JawaPos.com - Pernahkah kamu berada di fase ketika hal-hal yang biasanya membuatmu senang tiba-tiba terasa biasa saja?

Menonton film yang dulu kamu tunggu-tunggu tidak lagi terasa menarik. Bertemu teman terasa seperti sesuatu yang harus dipaksakan. Hobi yang biasanya membuatmu lupa waktu justru terasa melelahkan. Bahkan ketika memiliki waktu luang, kamu tidak benar-benar tahu ingin melakukan apa.

Yang lebih membingungkan, kamu mungkin sebenarnya tidak sedang menghadapi masalah besar. Hidup terlihat baik-baik saja, tetapi semangat untuk menikmati sesuatu seolah menghilang.

Dalam psikologi, pengalaman seperti ini bisa berkaitan dengan berbagai hal. Stres berkepanjangan, kelelahan mental, kurang tidur, tekanan hidup, perubahan suasana hati, atau terlalu banyak tuntutan dapat membuat seseorang kehilangan ketertarikan sementara terhadap aktivitas yang biasanya menyenangkan.

Kondisi tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan mental. Setiap orang dapat mengalami periode ketika motivasi dan rasa antusiasnya menurun. Namun, perubahan yang berlangsung lama, semakin berat, atau mengganggu kehidupan sehari-hari patut diperhatikan.

Lalu, apa yang bisa dilakukan ketika kamu mulai tidak bersemangat melakukan hal-hal yang biasanya kamu sukai?

Dilansir dari Psychology Today pada Minggu (6/9), terdapat enam perilaku yang dapat membantu.

1. Berhenti Memaksa Diri untuk Harus Selalu Menikmati Sesuatu

Salah satu respons yang sering muncul ketika kehilangan semangat adalah memaksa diri.

"Kenapa aku tidak menikmati ini lagi?"

"Padahal biasanya aku suka."

"Harusnya aku senang."

Tanpa disadari, pikiran seperti itu justru dapat menambah tekanan.

Ada perbedaan antara melakukan sesuatu karena ingin dan memaksa diri melakukan sesuatu agar merasa seperti dulu.

Ketika sedang lelah secara mental, aktivitas yang biasanya menyenangkan mungkin membutuhkan lebih banyak energi. Jika kamu terus menuntut diri untuk langsung merasa senang, aktivitas tersebut justru dapat berubah menjadi kewajiban.

Karena itu, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah memberikan ruang kepada diri sendiri.

Kamu boleh menonton film tanpa harus menikmatinya. Kamu boleh bertemu teman tetapi pulang lebih cepat ketika energi mulai habis. Kamu boleh mengambil jeda dari hobi untuk sementara.

Tujuannya bukan menyerah terhadap hal-hal yang kamu sukai, melainkan mengurangi tekanan untuk segera kembali menjadi "versi dirimu yang dulu".

Kadang-kadang, rasa antusias tidak kembali karena kita memaksanya. Ia kembali ketika tubuh dan pikiran mendapatkan kesempatan untuk beristirahat.

2. Turunkan Standar: Lakukan Versi yang Paling Mudah

Ketika motivasi sedang rendah, kita sering membuat kesalahan dengan berpikir bahwa satu-satunya pilihan adalah melakukan aktivitas tersebut secara penuh.

Misalnya, kamu biasanya senang berolahraga selama satu jam. Ketika sedang tidak bersemangat, kamu berpikir:

"Kalau tidak bisa satu jam, sekalian tidak usah."

Padahal, psikologi perilaku menunjukkan bahwa memulai aktivitas dalam bentuk yang kecil dan mudah dapat membantu mengurangi hambatan untuk bertindak.

Jika biasanya membaca selama satu jam, coba baca lima halaman.

Jika biasanya olahraga di gym, berjalan kaki selama sepuluh menit mungkin sudah cukup.

Jika biasanya bermain musik selama satu jam, ambil alat musikmu dan mainkan satu lagu.

Jika biasanya bertemu banyak teman, mungkin kamu cukup mengirim pesan kepada satu orang yang membuatmu nyaman.

