JawaPos.com – Kismis bukan hanya sekedar camilan manis, tetapi juga sumber nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

Kismis diketahui dapat membantu memperkuat jantung, melancarkan pencernaan, hingga mendukung tubuh dalam memulihkan energi dengan cepat.

Melansir eatingwell, inilah empat manfaat lain dari mengonsumsi kismis setiap hari, menjadi camilan andalan bagi banyak orang.

1. Menyediakan serat yang bermanfaat bagi usus

Ada alasan mengapa produsen sereal dan oatmeal menambahkan kismis ke produk mereka yakni kandungan serat.

Kismis mengandung 2 g serat per 1/4 cangkir. Mengonsumsi serat yang cukup mendukung kesehatan usus.

Kismis dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk membantu mencapai asupan serat harian yang direkomendasikan yaitu 28–34 g total serat per hari.

2. Meningkatkan kadar zat besi

Zat besi merupakan bagian penting dari hemoglobin, yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Zat besi juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Dua buah kismis mengandung 1 mg zat besi per 1/4 cangkir, yang setara dengan sekitar 6 persen dari kebutuhan harian.

Zat besi dalam kismis adalah zat besi non-heme, yang tidak diserap seefisien zat besi heme dari produk hewani.

Namun, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersamaan dengan sumber zat besi non-heme seperti kismis dapat meningkatkan penyerapan.

3. Meningkatkan asupan kalium

Kismis juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak kalium dalam diet Anda.

Kalium adalah elektrolit penting yang terlibat dalam kontraksi otot, pengaturan irama jantung, dan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Meningkatkan asupan kalium juga dapat membantu mengeluarkan natrium dari tubuh, yang bisa menurunkan tekanan darah.

4. Memenuhi asupan buah harian

Kismis juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bantu memenuhi asupan buah harian Anda, terutama ketika buah segar tidak tersedia.

Kismis mengandung antioksidan yang dapat mendukung kesehatan kardiovaskular dan memiliki sifat antibakteri yang dapat meningkatkan kesehatan mulut.

Selain itu, kismis dapat dikonsumsi dengan beberapa cara.

Pastikan untuk membeli kismis yang berlabel tanpa tambahan gula. Sebaiknya dimakan dengan cara:

Sarapan: tambahkan segenggam kecil ke sereal atau oatmeal.

Camilan: kombinasikan dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan popcorn untuk campuran camilan buatan sendiri

Makan malam: nikmati kismis dalam hidangan couscous hangat atau nasi pilaf untuk sentuhan rasa manis.