JawaPos.com - Tidak semua orang yang senang menghabiskan waktu sendirian berarti antisosial, pemalu, atau tidak menyukai orang lain. Bagi sebagian orang, kesendirian justru menjadi ruang untuk memulihkan energi, menenangkan pikiran, dan memproses berbagai pengalaman yang terasa lebih intens.

Dalam psikologi, sensitivitas dapat berkaitan dengan sensory processing sensitivity (SPS), yaitu kecenderungan seseorang untuk memproses rangsangan dan pengalaman secara lebih mendalam. Konsep ini banyak dikaitkan dengan penelitian tentang highly sensitive person (HSP), yang diperkenalkan dan dikembangkan dalam penelitian Elaine Aron dan rekan-rekannya.

Orang dengan tingkat sensitivitas tinggi bukan berarti memiliki gangguan psikologis. Sensitivitas merupakan karakteristik individual yang dapat muncul dalam berbagai tingkat. Namun, karena mereka dapat lebih mudah memperhatikan detail, memproses pengalaman secara mendalam, dan bereaksi terhadap rangsangan tertentu, kebutuhan mereka terhadap waktu tenang juga bisa berbeda.

Dilansir dari Psychology Today pada Kamis(24/9), terdapat enam alasan mengapa orang yang sensitif sering membutuhkan lebih banyak waktu untuk sendiri.

1. Otak Mereka Cenderung Memproses Pengalaman Secara Lebih Mendalam

Salah satu karakteristik yang sering dikaitkan dengan sensitivitas tinggi adalah kedalaman pemrosesan informasi.

Bayangkan seseorang menghadiri sebuah acara sosial selama beberapa jam. Bagi sebagian orang, pengalaman tersebut mungkin sekadar menyenangkan: bertemu teman, berbicara, tertawa, lalu pulang.

Namun bagi orang yang sensitif, pengalaman yang sama dapat menghasilkan jauh lebih banyak bahan untuk diproses.

Mereka mungkin mengingat percakapan tertentu, memperhatikan perubahan ekspresi wajah seseorang, memikirkan nada bicara orang lain, atau bertanya-tanya mengenai sesuatu yang terjadi selama acara.

Bukan berarti mereka sengaja memikirkan semuanya. Proses tersebut dapat berlangsung secara otomatis.

Karena itu, waktu sendirian dapat menjadi kesempatan bagi pikiran untuk mengorganisasi berbagai informasi yang telah diterima.

Dalam penelitian mengenai SPS, sensitivitas tinggi dikaitkan dengan kecenderungan untuk melakukan pemrosesan informasi yang lebih mendalam. Konsep ini sering diringkas dalam karakteristik yang dikenal sebagai DOES: depth of processing, overstimulation, emotional reactivity/empathy, dan sensitivity to subtle stimuli.

Dengan kata lain, seseorang yang sensitif mungkin tidak hanya "mengalami" sebuah kejadian. Ia juga memikirkan, merasakan, dan mengolah makna dari kejadian tersebut.

Itulah sebabnya setelah berada di tengah banyak orang, mereka mungkin membutuhkan beberapa waktu untuk diam.

Bukan karena mereka membenci orang lain.

Mereka sedang memproses apa yang baru saja mereka alami.

2. Terlalu Banyak Rangsangan Dapat Membuat Mereka Lebih Cepat Kelelahan

Alasan berikutnya berkaitan dengan overstimulation, atau keadaan ketika jumlah rangsangan yang diterima terasa terlalu banyak.

Lingkungan sosial sebenarnya memberikan banyak rangsangan sekaligus.

Ada suara percakapan.

Ada musik.

Ada ekspresi wajah.

Ada bahasa tubuh.

Ada perubahan suasana.

Ada berbagai topik pembicaraan.

Ada tuntutan untuk memberikan respons.

Bahkan ada rangsangan fisik seperti cahaya, temperatur, keramaian, dan sentuhan.

Bagi orang yang sangat sensitif terhadap rangsangan, semua informasi tersebut dapat menjadi lebih melelahkan.

