JawaPos.com – Sistem kekebalan tubuh yang kuat berperan penting dalam proses pemulihan sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu cara untuk mendukung daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan dapat membantu memperkuat sistem imun.
Dengan pola makan yang tepat, tubuh dapat lebih siap melawan berbagai penyakit seperti pilek, flu, maupun demam.
Mengutip English Jagran, berikut lima makanan yang dapat membantu meningkatkan imunitas saat Anda sedang sakit.
Baca Juga: 8 Kombinasi Makanan Ini Punya Manfaat untuk Jaga Kesehatan Liver, Apa Saja?
1. Buah citrus
Buah citrus, seperti jeruk nipis, lemon, dan limau kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang dikenal karena khasiatnya dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C merangsang produksi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi.
Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Bawang putih
Allicin, zat yang memiliki sifat antibakteri dan antiradang terkandung di dalam bawang putih.
Zat ini dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih serta melawan kuman dan virus.
Saat Anda sakit, menambahkan bawang putih ke dalam sup dan semur atau bahkan memakannya mentah-mentah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Jahe
Karena sifat antiradang dan antioksidan, jahe merupakan pilihan yang tepat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Jahe meredakan sakit tenggorokan dan menurunkan peradangan, yang bantu mengurangi gejala flu dan pilek.
Selain itu, jahe mendorong keluarnya keringat dan menurunkan demam.
4. Yogurt
Yogurt, makanan kaya akan probiotik ini dapat menjaga kesehatan usus, yang berhubungan langsung dengan fungsi kekebalan tubuh.
Probiotik atau bakteri baik dalam yogurt mendukung keseimbangan mikrobioma usus, yang penting untuk mengendalikan respons imunologi.
5. Kunyit
Kurkumin, zat dengan kualitas antiradang dan antioksidan yang kuat ditemukan dalam kunyit.
Zat ini dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh pilek dan flu serta mengatur respons imunologi.
Kunyit memiliki khasiat obat dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, baik dikonsumsi sebagai teh maupun ditambahkan ke makanan.