JawaPos.com - Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang yang merasa sulit berhenti dari lingkar pikiran berlebihan yang mengganggu ketenangan batin dan menguras energi mental. Melansir dari laman Halodoc, kebiasaan overthinking sering dikaitkan dengan kecemasan dan bisa berdampak buruk pada kesehatan mental jika dibiarkan terus-menerus.

Gejala overthinking bisa muncul sebagai pikiran yang terus berulang tanpa menemukan titik akhir dan rasa khawatir yang berlebihan terhadap masa depan atau hal-hal di luar kendali. Alodokter menyebutkan bahwa overthinking bisa menjadi tanda awal gangguan psikologis jika sudah mempengaruhi tidur, kinerja, atau kesejahteraan secara umum.

Berikut adalah 5 cara yang bisa dicoba untuk meredam overthinking dan membangun pola pikir yang lebih sehat:

1. Identifikasi Pemicu Utamanya

Mulailah dengan mencatat situasi, pikiran, atau kejadian yang sering memicu pikiran berlebihan. Dengan mengenali pemicunya, kamu bisa lebih mudah menyusun strategi untuk menanganinya.

2. Tetapkan Batasan Waktu untuk Berpikir

Saat pikiran mulai menggelayuti, berikan waktu misalnya 10–15 menit untuk memikirkannya; setelah itu, alihkan perhatian ke aktivitas lain. Cara ini membantu mencegah pikiran terus menerus berkecamuk.

3. Alihkan Fokus ke Aktivitas Positif

Lakukan hobi, olahraga ringan, menulis jurnal, atau meditasi agar pikiran tidak terus-menerus terjebak dalam siklus berpikir negatif. Aktivitas positif bisa memberi jeda bagi otakmu.

4. Hadapi Ketakutan dan Terima Ketidakpastian

Sadari bahwa tidak semua hal bisa dikontrol. Menghadapi ketakutan itu dengan langkah kecil membantu pikiran untuk tidak selalu "bermain skenario terburuk."

5. Tumbuhkan Sikap Menerima Kegagalan dan Belajar Darinya

Daripada terus menyalahkan diri sendiri, ubah cara pandang bahwa kegagalan adalah pelajaran. Sikap ini akan melemahkan pola pikir overthinking yang berulang.

Setelah mencoba cara-cara di atas, penting juga untuk menjaga konsistensi dalam menerapkannya agar dampaknya terasa nyata. Ingatlah bahwa meredam overthinking bukan proses instan, tapi perjalanan menuju ketenangan mental.

Meskipun sudah menerapkan langkah-langkah tersebut pikiran berlebihan tetap mendominasi hidup, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, psikolog atau psikiater dapat membantu menangani akar masalah secara lebih mendalam. Penanganan yang tepat bisa mengurangi intensitas overthinking secara signifikan.

Menemukan ketenangan pikiran memang membutuhkan waktu, tetapi dengan langkah kecil yang konsisten setiap hari, hasil positif pasti bisa dirasakan. Mengelola overthinking adalah investasi penting untuk menjaga kesehatan mental jangka panjang.