Misalnya, berada di sebuah pesta selama tiga jam mungkin tidak terasa terlalu berat bagi satu orang. Tetapi bagi orang lain, setelah beberapa jam ia mulai merasa ingin mencari tempat yang lebih tenang.

Pada titik tertentu, tubuh dan pikiran membutuhkan pengurangan input.

Inilah salah satu alasan mengapa kesendirian bisa terasa sangat menyegarkan.

Ketika sendirian di ruangan yang tenang, jumlah informasi yang harus diproses berkurang secara drastis. Tidak ada tuntutan untuk terus merespons percakapan. Tidak ada kebutuhan untuk membaca ekspresi orang lain. Tidak ada kewajiban mempertahankan interaksi sosial.

Keheningan memberikan kesempatan bagi sistem perhatian untuk beristirahat.

Namun, penting untuk membedakan antara membutuhkan waktu sendiri setelah terlalu banyak stimulasi dengan menghindari kehidupan sosial secara terus-menerus.

Kebutuhan untuk memulihkan diri bukan berarti seseorang harus mengisolasi diri.

Justru, bagi banyak orang, pola yang lebih sehat adalah:

bersosialisasi → merasa lelah → beristirahat → kembali bersosialisasi.

3. Mereka Lebih Membutuhkan Waktu untuk Mengatur Emosi

Orang yang sensitif sering kali mengalami emosi dengan intensitas yang cukup kuat.

Peristiwa yang tampaknya kecil bagi orang lain bisa meninggalkan dampak emosional yang lebih lama bagi mereka.

Sebuah komentar sederhana, misalnya, mungkin terus teringat karena orang tersebut tidak hanya mengingat kata-katanya, tetapi juga memikirkan konteks, nada bicara, dan kemungkinan maksud di baliknya.

Ketika mengalami konflik, mereka mungkin tidak bisa langsung "move on".

Mereka membutuhkan waktu untuk memahami:

"Sebenarnya apa yang saya rasakan?"

"Mengapa perkataan itu begitu memengaruhi saya?"

"Apakah saya marah, kecewa, malu, atau sebenarnya sedih?"

"Apa yang sebenarnya saya butuhkan sekarang?"

Kesendirian dapat memberikan ruang untuk melakukan regulasi emosi, yaitu berbagai proses yang digunakan seseorang untuk memengaruhi intensitas, durasi, atau ekspresi emosinya.

Dalam kondisi tenang, seseorang memiliki lebih banyak kesempatan untuk mengenali emosinya tanpa harus sekaligus memenuhi tuntutan sosial.

Inilah mengapa setelah mengalami percakapan yang berat, konflik, atau situasi emosional, orang yang sensitif mungkin memilih diam terlebih dahulu.

Diam tidak selalu berarti sedang menghukum orang lain.

Terkadang diam berarti:

"Saya membutuhkan waktu untuk memahami perasaan saya sebelum berbicara."

Dan dalam banyak situasi, memberikan waktu tersebut justru dapat membantu seseorang merespons dengan lebih teratur daripada bereaksi secara impulsif.

4. Mereka Lebih Mudah Menyadari Detail yang Sering Terlewatkan Orang Lain

Sensitivitas juga berkaitan dengan perhatian terhadap rangsangan yang lebih halus.

Orang yang sensitif mungkin memperhatikan perubahan kecil dalam lingkungan maupun interaksi sosial.

Misalnya:

perubahan nada suara seseorang,
ekspresi wajah yang sedikit berbeda,
suasana ruangan,
perubahan sikap teman,
suara yang terlalu keras,
cahaya yang terasa mengganggu,
atau perubahan kecil dalam rutinitas.

Kepekaan terhadap detail seperti ini dapat menjadi kekuatan.

Dalam situasi tertentu, orang yang sensitif bisa sangat observatif, penuh perhatian, dan mampu menangkap nuansa yang tidak langsung terlihat.

Namun ada konsekuensinya.

Semakin banyak detail yang diperhatikan, semakin banyak pula informasi yang harus diproses.

Bayangkan otak seperti komputer yang menerima banyak data dalam waktu bersamaan.

Jika input terus bertambah tanpa jeda, seseorang dapat merasa penuh atau lelah.

Waktu sendirian berfungsi seperti jeda dari arus informasi tersebut.

