JawaPos.com - Sulit tidur di malam hari padahal tubuh sudah lelah? Jangan langsung menyalahkan stres atau kebiasaan bermain ponsel.

Tanpa disadari, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur juga bisa menjadi penyebab utama. Beberapa jenis makanan justru membuat tubuh tetap aktif sehingga Anda sulit terlelap.

Kebiasaan makan larut malam memang sering terjadi, terutama bagi yang memiliki aktivitas padat. Rasa lapar sebelum tidur juga wajar.

Memilih makanan yang salah dapat mengganggu proses pencernaan dan menurunkan kualitas tidur. Karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, perut akan terasa penuh dan tidak nyaman.

Kondisi ini bisa memicu gangguan seperti asam lambung naik hingga membuat tidur tidak nyenyak.

Berikut daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur yang dilansir dari eatingwell.

1. Burger

Burger mengandung lemak tinggi sehingga membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

Saat Anda tidur, tubuh seharusnya beristirahat, tetapi makanan berat seperti burger justru membuat sistem pencernaan tetap aktif.

Akibatnya, tubuh sulit mencapai kondisi rileks yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak.

2. Pizza

Pizza tidak hanya tinggi lemak dari keju, tetapi juga mengandung saus tomat yang bersifat asam.

Kombinasi ini dapat memicu asam lambung naik, terutama jika dikonsumsi dekat waktu tidur.

3. Donat

Donat memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Lonjakan energi ini membuat tubuh menjadi lebih terjaga dan mengganggu ritme alami tidur.

4. Sereal

Sereal dengan tambahan gula sering dianggap camilan ringan, padahal efeknya bisa mengganggu tidur.

Kandungan gula yang tinggi memicu peningkatan energi secara tiba-tiba. Hal ini membuat otak tetap aktif, sehingga Anda kesulitan untuk terlelap.

5. Tomat

Tomat bersifat asam dan dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Jika dikonsumsi sebelum tidur, kondisi ini bisa menyebabkan rasa perih di perut atau dada, terutama bagi yang memiliki masalah lambung.

6. Makanan pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan meningkatkan suhu tubuh.

Sensasi panas yang ditimbulkan bisa membuat tubuh sulit merasa nyaman saat tidur.

7. Cokelat

Cokelat mengandung kafein dan senyawa stimulan lainnya seperti theobromine.

Kandungan ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh tetap terjaga.

Semakin gelap jenis cokelat, biasanya kandungan kafeinnya juga semakin tinggi.

8. Keripik

Keripik umumnya tinggi garam dan lemak, sehingga kurang ideal dikonsumsi sebelum tidur.

Kandungan garam yang tinggi bisa membuat tubuh menahan cairan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.

9. Makanan olahan

Makanan olahan seperti nugget atau sosis mengandung banyak bahan tambahan, garam dan lemak.

Kombinasi ini membuat makanan lebih sulit dicerna dan bisa mengganggu metabolisme saat malam hari. Dampaknya, tubuh tidak bisa beristirahat secara optimal.

10. Buah kering

Meski terlihat sehat, buah kering mengandung gula alami dalam konsentrasi tinggi.

Jika dikonsumsi berlebihan di malam hari, dapat menyebabkan perut kembung atau gas.

Sebagai alternatif, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti buah segar, oatmeal atau teh herbal tanpa kafein.

Pilihan ini membantu tubuh lebih rileks dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.