JawaPos.com - Ada malam-malam tertentu ketika rumah terasa terlalu sunyi.

Tidak ada pesan yang masuk. Tidak ada seseorang yang bertanya, “Kamu sudah makan?” Tidak ada teman yang tiba-tiba mengajak berbicara. Kamu hanya duduk sendiri, menatap layar ponsel, lalu menyadari bahwa sebenarnya bukan kesunyian yang paling menyakitkan.

Yang menyakitkan adalah perasaan bahwa tidak ada siapa-siapa yang benar-benar hadir untukmu.

Di saat seperti itu, pikiran bisa mulai berjalan ke mana-mana.

“Kenapa aku sendirian?”

“Apakah tidak ada yang peduli kepadaku?”

“Kenapa orang lain terlihat bahagia sementara aku seperti ini?”

“Apakah akan selalu begini?”

Pertanyaan-pertanyaan tersebut bisa terasa sangat nyata, terutama ketika muncul di malam hari atau ketika kita sedang berada dalam kondisi emosional yang lelah.

Dilansir dari Psychology Today pada Selasa (22/9), ada satu hal sederhana yang bisa kamu lakukan.

Bukan untuk berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja.

Bukan pula untuk memaksa diri menjadi kuat.

Cukup berhenti sebentar, tarik napas, dan ucapkan kepada dirimu sendiri:

“Aku tetap ada di sini.”

Empat kata sederhana.

Tetapi jika digunakan sebagai bentuk self-talk yang penuh kesadaran, kalimat tersebut dapat membantu mengubah cara kita berhubungan dengan kesepian.

Kesepian bukan selalu berarti tidak ada orang

Ini bagian yang sering disalahpahami.

Seseorang bisa tinggal sendirian dan merasa baik-baik saja.

Sebaliknya, seseorang bisa berada di tengah banyak orang tetapi tetap merasa sangat kesepian.

Artinya, kesepian tidak hanya berkaitan dengan jumlah orang di sekitar kita.

Dalam psikologi, kesepian lebih dekat dengan perasaan adanya jarak antara hubungan sosial yang kita miliki dan hubungan sosial yang kita butuhkan atau inginkan.

Itulah sebabnya berada di sebuah pesta belum tentu menghilangkan kesepian.

Kamu mungkin tertawa bersama orang lain, ikut berbicara, bahkan terlihat bahagia. Tetapi ketika pulang, ada ruang kosong yang kembali terasa.

Dan ruang kosong itu tidak selalu membutuhkan banyak orang untuk mengisinya.

Kadang-kadang, yang kita butuhkan terlebih dahulu adalah belajar hadir untuk diri sendiri.

Di sinilah kalimat “Aku tetap ada di sini” menjadi menarik.

“Aku tetap ada di sini” bukan sekadar kalimat positif

Ada perbedaan antara afirmasi kosong dan self-talk yang realistis.

Kalimat seperti:

“Aku pasti selalu bahagia.”

“Aku tidak akan pernah merasa sedih lagi.”

“Semua akan sempurna.”

mungkin terdengar positif, tetapi ketika seseorang sedang benar-benar kesepian, kalimat tersebut justru bisa terasa jauh dari kenyataan.

Bagaimana mungkin seseorang yang sedang menangis tiba-tiba percaya bahwa hidupnya sempurna?

Karena itu, kalimat “Aku tetap ada di sini” bekerja dengan pendekatan yang berbeda.

Kalimat ini tidak menyangkal kesedihan.

Ia tidak mengatakan bahwa kamu tidak kesepian.

Ia hanya mengingatkan:

Aku sedang mengalami kesepian, tetapi aku tidak meninggalkan diriku sendiri.

Ada perbedaan besar di antara keduanya.

Kata pertama: “Aku”

Kata pertama mengarahkan perhatian kembali kepada dirimu.

Ketika kesepian muncul, pikiran sering bergerak keluar.

Kita membandingkan diri dengan orang lain.

Melihat pasangan orang lain.

Melihat teman yang sedang berkumpul.

Melihat unggahan media sosial.

Membayangkan kehidupan orang lain.

Lalu tanpa sadar kita menyimpulkan:

“Mereka punya seseorang. Aku tidak.”

“Aku tertinggal.”

“Aku tidak cukup penting.”

Penggunaan kata “aku” dalam self-talk membantu membawa perhatian kembali kepada pengalaman diri sendiri.

Bukan untuk menjadi egois.

Tetapi untuk menyadari bahwa saat ini ada seseorang yang membutuhkan perhatianmu.

Dan orang itu adalah dirimu sendiri.

Cobalah mengatakan pelan-pelan:

“Aku...”

Kemudian berhenti sebentar.

Rasakan napasmu.

Perhatikan tubuhmu.