Ketika tidak perlu terus memperhatikan lingkungan sosial, seseorang dapat mengalihkan perhatian ke dalam dirinya sendiri.

Ia dapat membaca buku, berjalan sendirian, mendengarkan musik, menulis jurnal, atau sekadar duduk dalam keheningan.

Aktivitas sederhana semacam itu mungkin terlihat biasa.

Tetapi bagi seseorang yang sepanjang hari menerima banyak rangsangan, keheningan dapat menjadi bentuk pemulihan psikologis.

5. Kesendirian Membantu Mereka Memulihkan Energi Setelah Interaksi Sosial

Ada kesalahpahaman bahwa orang yang membutuhkan waktu sendiri pasti seorang introver.

Padahal, sensitivitas dan introversi bukanlah hal yang sama.

Seseorang dapat memiliki sensitivitas tinggi sekaligus menikmati kehidupan sosial. Bahkan, orang yang sensitif bisa sangat menyukai percakapan mendalam, memiliki hubungan yang dekat dengan orang lain, dan menikmati kegiatan bersama teman.

Masalahnya bukan selalu pada interaksi sosial itu sendiri.

Yang menjadi persoalan adalah berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk memproses interaksi tersebut.

Interaksi sosial membutuhkan perhatian.

Kita harus mendengarkan.

Kita harus berbicara.

Kita harus membaca respons orang lain.

Kita harus menyesuaikan perilaku.

Kita harus mengambil keputusan mengenai apa yang sebaiknya dikatakan.

Semua itu membutuhkan sumber daya mental.

Setelah melakukan aktivitas sosial dalam waktu lama, sebagian orang mungkin membutuhkan periode recovery.

Kesendirian menyediakan kondisi yang lebih rendah tuntutan.

Tidak perlu terus berbicara.

Tidak perlu terus menjawab.

Tidak perlu mempertahankan ekspresi tertentu.

Tidak perlu mengikuti ritme orang lain.

Seseorang akhirnya dapat kembali pada ritmenya sendiri.

Itulah sebabnya seseorang dapat berkata:

"Aku sebenarnya senang bertemu dengan mereka. Tapi sekarang aku ingin sendirian."

Kedua hal tersebut tidak bertentangan.

Menyukai seseorang tidak berarti harus selalu siap berinteraksi dengannya.

Hubungan yang sehat juga membutuhkan ruang.

6. Mereka Membutuhkan Ruang untuk Mendengarkan Diri Sendiri

Mungkin ini merupakan salah satu alasan yang paling penting.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita menerima begitu banyak suara dari luar.

Keluarga mempunyai harapan.

Teman mempunyai pendapat.

Tempat kerja memiliki tuntutan.

Media sosial menghadirkan standar kehidupan tertentu.

Lingkungan memberikan berbagai penilaian.

Jika seseorang terus-menerus berada dalam lingkungan yang ramai, terkadang menjadi sulit untuk mengetahui:

"Sebenarnya apa yang saya inginkan?"

Kesendirian memberikan kesempatan untuk kembali mendengar suara diri sendiri.

Saat sendirian, seseorang dapat bertanya:

"Apakah saya benar-benar bahagia dengan keadaan ini?"

"Apa yang sebenarnya membuat saya lelah?"

"Apa yang saya butuhkan sekarang?"

"Apakah keputusan ini saya ambil karena memang saya menginginkannya, atau karena takut mengecewakan orang lain?"

Bagi orang yang sangat peka terhadap lingkungan dan emosi orang lain, pertanyaan seperti ini menjadi penting.

Mereka mungkin sangat memperhatikan kebutuhan orang lain sehingga terkadang melupakan kebutuhan sendiri.

Waktu sendiri dapat membantu mengembalikan keseimbangan tersebut.

Kesendirian bukan hanya tentang tidak bertemu orang lain.

Dalam bentuk yang sehat, kesendirian adalah kesempatan untuk kembali terhubung dengan diri sendiri.

Bukan Berarti Orang Sensitif Harus Selalu Sendirian

Meski waktu sendiri dapat memberikan banyak manfaat, bukan berarti semakin lama seseorang mengisolasi diri maka semakin baik.

