Jawapos.com - Tuntutan peran yang berlapis sering kali membuat perempuan lupa untuk mendengarkan kebutuhan mentalnya sendiri. 

Akibatnya, kelompok perempuan muda kini tercatat paling rentan mengalami tekanan psikologis hingga depresi. Memprioritaskan kesehatan mental adalah langkah pertama untuk mengambil kendali atas kebahagiaan dan kesehatan fisik Anda secara menyeluruh. 

Melansir Kemenkes RI, Orang Tua Hebat, dan Unifam.com, ini dia 9 cara efektif menjaga kesehatan mental perempuan agar tetap tangguh menghadapi dinamika kehidupan modern:

1. Mengenali dan Menerima Emosi Tanpa Menghakimi Diri Sendiri
Langkah pertama menjaga kesehatan mental adalah berhenti menekan perasaan yang datang. Amati emosi yang muncul dengan rasa ingin tahu, bukan dengan penghakiman.

Mengakui bahwa kamu merasa lelah, sedih, atau kewalahan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

2. Menetapkan Batasan yang Sehat dalam Relasi
Belajar mengatakan "tidak" pada permintaan yang melampaui kapasitas diri adalah bentuk perawatan diri yang paling mendasar.

Batasan yang sehat bukan berarti egois ini adalah cara menjaga energi emosional agar tetap dapat hadir sepenuhnya bagi diri sendiri dan orang-orang yang penting.

3. Menjaga Kualitas Tidur Secara Konsisten
Pola tidur yang baik, setidaknya 7–8 jam per malam dan idealnya tidur sebelum pukul 23.00, memberikan dampak langsung pada stabilitas suasana hati, kemampuan berpikir jernih, dan ketahanan menghadapi stres. Kurang tidur adalah salah satu pemicu terbesar perubahan mood yang drastis.

4. Membangun Sistem Dukungan Sosial yang Kuat
Kedekatan yang bermakna dengan keluarga, sahabat, atau komunitas memberikan rasa aman secara emosional yang tidak dapat digantikan oleh hal lain.

Jangan ragu untuk berbagi beban dengan orang yang dipercaya berbagi perasaan terbukti meringankan tekanan emosional yang dirasakan.

5. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)
Me time bukan sekadar kemewahan. Aktivitas sederhana seperti membaca buku, berolahraga ringan, mendengarkan musik, atau menulis jurnal adalah cara efektif untuk memulihkan energi mental dan kembali terhubung dengan diri sendiri di tengah kesibukan.

6. Menjaga Kesehatan Fisik sebagai Fondasi Mental
Tubuh dan pikiran saling terhubung. Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur, konsumsi makanan bergizi, dan hidrasi yang cukup berkontribusi langsung pada stabilitas emosional dan kemampuan seseorang dalam menghadapi tekanan sehari-hari.

7. Mengelola Ekspektasi secara Realistis
Ekspektasi yang tidak realistis terhadap diri sendiri maupun dari lingkungan sekitar adalah salah satu sumber stres terbesar bagi perempuan.

Komunikasikan ekspektasi tersebut secara terbuka, baik dengan pasangan, atasan, maupun anggota keluarga, agar tidak menjadi beban yang ditanggung sendirian.

8. Bijak dalam Mengkonsumsi Media Sosial
Paparan media sosial yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu perbandingan sosial yang merusak harga diri dan memperbesar rasa tidak cukup.

Tetapkan waktu khusus untuk menggunakan media sosial dan pilih konten yang memberi energi positif, bukan yang menguras kepercayaan diri.

9. Tidak Ragu Mencari Bantuan Profesional
Ketika tekanan emosional sudah terasa melampaui kemampuan diri untuk mengelolanya sendiri, mencari bantuan psikolog atau konselor bukan tanda bahwa kamu lemah ini adalah keputusan yang paling bertanggung jawab yang dapat kamu ambil untuk dirimu sendiri.