum pukul 14.00 dan makan malam sebelum pukul 20.00.

Atur waktu makan dengan jeda yang cukup agar Anda tidak merasa terlalu lapar atau kembung saat waktu makan tiba.

3. Protein yang cukup

Makanan seimbang harus mengandung cukup karbohidrat, serat, vitamin dan mineral, dan yang terpenting adalah protein.

4. Jangan begadang

Jika Anda selesai makan malam sebelum pukul 20.00, tetapi masih terjaga hingga pukul 03.00 dini hari, rasa lapar kemungkinan besar akan menyerang.

Jika demikian, pilihlah camilan ringan dan penting untuk menghindari begadang. Namun, jika Anda harus begadang untuk bekerja, sesuaikan siklus tidur dan makan Anda.