JawaPos.com- Osteoporosis adalah kondisi ketika kepadatan tulang menurun, sehingga tulang menjadi rapuh, kerposan, dan akhirnya mudah mengalami patah tulang dan cedera.

Meskipun sering dianggap sebagai penyakit yang menyerang lansia, namun faktanya osteoporosis dapat dialami siapa saja. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, sampai orang tua.

Osteoporosis merupakan penyakit yang bertahap seiring waktu. Meskipun gejalanya sering kali tidak terlihat secara jelas dan baru disadari ketika penderitanya mengalami patah tulang.

Namun, osteoporosis sangat dipengaruhi oleh pola dan kebiasaan hidup sehari-hari. Mengutip dari laman rsonkologisolo.co.id dan s-jih.co.id, berikut beberapa tips hidup sehat yang dapat dilakukan sejak usia muda dalam mencegah osteoporosis supaya terhindar dari risiko pengeroposan tulang. 

1. Makan makanan bergizi

Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang mampu mempertahankan kepadatan tulang. Sedangkan, kurangnya berat badan dapat meningkatkan risiko pengeroposan dan patah tulang.

Konsumsi protein pada daging dan telur penting untuk membangun kepadatan tulang. Selain energi dan mineral untuk kesehatan tulang dapat diperoleh dari sayuran hijau, biji-bijian, susu rendah lemak, kacang-kacangan, ikan, dan jamur shitake. 

2. Hindari merokok

Kebiasaan merokok dapat mempercepat proses pengeroposan tulang. Terutama jika dimulai sejak muda. Semakin bertambahnya usia, dan menurunnya kondisi fisik, risiko osteoporosis juga semakin besar. 

3. Waspada resiko terjatuh

Perhatikan situasi ketika anda berjalan. Terjatuh dapat menyebabkan cedera serius khususnya saat tulang sudah mengalami pengeroposan.

Hindari penggunaan sepatu hak yang tinggi, perhatikan permukaan lantai yang licin, dan singkirkan benda-benda yang dapat menyebabkan  anda tersandung atau terjatuh.

4. Jauhi alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengurangi kepadatan tulang secara bertahap. Minum-minuman beralkohol yang dilakukan secara terus menerus dapat meningkatkan risiko osteoporosis secara cepat.

5. Olahraga rutin

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Hal ini disebabkan, saat berolahraga sel-sel tulang akan membentuk jaringan baru yang membuat tulang menjadi lebih kuat.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis antara lain angkat beban, jalan kaki, naik turun tangga, yoga, pilates, dan hiking.

***