JawaPos.com - Sebagai makhluk sosial, manusia memiliki banyak emosi dalam diri mereka. Mulai dari senang, sedih, bahkan marah, ada dalam diri seseorang ketika mereka mengalami berbagai peristiwa.
Salah satu emosi yang paling penting ada dalam diri adalah amarah. Seseorang bisa marah apabila ada hal yang memicu mereka, bila ada sesuatu yang menyebalkan dan masih banyak lagi.
Siapapun bisa marah dan kemarahan itu bisa diwujudkan dengan berbagai hal. Mulai dari omongan verbal, tindakan kekerasan atau kerusakan sampai penganiayaan.
Tentunya marah merupakan emosi yang normal dan manusiawi. Namun seseorang yang bisa dengan mudah marah dan meledak secara berlebihan tentunya perlu diwaspadai. Bisa jadi kamu memiliki apa yang dinamakan dengan istilah anger issue.
Baca Juga: 7 Cara Ilmiah Menurunkan Amarah Tanpa Melampiaskannya dan Efeknya Terbukti Lebih Efektif
Apabila kamu rasa kamu mudah sekali tersinggung atas hal sederhana atau bahkan mudah memukul atau merusak sesuatu bisa jadi kamu memiliki anger issue. Dikutip dari Mind dan Mayoclinic, berikut ini cara memperbaiki anger issue dan untuk tidak mudah tersulut amarah:
1. Pelajari Pemicu Utama
Cara pertama memperbaiki anger issue dan tidak mudah marah adalah mempelajari pemicu utama. Ketika kamu adalah orang yang mudah tersulut amarah, kamu bisa menelaah apa saja yang bisa membuatmu marah atau hal apa yang menjadi api yang menyulut kemarahanmu.
Hal ini bisa berupa topik-topik tertentu atau tindakan orang lain yang tidak sesuai dengan diri kamu. Ketika kamu sudah tahu pemicu utama ini, kamu bisa bersikap dengan lebih baik lagi ataupun memikirkan ulang sebelum kamu benar-benar meledak dan marah.
Baca Juga: 3 Zodiak yang Sulit Mengendalikan Amarah dan Cara Bijak Menghadapinya
2. Pahami Tanda-tanda
Cara kedua memperbaiki anger issue dan tidak mudah tersulut amarah adalah dengan memahami tanda-tanda. Yang dimaksud dengan tanda-tanda bisa berupa tanda fisik ataupun tanda secara mental di pikiran.
Ketika kamu hendak marah dan meledak, Kamu mungkin akan bernafas dengan sedikit lebih cepat, badan tegang dan masih banyak lagi. Bagi beberapa orang kamu mungkin memiliki kebiasaan khusus yang hanya diri kamu sendiri yang tahu. Dengan mengetahui tanda-tanda bahwa kamu hendak marah, kamu bisa mundur dan berpikir pulang terkait hal itu.
3. Ubah Pola Pikir
Cara ketiga memperbaiki anger issue dan tidak mudah tersulut amarah adalah dengan mengubah pola pikir. Ketika kamu adalah orang yang mudah tersulut amarah, kamu mungkin dipenuhi banyak pikiran-pikiran negatif dalam kepala.
Misalnya, kamu merasa dunia ini tidak adil, tidak ada yang memihak kamu dan semua orang memiliki niat jahat kepadamu. Kamu bisa mulai merubah pikiran-pikiran negatif tersebut ke arah yang lebih positif untuk bisa mengurangi rasa marah dalam diri kamu yang bisa meledak sewaktu-waktu.
4. Perbaiki Cara Komunikasi
Cara keempat memperbaiki anger issue dan tidak mudah tersulut amarah adalah dengan perbaiki cara komunikasi. Misalnya kamu bisa mengkomunikasikan dengan jelas apa yang tidak kamu sukai dari perkataan orang lain atau mengapa kamu tersinggung atas hal itu.
Kamu bisa mengatakan hal-hal yang membuatmu tidak berkenaan dengan orang lain ataupun dengan tindakan orang lain. Pastikan kamu berusaha untuk menahan amarah dan menahan diri untuk tidak melakukan sesuatu sembari menyatakan isi hatimu dengan jelas.
5. Ubah Gaya Hidup
Cara kelima memperbaiki agar issue dan tidak boleh tersurat amarah adalah dengan mengubah gaya hidup. Ada beberapa gaya hidup yang bisa membuat orang seringkali mudah marah dan saat sensitif atas segala sesuatu.
Misalnya orang yang mengkonsumsi narkoba dan alkohol. Orang-orang tersebut bisa jadi memiliki sensitifitas yang tinggi dan mudah marah apabila ada hal yang memicu mereka. Kurang tidur makan tidak teratur dan kelelahan secara fisik juga bisa membuat orang cepat marah.
6. Sempatkan Istirahat
Cara keenam memperbaiki anger issue dan tidak boleh tersulut amarah adalah dengan menyempatkan diri untuk istirahat. Tidak hanya secara literal yakni tidur, istirahat yang dimaksud juga bisa berarti istirahat dari hiruk pikuk kehidupan seperti pekerjaan atau tugas sekolah.
Dalam satu hari atau beberapa hari sekali, kamu bisa menyediakan beberapa waktu untuk kamu melakukan hal yang kamu kehendaki. Kamu bisa melakukan aktivitas atau hobi yang kamu senangi atau bahkan tidak melakukan apa-apa dan mengisi daya diri sendiri.
7. Cari Solusi Alternatif
Cara ketujuh memperbaiki anger issue dan tidak mudah tersulut amarah adalah dengan mencari solusi alternatif. Seseorang dengan anger issue bisa jadi marah karena hal sepele, seperti seseorang yang tidak mengembalikan barang pada tempatnya atau seseorang yang terlambat datang.
Tentunya kemarahan tersebut memiliki alasan yang mendasari seperti trauma masa lalu atau beban pikiran yang bertumpuk. Meski begitu kamu bisa memilih untuk mencari solusi alternatif dalam kejadian yang tidak mengenakan untuk kamu sebagai pilihan untuk tidak marah.
Misalnya ketika ada orang tidak mengembalikan barang kepada tempatnya kamu bisa memilih untuk mengembalikannya dengan tanganmu sendiri alih-alih marah dan meledak-ledak pada orang tersebut.
Ketujuh poin di atas merupakan beberapa cara untuk memperbaiki angle issue dan juga tidak lagi mudah tersulut amarah. Ketika kamu merasa kamu adalah orang yang memiliki anger issue, kamu bisa menerapkan ketujuh poin di atas dan bisa berubah sedikit demi sedikit menjadi pribadi yang lebih baik dan lebih sabar.