JawaPos.com - Di tengah kehidupan masyarakat digital, muncul kebiasaan makan sambil melakukan aktivitas digital seperti scrolling media sosial, menonton film, ataupun bermain HP.

Meski aktivitas ini memang terasa menyenangkan,namun kebiasaan tersebut dapat membuat perhatian seseorang teralihkan dari makanan yang sedang dikonsumsi.

Dampaknya anda bisa lebih sulit mengenali rasa kenyang, berpotensi mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak, sampai perubahan berat badan menjadi tidak ideal.

Baca Juga: Kepergian Aktor Lee Soo Hyuk di Tengah Masa Produksi 'Men of the Harem' Membuat Tanda Tanya Besar

Sementara itu, ada kebiasaan makan yang mulai banyak ditinggalkan saat ini yakni mindful eating. Konsep ini mengajak seseorang untuk makan secara lebih sadar, perlahan, dan memberikan perhatian penuh terhadap makanan yang dikonsumsi. 

Menurut informasi dari laman fkm.unair.ac yang dikutip pada (20/08) konsumsi asupan makanan individu yang kurang baik diketahui dapat berdampak pada symptom stress dan depresi. 

Sebaliknya, penelitian yang dilakukan saat menerapkan konsep mindful eating dapat memberikan banyak manfaat untuk proses pembentukan sistem imun, berdampak positif pada kondisi mental dan psikologis, menunjang fungsi otak, saraf, sampai hormon.

Mindful eating dapat dimulai dari kebiasaan sederhana saat mau makan. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga: Ramalan Tarot 21 Agustus 2026: Prediksi Lengkap Agar Jangan Salah Langkah, Cek Pesan Zodiakmu!

1. Makan dengan tenang tanpa gangguan dan distraksi

Saat makan sebaiknya anda menjauhkan diri dari berbagai distraksi yang tidak perlu. Seperti makan sambil scrolling sosial media, menonton film, bekerja menatap layar, ataupun membalas pesan. berbagai gangguan tersebut dapat membuat perhatian anda teralihkan dari makanan yang sedang dikonsumsi.

Akibatnya anda mungkin kurang menyadari jumlah makanan yang sudah disentuh ataupun munculnya rasa lapar berlebih padahal sudah menghabiskan porsi makanan.

2. Mengunyah makanan secara perlahan

Praktik mindful eating juga diterapkan dengan cara mengunyah secara perlahan. Cobalah untuk menikmati setiap tekstur makanan, aroma,  momen makan, serta cita rasa tanpa terburu-buru.

Dengan makan secara perlahan, anda memiliki kesempatan untuk lebih menikmati makanan sekaligus mengenali sinyal kenyang secara alami oleh tubuh. 

3. Perhatikan tanda-tanda lapar

Sebelum makan, cobalah kenali kondisi tubuh anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah anda benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena bosan, stres, ataupun alasan lain.

Kemampuan mengenali rasa lapar dapat membantu anda membangun pola makan teratur dan menyesuaikan jumlah makanan secara konsisten untuk membentuk berat badan yang ideal. 

4. Berhenti saat mulai kenyang

Dalam konsep mindful eating, tidak ada kewajiban untuk menghabiskan isi piring. Sebaliknya, mulailah berhenti jika sudah merasa cukup. Belajarlah untuk mengenali sinyal kenyang yang diberikan oleh tubuh dan berhenti saat kebutuhan tubuh anda terpenuhi.

Dengan mindful eating anda dapat menikmati makanan dengan lebih sadar tanpa ragu terhadap sinyal lapar ataupun sudah kenyang.