JawaPos.com -Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Asupan protein memiliki banyak manfaat, terutama untuk membentuk jaringan dan sel-sel tubuh.

Protein dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan, seperti ikan salmon, daging sapi, udang, sampai kacang almond. Asupan protein sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan dan perbaikan massa otot.

Tidak hanya berasal dari bahan-bahan makanan di atas, beberapa asupan protein juga dapat ditemukan di makanan lain, dengan harga yang lebih terjangkau.

Namun, sumber protein tidak hanya berasal dari bahan makanan tersebut. Masih banyak pilihan makanan tinggi protein lain yang dapat anda beli dengan harga yang lebih terjangkau.

Beragam makanan ini dapat menjadi pilihan anda untuk memenuhi kebutuhan harian, terutama bagi anda yang sedang menjalani program gym, untuk membentuk massa otot, ataupun menjalani pola makan sehat.

Berdasarkan informasi yang dirangkum dari laman fithub.id dan aslimasako.com pada (03/08),berikut adalah sejumlah daftar makanan dengan kadar protein tinggi yang bisa anda dapatkan dengan harga ramah di kantong.

1. Telur

Telur mengandung protein yang mudah didapatkan dan harganya juga terjangkau. Bagian putih telur memiliki kandungan protein lebih tinggi daripada kuning telur, sekitar 100% lebih banyak. Dalam satu butir telur, terkandung sekitar 6 gr protein. Selain itu, telur juga baik untuk tubuh anda karena mengandung antioksidan, mineral, dan juga vitamin. 

2. Tempe

Tempe juga menjadi sumber protein yang ekonomis. terbuat dari biji kedelai, tempe juga dapat dikonsumsi oleh vegetarian. Dalam 100 gram tempe, terkandung sekitar 19 gr protein. Kandungan tersebut baik untuk membantu pembentukan massa otot, pertumbuhan tulang, dan menjaga kesehatan kulit.

3. Tahu

Selain tempe, tahu juga menjadi alternatif sumber protein yang ramah di kantong. Terbuat dari saripati kedelai, satu balok tahu terkandung protein sekitar sebesar 11 gr. Tahu juga dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan, sehingga dapat menjadi pilihan menu protein yang bervariatif. 

4. Edamame

Edamame merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang berasal dari Jepang. Kacang berwarna hijau ini cocok dijadikan camilan yang tinggi protein. Dalam setiap 155 gr edamame terkandung sekitar 18,4 gr protein. Edamame bisa dinikmati dengan cara direbus, sup, atau dijadikan topping pada poke bowl dan salad.  

5. Yoghurt 

Yoghurt juga dapat menjadi sumber protein pilihan yang memiliki nutrisi lengkap. Selain protein, yoghurt mengandung vitamin B12, vitamin A, Zinc, dan juga kalsium. Setiap 200 gr yoghurt yang anda konsumsi, mengandung sekitar 19 gr protein.

6. Ikan Teri

Ikan teri menjadi salah satu sumber protein hewani yang murah tetapi sangat tinggi protein. Dalam setiap 100 gr ikan teri terkandung sekitar 30 gr protein. Ikan yang satu ini juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan, seperti tumis, sayur, sambal, dan dikukus..

7. Hati Ayam

Tidak semua jeroan buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah hati ayam. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, hati ayam dapat menjadi sumber protein yang baik. Dalam setiap 100 gr hati ayam terdapat sekitar 17 gr protein.

8. Kacang Tanah

Kacang tanah juga dapat menjadi camilan yang kaya protein. Kacang rebus atau kacang panggang yang anda konsumsi terkandung sekitar 26 gram protein dalam setiap 100 gramnya. Cocok anda jadikan sebagai camilan sehat.

9. Dada Ayam

Dada ayam merupakan salah satu sumber protein dengan harga yang relatif terjangkau. Setiap 86 gr dada ayam yang dikonsumsi memiliki kandungan protein sekitar 26 gr. Dada ayam dapat diolah dengan cara dipanggang ataupun direbus supaya kandungan gizinya tetap optimal.

10. Ikan Sarden 

Terakhir, ikan sarden menjadi salah satu sumber protein dengan harga yang terjangkau. Dalam setiap 100 gr ikan sarden terkandung sekitar 25 gr protein. Selin protein, ikan sarden juga kaya dengan omega 3, asam lemak baik, serta kalsium yang penting bagi kepadatan tulang.

 ***