Ada perbedaan penting antara solitude dan social isolation.

Solitude adalah waktu yang dipilih secara sadar untuk beristirahat, berpikir, melakukan aktivitas pribadi, atau memulihkan energi.

Sementara itu, isolasi sosial dapat berarti berkurangnya hubungan atau interaksi sosial yang diinginkan atau dibutuhkan seseorang.

Keduanya tidak sama.

Seseorang dapat menikmati satu sore sendirian dan tetap mempunyai hubungan sosial yang sehat.

Sebaliknya, seseorang juga bisa merasa kesepian meskipun berada di tengah banyak orang.

Karena itu, pertanyaan yang lebih penting bukan:

"Berapa lama seseorang seharusnya sendirian?"

Melainkan:

"Apakah waktu sendiri membantu orang tersebut merasa lebih seimbang, atau justru membuatnya semakin terputus dari kehidupan?"

Jika setelah menghabiskan waktu sendiri seseorang merasa lebih tenang, segar, dan siap menjalani aktivitas kembali, kesendirian tersebut kemungkinan berfungsi sebagai waktu pemulihan.

Namun jika seseorang terus menarik diri karena ketakutan, merasa tidak mampu berhubungan dengan orang lain, mengalami kesepian berkepanjangan, atau aktivitas sehari-harinya mulai terganggu, situasinya perlu dilihat secara berbeda. Dalam kondisi seperti itu, berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat menjadi langkah yang tepat.

Sensitif Bukan Berarti Lemah

Salah satu kesalahan terbesar adalah menganggap sensitivitas sebagai kelemahan.

Padahal, sensitivitas memiliki dua sisi.

Orang yang sensitif mungkin lebih mudah merasa kewalahan, tetapi mereka juga dapat memiliki kepekaan yang tinggi terhadap lingkungan, emosi, dan pengalaman.

Mereka dapat menikmati musik secara mendalam.

Mereka dapat sangat menghargai hubungan yang bermakna.

Mereka dapat memperhatikan detail kecil.

Mereka dapat merasakan perubahan suasana.

Mereka dapat menjadi pendengar yang penuh perhatian.

Namun, seperti kemampuan apa pun, sensitivitas juga membutuhkan pengelolaan.

Seseorang tidak harus memaksa dirinya untuk selalu kuat menghadapi keramaian, selalu tersedia bagi orang lain, atau selalu mampu merespons dengan cepat.

Terkadang, beristirahat adalah bagian dari kemampuan untuk tetap berfungsi dengan baik.

Penutup

Orang yang sensitif mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk sendiri bukan karena mereka membenci manusia, tidak mampu bersosialisasi, atau memiliki masalah dengan kepribadiannya.

Ada kemungkinan bahwa mereka memang membutuhkan lebih banyak ruang untuk memproses informasi, mengurangi stimulasi, mengatur emosi, memulihkan energi, dan memahami pengalaman yang mereka alami.

Enam alasan tersebut dapat dirangkum sebagai berikut:

Mereka cenderung memproses pengalaman secara mendalam.
Mereka dapat lebih mudah mengalami kelelahan akibat terlalu banyak rangsangan.
Mereka membutuhkan ruang untuk mengatur dan memahami emosi.
Mereka lebih peka terhadap detail dan perubahan kecil di lingkungan.
Kesendirian dapat membantu memulihkan energi setelah interaksi sosial.
Mereka membutuhkan ruang untuk kembali mendengarkan kebutuhan dirinya sendiri.

Pada akhirnya, kebutuhan untuk menyendiri bukan sesuatu yang harus selalu dilawan.

Bagi sebagian orang, kesendirian bukanlah tanda bahwa mereka ingin menjauh dari dunia. Kesendirian justru menjadi tempat mereka mengisi kembali energi sebelum kembali ke dunia.

Dan mungkin, salah satu bentuk memahami orang yang sensitif adalah menyadari bahwa ketika mereka berkata, "Aku ingin sendiri dulu," mereka tidak selalu sedang menolak orang lain.

Bisa jadi mereka hanya sedang merawat dirinya sendiri dengan cara yang paling mereka pahami.