JawaPos.com – Sama seperti organ tubuh lainnya, mata juga membutuhkan perhatian dan perawatan agar tetap berfungsi dengan baik.

Berbagai faktor seperti paparan polusi, penggunaan perangkat digital dalam waktu lama, hingga sinar ultraviolet dapat memengaruhi kondisi kesehatan mata. Karena itu, menjaga mata tidak cukup hanya dengan mengurangi waktu menatap layar, tetapi juga perlu didukung oleh asupan nutrisi yang tepat.

Dirangkum dari Times of India, berikut lima nutrisi penting yang dapat membantu melindungi dan menjaga kesehatan mata.

Baca Juga: Praktis dan Kaya Nutrisi, Intip Resep Sup Daging Kacang Merah yang Rasanya Nikmat!

1. Vitamin A

Dalam hal kesehatan mata, vitamin A merupakan nutrisi utama yang menjaga kesehatan penglihatan.

Vitamin A dibutuhkan untuk menghasilkan pigmen yang membantu Anda melihat spektrum cahaya secara penuh.

Vitamin ini bantu menjaga kesehatan kornea dan mendukung produksi rhodopsin, protein yang diperlukan untuk penglihatan malam.

Sumber vitamin A: Sayuran berdaun hijau, jeruk, wortel, ubi jalar, labu, telur, dan buah melon.

2. Seng

Seng merupakan pendamping setia vitamin A karena bantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina, yang membantu produksi melanin, pigmen yang melindungi mata.

Menurut WebMD, suplemen seng, bila digunakan dalam kombinasi dengan antioksidan, dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Sumber seng: Tiram, lobster, yoghurt, sereal sarapan yang diperkaya seng, kacang panggang, dan kacang mede.

3. Vitamin C

Vitamin C memberikan dukungan kuat bagi kesehatan mata dengan kemampuannya untuk meredakan stres oksidatif dalam sel-sel mata dan mendukung pembuluh darah yang sehat.

Menurut studi dalam jurnal Nutrients, vitamin C dapat berperan kunci dalam mencegah pembentukan katarak.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan oksidatif dan meningkatkan kesehatan mata.

Sumber vitamin C: Jeruk, lemon, beri, kiwi, paprika, tomat, sayuran berdaun hijau, dan brokoli.

4. Asam lemak omega-3

Mengonsumsi makanan kaya akan asam lemak omega-3 dapat mencegah kerusakan mata seperti glaukoma yang bahkan dapat menyebabkan kebutaan.

Nutrisi ini juga dikenal dapat mengobati sindrom mata kering, suatu kondisi ketika mata Anda tidak menghasilkan cukup air mata.

Asam lemak ini dapat mengurangi peradangan serta mendukung penyembuhan kornea dan retina.

Sumber omega-3: Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, biji rami, biji chia, kacang kenari, dan suplemen berbasis alga.

5. Vitamin B1

Vitamin B1 merupakan nutrisi penting yang bantu mengurangi peradangan mata dan meringankan gejala sindrom mata kering.

Vitamin ini sering disebut sebagai vitamin anti-stres karena perannya dalam menjaga fungsi saraf, yang sangat penting untuk kesehatan mata.

Sumber vitamin B1: Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi.