JawaPos.com – Rasa lapar di tengah malam sering kali sulit dihindari. Setelah aktivitas seharian, tubuh justru menagih energi saat waktu istirahat.

Akibatnya, banyak orang mengkonsumsi camilan tinggi gula atau lemak yang kurang sehat pada malam hari.

Keinginan makan di malam hari bisa terasa semakin kuat, terutama seiring bertambahnya usia, karena perubahan hormon, pola tidur, hingga kebiasaan harian yang tidak seimbang.

Melansir dari laman Yourtango pada Rabu (08/04), menyebutkan 8 cara alami yang bisa membantu meredakan lapar tengah malam

Penelitian juga menyebutkan lebih dari 60 persen orang dewasa mengaku sering makan setelah pukul 20.00.

Kebiasaan ini tidak selalu berbahaya, tetapi pilihan makanan dan pola makan sangat mempengaruhi kesehatan.

Selain itu, penelitian dari Brigham and Women’s Hospital menemukan bahwa makan lebih larut dapat menurunkan hormon kenyang (leptin) dan memperlambat pembakaran kalori, sehingga rasa lapar jadi lebih sulit dikendalikan.

Berikut 8 cara alami yang bisa membantu meredakan lapar tengah malam:

1.      Pastikan makan cukup di siang hari

Kurang makan sepanjang hari justru membuat tubuh balas dendam di malam hari. Konsumsi makanan seimbang dengan protein dan serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

2.      Perbanyak asupan protein dan serat

Makanan tinggi protein dan serat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan di malam hari.

3.      Kelola stres dengan baik

Stres sering memicu makan emosional. Teknik sederhana seperti mengunyah atau journaling bisa membantu mengurangi dorongan makan karena emosi.

4.      Tidur cukup dan teratur

Kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin, sehingga membuat Anda lebih sering lapar di malam hari.

5.      Alihkan perhatian saat keinginan makan muncul

Keinginan makan biasanya hanya sementara, melakukan aktivitas lain seperti membaca atau menonton untuk mengalihkan fokus.

6.      Hindari kebiasaan makan sambil menonton

Ngemil sambil scrolling atau sering menonton menjadi kebiasaan tanpa disadari. Mengubah rutinitas ini bisa membantu mengurangi lapar palsu.

7.      Pilih camilan sehat jika benar-benar lapar

Jika memang lapar, pilih makanan ringan seperti buah, yogurt, atau kacang yang lebih sehat dibandingkan makanan olahan tinggi gula.

8.      Tetapkan batas waktu makan (eating window)

Membiasakan diri untuk tidak makan setelah jam tertentu dapat membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi keinginan makan tengah malam.

Penelitian menunjukkan bahwa makan larut malam, terutama makanan tinggi kalori, dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan mengganggu metabolisme tubuh.

Namun, bukan berarti Anda harus menahan lapar sepenuhnya. Ahli gizi menyarankan, jika benar-benar lapar, pilih camilan ringan dengan nutrisi seimbang agar tetap menjaga kesehatan.

Lapar di malam hari adalah hal yang wajar, tetapi penting untuk memahami alasan dan penyebabnya.

Dengan pola makan yang tepat, tidur cukup, dan kebiasaan sehat, keinginan ngemil di tengah malam dapat dikendalikan tanpa harus menyiksa diri.