Sadari bahwa meskipun tidak ada orang lain di ruangan itu, ada satu manusia yang masih menemanimu menjalani malam tersebut.

Dirimu sendiri.

Kata kedua: “tetap”

Kata ini mungkin justru bagian yang paling penting.

Tetap.

Karena hidup tidak selalu stabil.

Orang datang dan pergi.

Hubungan berubah.

Pertemanan bisa menjadi renggang.

Seseorang yang dulu selalu menghubungi kita mungkin suatu hari tidak lagi melakukannya.

Rencana bisa gagal.

Harapan bisa berubah.

Namun kata “tetap” membawa pesan tentang keberlangsungan.

Aku tetap ada.

Artinya, meskipun perasaan berubah, keberadaanmu tidak hilang.

Hari ini kamu mungkin merasa tidak dicintai.

Tetapi perasaan itu bukan bukti bahwa kamu tidak layak dicintai.

Hari ini kamu mungkin merasa sendirian.

Tetapi kesendirian hari ini bukan jaminan bahwa seluruh hidupmu akan seperti ini.

Hari ini kamu mungkin merasa tidak memiliki arah.

Tetapi itu tidak berarti kamu tidak akan menemukan arah lagi.

Perasaan adalah pengalaman yang bisa berubah.

Karena itu, jangan buru-buru menjadikan perasaan sementara sebagai kesimpulan permanen tentang hidupmu.

Kata ketiga: “ada”

Ada.

Sederhana sekali.

Tetapi terkadang kita lupa bahwa keberadaan kita sendiri mempunyai nilai.

Ketika seseorang tidak membalas pesan, kita merasa tidak penting.

Ketika seseorang meninggalkan kita, kita merasa tidak berharga.

Ketika tidak ada yang mencari kita, kita mulai mempertanyakan apakah kehadiran kita berarti.

Padahal nilai diri tidak seharusnya ditentukan sepenuhnya oleh seberapa sering orang lain memberikan perhatian kepada kita.

Kamu tetap ada ketika tidak ada pesan masuk.

Kamu tetap ada ketika tidak ada yang mengajak keluar.

Kamu tetap ada ketika hubungan berakhir.

Kamu tetap ada ketika hari ini tidak berjalan sesuai harapan.

Dan keberadaan itu layak diperhatikan.

Mungkin malam ini tidak ada orang yang bertanya apakah kamu baik-baik saja.

Maka cobalah menjadi orang pertama yang bertanya kepada dirimu sendiri:

“Apa yang sebenarnya sedang aku rasakan?”

Bukan:

“Kenapa aku begini?”

Bukan:

“Kenapa aku lemah?”

Tetapi:

“Apa yang sedang aku rasakan?”

Pertanyaan tersebut membuka ruang untuk memahami diri tanpa langsung menghakimi.

Kata keempat: “di sini”

Dua kata ini mengajakmu kembali ke saat ini.

Kesepian sering membuat pikiran pergi ke masa lalu atau masa depan.

Masa lalu:

“Dulu aku punya seseorang.”

“Dulu kami sering berbicara.”

“Dulu hidup terasa lebih mudah.”

Masa depan:

“Bagaimana kalau aku akan selalu sendirian?”

“Bagaimana kalau tidak ada yang datang?”

“Bagaimana kalau hidupku tidak berubah?”

Padahal tubuhmu berada di sini.

Di ruangan ini.

Pada hari ini.

Pada saat ini.

Karena itu, “di sini” dapat menjadi pengingat untuk kembali ke momen sekarang.

Rasakan kaki menyentuh lantai.

Perhatikan napas.

Dengarkan suara di sekitar.

Rasakan posisi tubuh.

Tidak perlu menyelesaikan seluruh hidup malam ini.

Kamu hanya perlu melewati momen yang sedang kamu jalani.

Ucapkan perlahan, bukan terburu-buru

Ketika merasa kesepian, jangan mengucapkan kalimat itu seperti mantra yang harus segera menghilangkan rasa sedih.

Cobalah perlahan.

Tarik napas.

Kemudian katakan:

“Aku...”

Tarik napas.

“...tetap...”

Buang napas.

“...ada...”

Kemudian rasakan tubuhmu.

Dan katakan:

“...di sini.”

Tidak perlu memaksa perasaan berubah.

Biarkan kesepian masih ada.

Biarkan kesedihan masih ada.

Tetapi tambahkan satu pengalaman baru:

Aku sedang menemani diriku melewati ini.

Itulah inti dari self-compassion atau belas kasih kepada diri sendiri.

Jangan memusuhi dirimu ketika sedang kesepian

Kesalahan yang sering terjadi adalah kita mengalami kesepian, lalu mulai menyerang diri sendiri.

