JawaPos.com – Batu ginjal adalah formasi padat yang terdiri dari garam dan mineral yang dapat menyebabkan nyeri hebat saat dikeluarkan melalui saluran kemih.

Meskipun merupakan masalah medis yang sering terjadi, kabar baiknya adalah batu ginjal dapat dicegah.

Risiko terbentuknya batu ginjal meningkat seiring bertambahnya usia, riwayat keluarga, dan kondisi medis tertentu.

Alhasil sangat penting untuk menyadari faktor-faktor yang berkontribusi terhadap pembentukannya.

Melansir English jagran, berikut tujuh cara mencegah pembentukan batu ginjal.

1. Minum air putih

Minum cukup cairan adalah salah satu cara termudah untuk mencegah batu ginjal.

Air mengencerkan garam dan mineral dalam urin sehingga tidak mengkristal menjadi batu.

Usahakan minum setidaknya 8-10 gelas setiap hari atau lebih jika Anda kehilangan banyak cairan melalui keringat.

2. Batasi konsumsi garam

Konsumsi natrium berlebihan meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin, yang berpotensi menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Kurangi makanan olahan, camilan kemasan, dan garam untuk melindungi ginjal Anda.

3. Jangan hilangkan kalsium

Menghilangkan kalsium sepenuhnya dari menu justru dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Mengonsumsi makanan dengan kadar kalsium tinggi dalam jumlah sedang bermanfaat karena kalsium dari makanan membentuk kompleks dengan oksalat di usus dan memperlambat pergerakannya ke urin.

4. Perhatikan asupan oksalat

Makanan seperti bayam, bit, kacang-kacangan, dan cokelat tinggi oksalat yang dapat bergabung dengan kalsium membentuk batu ginjal.

Alih-alih menghilangkannya sepenuhnya, batasi asupannya, terutama jika Anda pernah mengalami batu ginjal sebelumnya.

5. Pilih lebih banyak protein nabati

Pola makan kaya protein hewani dapat meningkatkan kadar asam urat, yang cenderung menyebabkan batu asam urat.

Konsumsilah lebih banyak makanan protein nabati seperti lentil, kacang-kacangan, dan tahu.

6. Hindari gula dan minuman bersoda

Minuman bersoda dan manis memiliki kadar gula dan asam fosfat yang tinggi, yang cenderung meningkatkan risiko batu ginjal.

Minumlah air putih atau jus segar buatan sendiri sebagai gantinya.

7. Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan mengganggu keseimbangan asam urin sehingga menciptakan kondisi yang kondusif untuk pembentukan batu ginjal.

Pola makan sehat dengan olahraga yang cukup akan bantu menjaga berat badan dan fungsi ginjal tetap seimbang.