JawaPos.com – Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cuku dan seimbang agar tetap bertenaga sepanjang hari terutama saat berpuasa.

Dan kebanyakan orang memilih mengkonsumsi multivitamin untuk menjaga kesehatan tubuh saat puasa.

Namun, ada beberapa makanan alami yang memiliki nilai gizi yang tinggi dan jauh lebih sehat untuk tubuh.

Makanan ini tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tapi juga serat, antioksidan, dan senyawa alami.

Ini memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisi dengan lebih baik daripada mengkonsumsi suplemen multivitamin.

Oleh karena itu, saat puasa perlu menjaga pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap fit selama menjalankan puasa Ramadhan.

Dilansir dari Very Well Health, inilah enam makanan alami yang kaya akan vitamin dan cocok dikonsumsi saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.

1.     Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki banyak manfaat yang menyehatkan untuk tubuh karena mengandung banyak vitamin dan serat.

Sayuran seperti bayam, kale, atau sawi memiliki vitamin A, C, dan K, serta mengandung folat, zat besi, kalsium, dan kalium.

Kandungan ini sangat penting untuk menjaga tulang tetap sehat, dan memberikan energi tambahan untuk tubuh saat puasa.

Selain itu, daya tahan tubuh kita akan meningkat dan membantu pembentukan sel darah merah.

Mengkonsumsi sayuran hijau saat sahur dapat menjaga energi dalam tubuh bertahan lebih lama seharian.

Ini karena kandungan nutrisi yang ada dalam sayuran hijau sangat lengkap dan membuat tubuh tetap sehat.

2.     Sayuran Berwarna Cerah

Selain sayuran hijau, sayuran berwarna cerah juga sangat baik dikonsumsi saat menjalani puasa Ramadhan.

Sayuran seperti wortel, paprika, dan ubi jalar memiliki kandungan karotenoid dan flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan alami.

Senyawa tersebut secara efektif membantu tubuh terlindungi dari radikal bebas dan peradangan.

Selain itu, sayuran seperti wortel dapat menjaga kesehatan mata serta memperkuat sistem imun sehingga tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa.

3.     Buah Segar

Buah segar selain lezat juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang membuat tubuh tetap sehat dan bugar.

Mengkonsumsi buah selama menjalankan puasa dapat memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh.

Buah seperti jeruk, apel, pisang, dan beri memiliki kandungan vitamin, mineral, serat, dan kadar air yang tinggi.

Ini membantu tubuh untuk tetap terhidrasi sehingga selama berpuasa kita tidak lemas dan lesu.

Selama kita rutin mengkonsumsi buah saat berbuka, energi dalam tubuh kita akan secara alami pulih kembali.

Selain itu, buah segar juga dapat menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan dalam tubuh.

4.     Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, gandum, almond, atau kuaci memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Makanan ini kaya akan vitamin B, serat, dan karbohidrat kompleks, sehingga tubuh dapat mencerna lebih lambat.

Ini membuat kita ketika berpuasa tidak mudah merasa lapar karena energi dalam tubuh tetap terjaga.

Selain itu, kandungan magnesium, zinc, vitamin E, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak.

Jadi, rutinlah mengkonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan agar puasa kita tetap bugar dan sehat.

5.     Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden dapat menjadi sumber nutrisi penting untuk tubuh selama menjalankan puasa.

Ikan jenis ini memiliki kandungan vitamin D, vitamin B12, selenium, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.

Kandungan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak, terutama saat puasa Ramadhan.

Selain itu, jika kita mengkonsumsi ikan berlemak secara rutin, itu akan membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap bertenaga meskipun berpuasa.

6.     Telur dan Produk Susu

Makanan yang kaya akan nutrisi dan cocok dikonsumsi saat berpuasa adalah teluh dan produk susuk.

Makanan seperti yogurt bisa menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat saat berpuasa.

Telur juga memiliki kandungan protein berkualitas tinggi serta kolin yang baik untuk menjaga fungsi otak.

Dalam kandungan yogurt juga kaya akan kalsium, vitamin B12, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem imun.

Dengan mengkombinasikan kedua makanan ini saat sahur atau berbuka, kita akan tetap berpuasa dan mendapatkan nutrisi yang seimbang.