JawaPos.com - Anxiety atau kecemasan menjadi salah satu kondisi yang semakin sering dialami masyarakat, terutama di tengah tekanan pekerjaan, tuntutan sosial, hingga gaya hidup yang serba cepat. Meski tergolong umum, kondisi ini tidak boleh dianggap sepele karena dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Kecemasan yang dibiarkan berlarut-larut bisa mengganggu konsentrasi, menurunkan produktivitas, hingga berdampak pada kesehatan fisik. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengelola dan meredakan anxiety dengan tepat.

Pada dasarnya, setiap orang memiliki cara berbeda dalam menghadapi rasa cemas. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan fokus.

Dilansir dari Halodoc dan Alodokter, berikut beberapa cara mengatasi anxiety yang bisa dicoba.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu New Year Anxiety dan Bagaimana Cara Menanganinya!

1. Tarik Napas Dalam-Dalam

Teknik pernapasan menjadi cara paling sederhana untuk meredakan kecemasan. Saat merasa cemas, coba tarik napas dalam selama beberapa detik, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Cara ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi aktivitas berlebih di otak yang memicu rasa cemas. Lakukan secara berulang hingga tubuh terasa lebih rileks.

2. Fokus pada Aktivitas yang Sedang Dilakukan

Ketika anxiety muncul, pikiran cenderung dipenuhi kekhawatiran. Untuk mengatasinya, cobalah kembali fokus pada aktivitas yang sedang dijalani. Melakukan kegiatan seperti membersihkan rumah, bekerja, atau bertemu teman dapat membantu mengalihkan pikiran negatif agar tidak berlarut-larut.

3. Gunakan Metode 3-3-3 atau 5-4-3-2-1

Metode ini efektif untuk mengembalikan kesadaran pada kondisi sekitar. Pada teknik 3-3-3, sebutkan tiga benda yang dilihat, tiga suara yang didengar, dan gerakkan tiga bagian tubuh. Sementara itu, metode 5-4-3-2-1 melibatkan pengenalan lima hal yang dilihat, empat yang disentuh, tiga yang didengar, dua yang dicium, dan satu yang dirasakan. Teknik ini membantu menghentikan pikiran negatif.

4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Memberi waktu untuk diri sendiri sangat penting dalam mengelola stres dan kecemasan. Aktivitas sederhana seperti meditasi, mandi air hangat, atau berjalan santai dapat membantu menenangkan pikiran. Jika perlu, jauhkan diri sejenak dari ponsel atau hal-hal yang memicu stres agar tubuh dan pikiran bisa kembali stabil.

5. Cukupi Asupan Makan dan Minum

Kadar gula darah yang rendah akibat terlambat makan dapat memperburuk kecemasan. Begitu pula dengan dehidrasi yang bisa memicu detak jantung lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan teratur serta memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

6. Hindari Alkohol dan Kafein Berlebih

Alkohol memang dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang justru bisa memperparah gangguan kecemasan. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan juga dapat meningkatkan rasa gelisah. Mengurangi kedua zat ini bisa membantu menjaga kondisi mental tetap stabil.

7. Bercerita kepada Orang Terdekat

Menyimpan rasa cemas sendiri dapat memperburuk kondisi. Cobalah berbagi cerita dengan orang terpercaya seperti teman, keluarga, atau tenaga profesional. Dukungan dari orang lain dapat membantu meringankan beban pikiran serta memberikan perspektif baru dalam menghadapi masalah.

Baca Juga: Mood Boosting Food: 7 Pilihan Makanan yang Bisa Membantu Redakan Cemas saat Anxiety Kambuh