JawaPos.com – Lebih dari dua dekade lalu, peneliti dan Buettner mengidentifikasi lima tempat di seluruh dunia tempat orang-orang hidup paling lama dan paling sehat.

Tempat-tempat ini kemudian dikenal sebagai Zona Biru. Penelitian ini bertujuan untuk mempelajari cara orang-orang hidup di sana mengungkap beberapa kebiasaan gaya hidup yang dapat menuntun pada kesuksesan mereka.

“Hanya sekitar 20 persen dari lamanya hidup Anda ditentukan oleh gen Anda. 80 persen lainnya adalah hal lain, dan banyak hal yang menghasilkan umur panjang yang sehat mengejutkan banyak orang,".

"Orang-orang di Zona Biru memperoleh tambahan 10 tahun tanpa penyakit, dan itu tidak merugikan mereka. Perjalanan mereka menuju usia 100 tahun yang sehat itu menggembirakan,” kata Buettner, seperti yang dikutip dari TODAY.com, Minggu (4/8)

Dan dalam artikel yang dilansir dari TODAY.com, Minggu (4/8), kita akan mengetahui lima kiat penting untuk hidup hingga usia 100 tahun dari seorang peneliti umur panjang terkemuka.

1. Makan makanan nabati utuh

Pola makan tradisional di kelima Zona Biru, 90 hingga 98 persennya adalah makanan utuh yang berbasis tanaman.

Mereka mengonsumsi daging, tetapi rata-rata hanya sekitar lima kali dalam sebulan. Mereka mungkin mengonsumsi 10 atau 11 pon daging setahun, dibandingkan dengan 220 pon untuk rata-rata orang Amerika.

Pola makan mereka berfokus pada biji-bijian utuh, jagung, nasi, sayuran hijau, umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan sebagai camilan.

Mereka makan sekitar satu cangkir kacang-kacangan sehari. "Mereka tahu cara membuat kacang-kacangan terasa lezat," kata Buettner.

Mereka mungkin makan ikan tiga kali seminggu, dan mereka hanya mengonsumsi sedikit atau tidak mengonsumsi susu sama sekali.

Mereka minum rata-rata enam gelas air sehari, ditambah teh herbal, teh hijau dan hitam, kopi, dan sedikit anggur.

“Lebih dari 80% orang yang berusia 90-an dan 100-an yang masih sehat minum setiap hari dalam hidup mereka. Jadi, saya tahu sedikit konsumsi alkohol yang sehat tidak saling bertentangan dengan umur panjang dan tetap tajam sampai akhir,” kata Buettner.

2. Usahakan tidur delapan jam sehari

“Tidur sangat penting,” kata Buettner. Jika Anda kurang tidur, Anda dapat melakukan tiga hal sederhana untuk mendapatkan lebih banyak tidur.

Diantaranya, turunkan termostat hingga sekitar 68 derajat, tutupi jendela Anda dengan gorden atau tirai gelap untuk menghalangi cahaya, dan keluarkan peralatan elektronik dari kamar tidur Anda.

3. Mengetahui dan mampu mengartikulasikan tujuan Anda

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki tujuan hidup, akan hidup lebih lama daripada orang yang tidak memiliki tujuan hidup.

Jika Anda tidak yakin apa tujuan Anda, ia menyarankan untuk menuliskan nilai-nilai, minat, dan apa yang Anda sukai. “Cari tren dan pastikan ada jalan keluar untuk tren tersebut,” kata Buettner.

Jangan berasumsi Anda akan menemukan tujuan hidup di tempat kerja. Itu hanya berlaku untuk kurang dari 30 persen orang Amerika.

“Itu bisa di gereja Anda, bisa bersama keluarga Anda, bisa juga dengan menjadi sukarelawan,” kata Buettner.

“Namun, ketika Anda memiliki tujuan hidup, Anda cenderung akan keluar dan bergerak setiap hari. Anda cenderung akan menemukan teman dan menjadi teman yang baik. Anda cenderung akan makan makanan sehat. Itu jauh lebih hebat daripada yang kita kira.”

4. Bergerak secara alami di sepanjang hari

Orang-orang di Zona Biru bergerak setiap 20 menit atau lebih. Mereka tidak berolahraga, mereka bergerak karena hidup mereka memiliki tujuan.

Ide mereka tentang rekreasi adalah berjalan kaki atau berkebun. Mereka melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang tepat tanpa perlu memikirkannya.

Di Okinawa, Jepang, salah satu Zona Biru, orang-orang selalu duduk di lantai. Berdiri dari lantai membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat membuat mereka tidak mudah terjatuh.

Berjalan kaki atau naik bus ke tempat kerja dapat mendorong Anda untuk berjalan 4.000 atau 5.000 langkah sehari tanpa perlu memikirkannya.

Dan Buettner menyarankan untuk mengenakan sepatu yang nyaman agar lebih mudah melakukan aktivitas fisik dengan mudah.

5. Kumpulkan empat atau lima teman yang memiliki kebiasaan sehat

Baca Juga: Kemenkominfo Sempat Blokir WordPress, lalu Dibuka Lagi, Terseret Judi Online?

“Jika berbicara tentang umur panjang, tidak ada solusi jangka pendek. Teman adalah petualangan jangka panjang. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tepat dan Anda memiliki peluang bagus untuk mencapai usia 100 tahun,” kata Buettner.

“Menjalin pertemanan akan lebih bermanfaat untuk membuat Anda sehat daripada biohack atau ramuan anti-penuaan apa pun.”

Kebiasaan sehat maupun buruk itu menular. Teman memiliki dampak yang terukur pada perilaku sehat Anda, jadi pilihlah teman yang ide bersenang-senangnya seputar bermain pickleball, bersepeda, berkebun, atau mengunjungi museum.

Buettner juga merekomendasikan untuk menambahkan seorang vegetarian atau vegan ke dalam lingkaran sosial terdekat Anda.

“Mereka akan menunjukkan tempat untuk menemukan makanan lezat berbahan dasar tumbuhan dan memperkenalkan Anda pada resep atau makanan yang jauh lebih lezat daripada steak berminyak yang selama ini Anda makan.”