JawaPos.com – Hipertensi adalah penyakit tanpa gejala. Penderitanya nyaris tidak merasakan atau menunjukkan gejala fisik apapun.

Akan tetapi, penyakit tekanan darah tinggi ini penting untuk dikendalikan. Apalagi, penyakit ini juga bisa menyerang orang di usia muda.

Pola hidup serta konsumsi makanan yang tidak sehat menjadi salah satu pencetus meningkatnya tekanan darah.

Sebaiknya, seimbangkan makanan dengan buah-buahan. Melansir web RS Hasan Sadikin Bandung, berikut adalah jenis buah-buahan yang baik untuk penderita hipertensi:

1. Pepaya

Salah satu buah yang baik untuk penderita hipertensi adalah pepaya. Buah tropis ini menjadi favorit untuk menurunkan tekanan darah.

Selain mudah didapat, pepaya juga tergolong murah dan kaya manfaat karena tingginya kandunga kalium dan magnesium.

Kedua zat tersebut memiliki fungsi mregulasi kerja otot untuk mencegah meningkatnya tekanan darah.

Di samping itu, kandungan senyawa flavanoid juga membantu menurunkan tekanan darah sehingga sangat dibutuhkan untuk para penderita hipertensi.

2. Pisang

Jenis buah lainnya yang tak kalah mudah didapatkan adalah pisang. Para ahli kesehatan juga kerap merekomendasikan pisang untuk membantu mengendalikan tekanan darah.

Baca Juga: 8 Tanda Anda Memiliki Pandangan Hidup yang Bijaksana, Salah Satunya Berani Keluar dari Zona Nyaman

Senyawa kalium pada pisang dapt menurunkan tingkat kerja jantung tapi tetap menguatkan kontraksi atau kekuatan pompanya. Dengan begitu, tekanan darah akan terkendali dan turun.

Pisang juga tergolong buah yang bisa dinikmati dalam berbagai olahan. Selain dimakan begitu saja, pisang bisa diolah menjadi smoothies atau menjadi topping otameal.

3. Jeruk

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi jeruk atau jus jeruk dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Rutin mengonsumsi jus jeruk sebanyak 2 gelas per hari bisa menjadi cara mudah untuk mencegah hipertensi. Namun, jangan terlalu banyak menambahkan gula pada minuman tersebut.

Selain itu, jeruk juga bisa langsung dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat yang sama baiknya. Buah ini juga dikenal banyak mengandung vitamin C yang sangat dibutuhkan tubuh.

4. Tomat

Mengonsumsi jus tomat atau buah tomat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Selain untuk menurunkan tekanan darah, tomat juga baik untuk menurunkan kolesterol.

Kadar lemak jahat di dalam tubuh akibat konsumsi makanan yang kurang sehat bisa dikendalikan dengan konsumsi tomat.

Di dalamnya ada zat antioksidan lycopene dan juga kalium.

5. Kiwi

Buah berdaging lembut berwarna hijau ini ternyata juga memiliki manfaat yang baik untuk menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Inilah 8 Kebiasaan Orang Malas yang Tak Pernah Maju dalam Hidup, Sosoknya Ternyata Gemar Begadang

Selain mengandung kalium, buah dengan rasa asam yang segar ini mengandung banyak vitamin C yang membantu menangkal radikal bebas.

Kiwi bisa dikonsumsi dengan cara dijus atau dijadikan sajian bersama oatmeal.

6. Semangka

Selain manis dan segar, semangka juga kaya manfaat baik untuk penderita tekanan darah tinggi. Bukan hanya untuk mengatasi, tetapi juga untuk mencegah.

Maka, semangka sangat bagus untuk dikonsumsi siapapun di segala usia, sekalipun orang dengan tekanan darah yang masih normal.

Sebuah penelitian di Amerika mengungkapkan fakta mengenai kandungan L-citrulline pada semangka yang bisa meregulasi tekanan darah.

Selain banyak mengonsumsi buah, penderita hipertensi sebaiknya juga mulai mengatur pola hidup sehat.