JawaPos.com - Memiliki umur panjang dan tubuh yang sehat tentu menjadi harapan banyak orang.

Namun, hal itu tidak bisa didapatkan tanpa usaha menjaga pola makan dan gaya hidup sehari-hari.

Pola makan yang tidak sehat sering kali menjadi pemicu berbagai penyakit serius yang dapat mengurangi kualitas hidup.

Oleh karena itu, memilih makanan sehat adalah langkah penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan panjang umur.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, ada sejumlah makanan yang dipercaya mampu mendukung kesehatan sekaligus memperpanjang usia.

Makanan-makanan ini mungkin sering Anda konsumsi tanpa menyadari manfaat luar biasanya.

Kandungan nutrisi di dalamnya terbukti dapat menyehatkan tubuh, menurunkan risiko penyakit, serta menjaga vitalitas seiring bertambahnya usia.

Berikut ini adalah sembilan jenis makanan sehat yang bisa membantu Anda hidup lebih lama.

1. Bawang-bawangan

Baca Juga: Inter Milan Raih Kemenangan 2-1 atas Sassuolo di Giuseppe Meazza

Bawang putih, bawang merah, bawang bombai, hingga daun bawang dikenal kaya senyawa organosulfur. Kandungan ini berperan penting dalam membantu proses detoksifikasi tubuh, mencegah pertumbuhan sel kanker, hingga menjaga sistem imun tetap kuat. Studi dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa konsumsi rutin bawang merah dan bawang putih dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

2. Makanan Fermentasi

Kimchi, yogurt, kombucha, hingga acar termasuk dalam makanan fermentasi yang kaya probiotik. Probiotik ini bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, penyerapan nutrisi, sekaligus menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Seiring bertambahnya usia, variasi bakteri dalam tubuh cenderung berkurang, sehingga konsumsi makanan fermentasi bisa membantu menambah kembali keragaman bakteri baik.

3. Jamur Shiitake

Jamur shiitake kaya akan protein, vitamin B, vitamin D, serta polisakarida bernama lentinan. Zat ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mencegah kerusakan DNA dan meningkatkan kekebalan tubuh. Studi ilmiah juga menyebutkan bahwa konsumsi jamur dapat mengurangi risiko peradangan kronis yang sering menjadi penyebab berbagai penyakit.

4. Ikan Berlemak

Jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel memiliki kandungan omega-3 dan DHA yang tinggi. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan otak, mencegah penurunan daya ingat, hingga mengurangi risiko depresi. Ratusan penelitian membuktikan bahwa konsumsi ikan berlemak secara rutin mampu menjaga fungsi otak sekaligus kesehatan jantung.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya vitamin A, C, E, K, B kompleks, serat, potasium, serta lemak sehat. Nutrisi lengkap tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah, menyeimbangkan kadar garam tubuh, hingga menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, tubuh akan lebih terlindungi dari risiko hipertensi maupun penyakit kardiovaskular.

6. Kacang-kacangan

Almond, kedelai, kacang tanah, hazelnut, hingga pistachio termasuk makanan super yang mampu memperpanjang usia. Kandungan lemak tak jenuh, serat, antioksidan, vitamin, dan mineralnya bermanfaat untuk menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan jantung. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat membantu mengontrol berat badan sehingga tubuh tetap sehat.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A, serat, dan kalium yang baik untuk tubuh. Di Okinawa, Jepang, masyarakatnya terkenal panjang umur berkat kebiasaan rutin mengonsumsi ubi jalar sebagai pengganti nasi. Anda bisa menjadikan ubi jalar sebagai pilihan makanan pokok sehat dengan konsumsi 3–5 porsi per minggu.

8. Rumput Laut

Rumput laut merupakan sumber vitamin B12, yodium, serta omega-3 yang baik untuk tubuh. Kandungan seratnya juga tinggi sehingga bisa membantu menjaga berat badan sekaligus melancarkan pencernaan. Selain itu, rumput laut rendah kalori sehingga sangat cocok dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

9. Minyak Zaitun Extra Virgin

Minyak zaitun extra virgin tidak hanya menambah aroma dan cita rasa makanan, tetapi juga kaya manfaat. Mengonsumsi setengah sendok makan setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menekan peradangan, menurunkan tekanan darah, hingga meningkatkan sensitivitas insulin. Bahkan, minyak zaitun juga bermanfaat bagi kesehatan otak dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.

Itulah sembilan makanan sehat yang dipercaya mampu mendukung panjang umur sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Namun, manfaatnya tentu akan lebih maksimal jika dibarengi dengan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menjaga kualitas tidur.

Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa menjadi inspirasi dalam menjaga kesehatan sehari-hari.