JawaPos.com - Uban atau rambut putih sering kali menjadi salah satu tanda penuaan yang paling mudah terlihat, bahkan pada sebagian orang bisa muncul lebih cepat dari yang seharusnya.

Banyak yang langsung memilih jalan pintas dengan menggunakan pewarna rambut untuk menutupinya, padahal ada cara yang jauh lebih aman, alami, dan menyehatkan dari dalam.

Pola makan yang tepat sangat berperan dalam menjaga kesehatan rambut dan mencegah munculnya uban sebelum waktunya.

Beberapa jenis makanan ternyata memiliki kandungan nutrisi khusus yang mampu merangsang produksi melanin, yaitu pigmen alami yang memberi warna alami pada rambut.

Dilansir dari laman Only My Health pada Rabu (16/4), berikut merupakan 10 makanan alami untuk mencegah uban alias rambut putih.

1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan juga biotin, yakni dua zat penting yang dibutuhkan oleh rambut.

Protein membantu membentuk struktur rambut agar kuat dan tidak mudah patah, sedangkan biotin berperan dalam proses pertumbuhan rambut yang sehat dan juga bisa memperlambat proses tumbuhnya uban.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 dan zat besi yang membantu memperlancar aliran darah ke kulit kepala.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, yaitu zat yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk memproduksi sebum, yaitu minyak alami yang menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut.

Dengan adanya sebum yang cukup, rambut tidak akan mudah kering, rusak, atau rontok. Beta-karoten juga membantu menjaga sel-sel rambut agar tetap sehat dan mencegah uban muncul terlalu dini.

3. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah sumber protein dan vitamin B5 (juga dikenal sebagai asam pantotenat) yang sangat baik.

Protein dibutuhkan untuk membangun jaringan rambut, sementara vitamin B5 membantu memperkuat akar rambut dan melindungi rambut dari kerusakan akibat faktor lingkungan seperti sinar matahari dan polusi.

Jika dikonsumsi secara teratur, yogurt ini bisa membuat rambut tampak lebih tebal, sehat, dan warnanya tetap alami lebih lama.

4. Wortel

Wortel adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, mirip seperti ubi jalar. Beta-karoten ini akan dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan juga produksi melanin.

Vitamin A juga berfungsi sebagai pelindung alami yang menjaga rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan nutrisi yang cukup dari wortel, rambut akan lebih kuat, tumbuh dengan sehat, dan warna alaminya lebih terjaga.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi dan mineral tembaga, yang berperan langsung dalam pembentukan melanin, yakni pigmen yang memberi warna gelap pada rambut.

Kekurangan tembaga dapat menyebabkan produksi melanin menurun dan akhirnya rambut berubah warna menjadi abu-abu atau putih.

Selain membantu menjaga warna rambut, cokelat hitam juga membantu melancarkan aliran darah ke kulit kepala berkat kandungan flavonoid-nya, sehingga rambut bisa tumbuh lebih sehat dan kuat.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi sangat kaya akan vitamin A, C, dan E, serta mineral penting seperti zat besi dan kalsium. Vitamin dan mineral ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan folikel rambut, yaitu tempat rambut tumbuh.

Selain itu, nutrisi-nutrisi ini juga membantu tubuh memproduksi melanin, yaitu pigmen alami yang memberi warna hitam atau gelap pada rambut.

Jika tubuh kekurangan nutrisi ini, produksi melanin bisa terganggu, dan rambut pun bisa mulai beruban atau berwarna putih lebih cepat dari seharusnya.

7. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry mengandung banyak antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, yaitu kondisi ketika terlalu banyak radikal bebas menyerang sel-sel tubuh, termasuk sel di kulit kepala.

Stres oksidatif inilah yang sering menjadi salah satu penyebab rambut menjadi uban sebelum waktunya.

Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen, yakni zat penting untuk menjaga kekuatan akar rambut agar tidak mudah rontok dan tetap sehat.

8. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 sangat baik untuk kesehatan kulit kepala karena bisa mengurangi peradangan dan menjaga kelembapannya.

Kulit kepala yang sehat akan mendukung pertumbuhan rambut yang kuat dan berwarna alami.

Selain itu, ikan juga mengandung vitamin D dan protein yang membantu memperkuat helai rambut dari dalam sehingga rambut tidak mudah patah atau rusak.

9. Kacang dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, merupakan sumber biotin yang sangat baik.

Biotin adalah jenis vitamin B yang mendukung pertumbuhan dan kekuatan rambut. Selain itu, kacang dan biji-bijian juga mengandung zinc, yaitu mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan minyak alami di kulit kepala dan mencegah rambut menjadi kusam atau cepat berubah warna.

Mengonsumsi jenis makanan ini secara rutin bisa membantu rambut tetap hitam dan bercahaya.

10. Biji-bijian Utuh

Makanan seperti beras merah, quinoa, dan oat termasuk dalam kelompok biji-bijian utuh yang mengandung vitamin B kompleks, zat besi, dan zinc.

Nutrisi ini sangat penting untuk memperlancar sirkulasi darah ke kulit kepala, memberikan nutrisi ke folikel rambut, dan menjaga rambut tetap sehat serta tidak mudah beruban.

Konsumsi biji-bijian utuh secara rutin juga membantu tubuh menjaga produksi melanin tetap stabil sehingga warna rambut alami bisa bertahan lebih lama.