JawaPos.com - Buang air besar (BAB) yang lancar saat pagi hari sering dianggap sebagai salah satu tanda bahwa sistem pencernaan bekerja dengan baik. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami sembelit atau rasa tidak nyaman pada perut ketika bangun tidur.

Kondisi tersebut ternyata tidak hanya dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Pada malam hari, tubuh memanfaatkan waktu istirahat untuk menjalankan berbagai proses pemulihan, termasuk menjaga fungsi saluran pencernaan agar tetap optimal.

Menerapkan rutinitas malam yang tepat dapat membantu mendukung kesehatan usus sekaligus membuat proses BAB di pagi hari menjadi lebih lancar. Mengutip English Jagran, berikut enam kebiasaan yang sebaiknya dilakukan setiap malam untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Baca Juga: Bukan Cuma Sulit BAB, Ini 7 Gejala Tubuh Saat Kekurangan Serat

1. Jadwal tidur yang teratur

Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh mempertahankan jam biologisnya dan sistem pencernaan pun mengikuti ritme tersebut.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mendukung pergerakan usus yang teratur.

Jangan terburu-buru di pagi hari, berikan tubuh waktu yang cukup untuk merespons dorongan alami.

Rutinitas yang rileks membantu usus bekerja lebih baik dan mencegah sembelit.

2. Makan malam lebih awal

Makan berat di malam hari dapat mengganggu pencernaan dan tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Ini memberi tubuh waktu untuk memproses makanan secara efisien.

Nantinya, jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan ringan seperti segenggam kacang atau segelas susu hangat, yang semuanya ramah di perut Anda.

3. Konsumsi makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi seperti sayuran bantu melancarkan pencernaan.

Selain itu, buah-buahan termasuk apel, jeruk, kiwi, dan beri mengandung serat, yang menambah hidrasi dan mencegah sembelit.

Asupan serat yang seimbang setiap malam dapat menjaga kesehatan usus dan memastikan pencernaan yang teratur.

4. Terhidrasi

Air berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Air melunakkan feses dan membantu serat bekerja dengan baik.

Tanpa hidrasi yang cukup, serat justru dapat menyebabkan sembelit, alih-alih melancarkannya.

5. Minuman hangat sebelum tidur

Minuman hangat dapat bantu menenangkan perut dan merelaksasi otot-otot usus.

Teh herbal seperti jahe, chamomile, atau peppermint dapat melancarkan pencernaan dan mempersiapkan usus untuk BAB yang lancar di pagi hari.

6. Jalan-jalan singkat

Gerakan ringan setelah makan malam membantu merangsang aktivitas usus.

Berjalan kaki selama 10–15 menit dapat mencegah kembung, mengurangi gas, dan mendorong makanan bergerak melalui saluran pencernaan.

Aktivitas ringan ini dapat memberikan kenyamanan perut pada keesokan paginya.