JawaPos.com – Rambut yang sehat dan tebal tidak hanya menunjang penampilan, tetapi juga mencerminkan kondisi tubuh secara keseluruhan.

Selain penggunaan produk perawatan, asupan nutrisi yang cukup memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan rambut yang kuat.

Meski pola makan tidak dapat mengubah faktor genetik maupun mengatasi seluruh penyebab kerontokan, konsumsi makanan bergizi dapat membantu memperkuat akar rambut, meningkatkan kilau alami, serta mengurangi risiko rambut rontok.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan zat besi, seng, vitamin D, vitamin B termasuk biotin, dan antioksidan berkaitan dengan berbagai masalah rambut.

Baca Juga: Rekomendasi Soto Mie Bogor Terbaik, Wajib Dikunjungi Pecinta Makanan Berkuah

Mengutip Times of India, berikut lima jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut sekaligus mengurangi kerontokan.

1. Makanan berprotein tinggi

Protein merupakan bahan baku untuk pertumbuhan rambut baru. Sumber protein harian yang umum antara lain telur, dadih atau greek yogurt, lentil, ikan, dan daging tanpa lemak.

Telur jelas merupakan pilihan terbaik karena juga menyediakan biotin, yaitu vitamin B yang berperan aktif dalam produksi keratin dan efektif pada orang yang mengalami kerontokan rambut.

2. Zat besi dan sayuran hijau

Zat besi penting bagi sel darah merah untuk membawa oksigen ke akar dan kekurangan zat besi merupakan faktor yang menyebabkan kerontokan rambut.

Bayam, daun kelor, dan kacang-kacangan memasok zat besi nabati, terutama bila dipadukan dengan makanan yang mengandung vitamin C seperti lemon untuk penyerapan yang lebih baik.

Selain itu, ada telur, ikan, dan daging tanpa lemak untuk mendukung siklus pertumbuhan rambut.

3. Lemak sehat dan omega-3

Kulit kepala membutuhkan lemak sehat agar tetap terlumasi, memastikan sirkulasi yang baik, dan meredakan peradangan ringan yang dapat memperparah penipisan rambut.

Ikan berlemak, seperti salmon atau makerel, kenari, biji rami, biji chia, dan biji bunga matahari menyediakan asam lemak omega-3, yang memperkuat lapisan pelindung kulit kepala dan mengurangi kerusakan.

Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung vitamin E, antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif.

4. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan vitamin

Segenggam kecil kacang-kacangan dan biji-bijian campuran berfungsi sebagai tonik kecantikan harian untuk rambut.

Almond, kenari, dan mete menyediakan biotin, vitamin E, seng, dan selenium, semuanya penting untuk memperkuat helaian rambut dan mencegahnya patah.

Biji labu, bunga matahari, rami, dan chia menambahkan lebih banyak seng dan omega-3, yang mendukung kesehatan folikel dan mencegah kerontokan.

5. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni

Buah dan sayur berwarna cerah mengandung antioksidan yang melindungi folikel rambut dari stres oksidatif harian. 

Buah beri, citrus, dan jambu biji mengandung Vitamin C, yang membantu pembentukan kolagen dan penyerapan zat besi nabati.

Sayuran berwarna oranye seperti wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi Vitamin A untuk menghasilkan minyak kulit kepala yang sehat.