JawaPos.com – Bagi sebagian perempuan, memiliki rambut panjang adalah salah satu standar kecantikan yang dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Namun, tidak semua orang dapat menumbuhkan rambutnya secara cepat dan alami.
Berdasarkan informasi dari ners.unair.ac.id, perkembangan panjang rambut dapat dipengaruhi oleh faktor usia, jenis rambut, dan kondisi kesehatan.
Selain itu, asupan yang masuk ke dalam tubuh kita juga dapat merangsang pertumbuhan rambut lebih cepat.
Yuk simak 10 makanan bernutrisi berikut untuk memanjangkan rambutmu agar tampil lebih indah dan menawan:
- Telur
Selain menjadi sumber protein bagi tubuh, telur juga kaya akan kandungan biotin yang mampu memproduksi keratin. Makanan ini dapat menunjang pertumbuhan rambut secara alami.
Artikel A Review of the Use of Biotin for Hair Loss mengungkapkan bahwa orang yang kekurangan zat biotin pada akhirnya berhasil menumbuhkan rambut dengan cepat setelah mengonsumsi lebih banyak biotin.
- Bayam
Sayur bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi sekaligus menjadi sumber vitamin A dan C. Seluruh kandungan tersebut memiliki peran penting bagi kesehatan rambut.
Zat besi berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mendorong metabolisme serta proses pertumbuhannya. Sementara itu, vitamin A dan C sangat efektif untuk memanjangkan rambut secara alami.
- Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung lemak omega-3 yang dapat membuat rambut lebih sehat berkilau. Dikutip dari laman dri.ipb.ac.id, asam lemak esensial omega-3 berperan penting untuk memperkuat kulit kepala.
Selain itu, ikan salmon juga menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi dan kaya akan vitamin B12 serta zat besi.
- Buah Beri
Buah beri dapat menjadi solusi efektif bagi kamu yang memiliki permasalahan rambut rontok dan susah panjang.
Kamu bisa mulai mengonsumsi buah beri, seperti strawberry atau raspberry yang tinggi vitamin C serta zat besi.
Hal tersebut akan membantu proses produksi kolagen sehingga rambut menjadi lebih kuat dan tumbuh panjang.
- Alpukat
Alpukat merupakan asupan yang kaya akan nutrisi, vitamin, dan antioksidan di dalamnya. Hal tersebut dapat menetralisir radikal bebas sehingga mencegah efek stress oksidatif.
Salah satu kandungan dalam alpukat yang paling berpengaruh terhadap kesehatan rambut adalah vitamin E guna mengatasi masalah kerontokan sekaligus mempercepat pertumbuhannya.
- Kacang-kacangan
Kacang memiliki kandungan protein, zat besi, dan biotin yang mampu merangsang pertumbuhan rambut secara alami.
Kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis kacang, seperti kacang merah, kacang polong, ataupun tiga cangkir kacang lentil untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Tiram
Meskipun dikenal dengan reputasinya sebagai aphrodisiak, tiram ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan rambut.
Zat mineral di dalamnya mampu menjadi antioksidan kuat sehingga pertumbuhan rambut berkembang lebih lancar.
Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, mengonsumsi tiram yang kaya akan kandungan zinc akan meminimalisir kerusakan rambut dan kulit kepala.
- Produk Susu Rendah Kadar Lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu kim atau yogurt dapat menjadi pemanjang rambut secara alami.
Hal tersebut disebabkan oleh zat kalsium, kasein, whey, dan dua protein berkualitas tinggi yang berguna bagi kesehatan serta pertumbuhan rambut.
- Gandum
Produk olahan gandum seperti roti atau sereal memiliki kandungan seng, zat besi, dan vitamin B yang dapat meningkatkan kesehatan rambut.
Pilihan tersebut dapat menjadi solusi efektif untuk memanjangkan rambut secara alami.
- Wortel
Wortel merupakan jenis sayuran yang kaya akan vitamin A untuk membantu menjaga kesehatan mata sekaligus kulit kepala.
Kamu bisa menambahkan wortel dalam setiap menu masakan atau diet agar kondisi rambut semakin sehat berkilau dan mudah panjang.