JawaPos.com – Di tengah hiruk pikuk kehidupan kita terkadang terlalu disibukkan dengan berbagai kegiatan rutinitas kita hingga mengabaikan kesehatan fisik dan mental serta emosional.

Pasalnya kesibukan tersebut jika berlangsung secara terus-menerus tanpa ada jeda istirahat maka bisa menyebabkan stress hingga depresi.

Hal ini bukan tentang kelelahan fisik namun lelah secara mental dan emosional.

Oleh sebab itu, sangat penting kita meluangkan waktu untuk refleksi diri sebagai sarana menenangkan pikiran. Salah satunya dengan mempraktikkan mindfulness agar kesehatan mental kita tetap terjaga dengan baik.

Dilansir dari laman The Expert Editor, Senin (3/6), ada beberapa praktik mindfulness yang bisa Anda praktikkan untuk menjaga kesehatan mental Anda diantaranya :

1. Jurnal rasa syukur

Menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari akan mengalihkan fokus Anda dari pikiran negatif ke pikiran yang positif sehingga mampu meningkatkan suasana hati Anda.

Menurut psikologi, jurnal rasa syukur dapat membantu Anda menjadi lebih seimbang secara emosional dan mengurangi gejala depresi.

Selain itu, hal ini juga bisa melatih otak Anda untuk memperhatikan dan menghargai hal-hal positif sehingga meningkatkan kepuasan hidup.

Anda bisa memulai penjurnalan rasa syukur dengan menuliskan tiga hingga lima yang bisa Anda syukuri di buku catatan Anda.

Hal ini bisa berupa peristiwa tertentu, orang, pencapaian atau kesenangan sederhana.

2. Latihan pernapasan dalam

Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam adalah cara yang efektif untuk menurunkan stress dalam tubuh kita.

Latihan ini mampu mendorong relaksasi yang mengakibatkan penurunan kadar kortisol dan meningkatkan endorfin.

Kortisol sendiri merupakan hormon yang berhubungan dengan stres sedangkan endorfin adalah hormon yang meningkatkan suasana hati.

Anda bisa memulainya dengan menemukan tempat yang tenang.

Lalu Anda bisa mengambil napas perlahan dan dalam melalui hidung, tahan napas selama beberapa menit lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Anda bisa mengulangi proses ini selama beberapa menit.

3. Meditasi

Meditasi adalah latihan kesadaran dimana Anda mengarahkan perhatian Anda ke berbagai bagian tubuh Anda untuk meningkatkan kesadaran diri.

Anda bisa memulai meditasi ini dengan memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam.

Anda bisa fokus pada jari-jari Anda dan secara bertahap menggerakkan perhatian Anda ke atas melalui kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, dan seterusnya hingga mencapai kepala.

4. Mencuci piring

Menurut psikologi, menggunakan tugas sehari-hari sebagai kesempatan untuk melatih mindfulness adalah ide yang bagus.

Salah satunya mencuci piring. Stress yang Anda rasakan bisa hilang seiring dengan air sabun sehingga menjadi lebih tenang dan rileks.

5. Mewarnai

Mewarnai bukan hanya tentang kegiatan anak-anak namun cara ini menjadi cara ampuh untuk melatih mindfulness.

Apalagi jika Anda mewarnai pola yang rumit dan desain yang memukau membuat Anda terlalu sibuk dan fokus sehingga bisa meredakan stres.

6. Jalan-jalan di alam

Menurut psikologi, jalan-jalan dan menikmati alam dapat membantu mengatasi kecemasan.

Mulai dari sederhana seperti mendengarkan suara burung, gemerisik dedaunan, pemandangan hijau dan sebagainya.

Apalagi ditambah dengan sentuhan cahaya alami, pepohonan dan udara segar bisa memberikan kebahagiaan dan tingkat energi Anda.