“Aku memang tidak disukai.”

“Aku terlalu membosankan.”

“Aku tidak menarik.”

“Aku selalu sendirian.”

“Aku pasti akan ditinggalkan.”

Perhatikan bagaimana satu perasaan dapat berubah menjadi banyak kesimpulan.

Padahal merasa kesepian tidak otomatis membuktikan semua kesimpulan tersebut benar.

Kesepian adalah sebuah pengalaman emosional.

Ia memberi tahu bahwa kita sedang merindukan koneksi.

Ia tidak selalu memberi tahu seluruh kebenaran tentang diri kita.

Karena itu, ketika kesepian datang, cobalah mengganti suara batin yang keras dengan suara yang lebih manusiawi.

Bukan:

“Kenapa kamu menyedihkan sekali?”

Tetapi:

“Aku tahu ini sedang terasa berat.”

Bukan:

“Tidak ada yang peduli kepadamu.”

Tetapi:

“Saat ini aku sedang membutuhkan kedekatan.”

Bukan:

“Aku akan sendirian selamanya.”

Tetapi:

“Aku sedang merasa sendirian sekarang.”

Perhatikan perbedaannya.

Yang pertama membuat kesepian menjadi identitas.

Yang kedua mengakui kesepian sebagai keadaan yang sedang dialami.

Kamu tidak harus menghilangkan kesepian dalam satu malam

Ini juga penting.

Tujuan dari kalimat “Aku tetap ada di sini” bukan untuk membuatmu tiba-tiba merasa bahagia.

Kesepian tidak selalu hilang hanya karena kita mengucapkan empat kata.

Kalimat itu lebih seperti sebuah pegangan.

Ketika pikiranmu mulai jatuh terlalu jauh, ia mengingatkanmu untuk kembali.

Ketika kamu mulai membenci diri sendiri, ia mengingatkanmu untuk berhenti.

Ketika kamu merasa tidak memiliki siapa-siapa, ia mengingatkanmu bahwa hubungan dengan diri sendiri juga perlu dirawat.

Dan setelah sedikit lebih tenang, kamu bisa mengambil langkah berikutnya.

Mengirim pesan kepada seorang teman.

Menelepon anggota keluarga.

Keluar sebentar dari kamar.

Berjalan kaki.

Menulis apa yang sedang dirasakan.

Bergabung dengan komunitas.

Atau sekadar duduk di tempat yang membuatmu merasa lebih terhubung dengan dunia.

Karena manusia tetap membutuhkan hubungan dengan manusia lain.

Self-compassion bukan pengganti hubungan sosial.

Ia adalah salah satu cara untuk memperlakukan diri dengan lebih baik sambil kita mencari dan membangun koneksi yang sehat dengan orang lain.

Kalau malam ini kamu sedang sendirian...

Mungkin kamu sedang membaca artikel ini di kamar.

Lampu sudah redup.

Ponsel ada di tangan.

Tidak ada percakapan yang sedang berlangsung.

Dan mungkin kamu sebenarnya hanya ingin seseorang mengatakan:

“Kamu tidak harus menghadapi semuanya sendirian.”

Maka berhentilah sebentar.

Letakkan ponsel.

Tarik napas perlahan.

Tidak perlu memikirkan seluruh masa depan.

Tidak perlu menjawab semua pertanyaan hidup malam ini.

Tidak perlu memaksa dirimu menjadi kuat.

Cukup katakan:

“Aku tetap ada di sini.”

Kemudian ulangi sekali lagi.

“Aku tetap ada di sini.”

Bukan karena kamu harus selalu mampu menyelamatkan dirimu sendiri.

Tetapi karena dirimu layak mendapatkan perhatian, bahkan ketika orang lain sedang tidak hadir.

Dan mungkin, setelah beberapa saat, kamu bisa bertanya kepada dirimu sendiri:

“Apa satu hal kecil yang bisa kulakukan untuk membuat malam ini sedikit lebih ringan?”

Mungkin jawabannya sederhana.

Segelas air.

Mandi air hangat.

Tidur lebih awal.

Mendengarkan musik.

Berjalan sebentar.

Menghubungi seseorang.

Atau sekadar menangis tanpa merasa harus meminta maaf karena sedang sedih.

Tidak apa-apa.

Kamu tidak harus memperbaiki seluruh hidupmu malam ini.

Kamu hanya perlu melewati malam ini dengan sedikit lebih lembut kepada dirimu sendiri.

Karena terkadang, ketika dunia terasa terlalu jauh, hal pertama yang kita perlukan bukanlah seseorang yang datang menyelamatkan kita.

Melainkan keberanian untuk berkata:

“Aku tetap ada di sini.”

Dan untuk malam ini, mungkin itu sudah cukup untuk menjadi awal.