JawaPos.com – Lutut menopang hampir semua aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, berolahraga, dan bahkan berdiri.

Oleh karena itu, lutut cenderung menjadi bagian tubuh yang paling sering digunakan dan paling rentan terhadap cedera.

Meskipun ada banyak alasan kerusakan lutut, penyebab paling umum saat ini adalah perubahan gaya hidup, perilaku kurang gerak, kelebihan berat badan, dan jumlah cedera terkait olahraga.

Untungnya, terdapat enam tips yang dapat melindungi lutut Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Baca Juga: 6 Zodiak Diprediksi Punya Penghasilan Terbanyak di Tahun 2026

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan menciptakan tekanan yang signifikan pada lutut.

Penambahan satu kilogram berat badan meningkatkan tekanan pada lutut hingga 2-3 kali lipat saat berjalan dan menaiki tangga sehingga dapat mempercepat keausan tulang rawan.

Menjaga berat badan yang sehat melalui nutrisi yang tepat dan olahraga teratur mengurangi jumlah tekanan pada lutut, ini membantu menjaga fungsi sendi.

2. Perkuat otot-otot di sekitar lutut

Baca Juga: Ramalan Shio Besok Rabu 15 April 2026: Naga, Ular, Kuda, Kambing

Otot sangat penting untuk memberikan stabilitas dan dukungan guna mempertahankan semua gerakan di sekitar sendi lutut.

Melakukan berbagai latihan penguatan secara teratur, termasuk squat, angkat kaki, bersepeda, dan latihan resistensi berdampak rendah akan membangun daya tahan kelompok otot ini.

3. Kenakan alas kaki yang tepat

Kesehatan lutut sering kali diabaikan dalam diskusi tentang alas kaki. Sepatu yang baik sangat penting dan berpengaruh secara keseluruhan pada keselarasan sendi lutut.

Sepatu yang empuk sangat penting karena mengurangi beban berlebih pada lutut.

Sepatu yang tidak pas, terbuat dari plastik, atau sudah usang dapat meningkatkan risiko nyeri, sakit, atau kemerahan.

4. Jaga postur tubuh yang baik

Duduk, berdiri, atau mengangkat barang berat dengan postur yang salah dapat meningkatkan tekanan pada lutut.

Postur yang buruk dapat terjadi karena membungkuk, teknik membungkuk yang tidak tepat, atau duduk dalam waktu lama dalam posisi yang tidak nyaman.

Ini memengaruhi keselarasan tulang belakang secara keseluruhan serta keselarasan pinggul dan lutut.

Mempraktikkan postur yang benar, menjaga punggung tetap lurus, dan menghindari tekanan berkepanjangan pada persendian dapat mencegah stres dan ketidaknyamanan yang berlebihan.

5. Sertakan nutrisi yang baik untuk sendi

Kesehatan sendi bergantung pada nutrisi dan makanan yang dikonsumsi. Kadar kalsium dan vitamin D yang cukup dikatakan dapat menjaga tulang dan sendi tetap kuat dan sehat.

Makanan kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan, alpukat, telur, produk susu, dan sayuran, membantu memperkuat otot.

6. Jangan abaikan cedera ringan

Nyeri lutut ringan, pembengkakan, atau kekakuan sering kali dianggap sebagai gangguan sementara.

Padahal, banyak orang mengabaikan cedera ringan pada lutut mereka.

Masalah kecil pada akhirnya dapat berkembang menjadi masalah kronis yang besar dalam jangka panjang.

Melakukan evaluasi dini terhadap cedera dengan pengobatan dan perawatan yang tepat dapat mencegah masalah jangka panjang pada lutut Anda.