Prinsipnya sederhana:

Jangan menunggu motivasi besar untuk mulai bergerak. Buat tindakan awalnya begitu kecil sehingga tidak terasa berat.

Ada kalanya setelah memulai, energi perlahan muncul. Tetapi jika ternyata setelah beberapa menit kamu tetap ingin berhenti, tidak masalah.

Tujuannya bukan memaksa produktivitas.

Tujuannya adalah memberi kesempatan kepada otak dan tubuh untuk mengalami kembali aktivitas tersebut tanpa tekanan besar.

3. Perhatikan Kondisi Dasar Tubuhmu

Kadang-kadang kita mencari penjelasan yang rumit untuk sesuatu yang sebenarnya diperparah oleh kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi.

Kurang tidur, pola makan yang berantakan, terlalu lama duduk, kurang bergerak, atau terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar dapat memengaruhi energi dan suasana hati.

Karena itu, ketika kamu mulai kehilangan minat terhadap banyak hal, coba periksa kembali kondisi dasar tubuhmu.

Tanyakan:

Apakah akhir-akhir ini aku cukup tidur?
Apakah waktu tidurku berantakan?
Apakah aku terlalu lama berada di depan layar?
Apakah aku jarang bergerak?
Apakah aku sering melewatkan waktu makan?
Apakah aku hampir tidak mendapatkan waktu istirahat?
Apakah beberapa hari terakhir terasa sangat padat?

Hal-hal sederhana tersebut mungkin terdengar tidak berhubungan dengan hilangnya rasa senang. Namun kondisi fisik dan psikologis saling berkaitan.

Tubuh yang terus-menerus berada dalam kondisi lelah akan membuat banyak aktivitas terasa membutuhkan usaha lebih besar.

Karena itu, sebelum menyimpulkan bahwa kamu sudah tidak menyukai sesuatu lagi, ada baiknya bertanya:

"Apakah aku benar-benar kehilangan ketertarikan, atau sebenarnya aku sedang kehabisan energi?"

Pertanyaan tersebut dapat memberikan perspektif yang berbeda.

4. Ganti Fokus dari "Merasa Senang" Menjadi "Merasa Terhubung"

Ketika seseorang kehilangan semangat, ia mungkin terlalu fokus pada satu pertanyaan:

"Apakah aku menikmati ini?"

Padahal, tidak semua aktivitas yang bermanfaat harus terasa menyenangkan setiap saat.

Ada aktivitas yang memberikan rasa tenang.

Ada yang memberikan rasa terhubung.

Ada yang memberikan rasa bermakna.

Ada pula yang baru terasa menyenangkan setelah dilakukan beberapa kali.

Misalnya, seseorang mungkin tidak terlalu bersemangat bertemu teman. Namun setelah berbicara selama beberapa menit, ia mulai merasa lebih terhubung.

Seseorang mungkin tidak ingin keluar rumah untuk berjalan kaki. Tetapi setelah selesai, tubuhnya terasa lebih ringan.

Artinya, kita tidak selalu perlu menjadikan kesenangan langsung sebagai satu-satunya ukuran apakah sebuah aktivitas layak dilakukan.

Cobalah mengganti pertanyaan:

"Apakah aku sedang bersenang-senang?"

menjadi:

"Apakah aktivitas ini membuatku merasa sedikit lebih baik, lebih tenang, lebih terhubung, atau lebih hidup?"

Perubahan kecil dalam cara melihat pengalaman dapat membantu kita mengenali manfaat yang sebelumnya tidak terlihat.

5. Jangan Mengisolasi Diri Sepenuhnya

Ketika sedang tidak bersemangat, menarik diri dari orang lain memang bisa terasa lebih mudah.

Tidak ingin membalas pesan.

Tidak ingin bertemu siapa-siapa.

Tidak ingin menjelaskan keadaan kepada orang lain.

Sesekali membutuhkan waktu sendiri tentu bukan sesuatu yang buruk. Bahkan, kesendirian dapat menjadi bagian penting dari proses memulihkan energi.

Namun, isolasi yang semakin panjang dapat menjadi masalah apabila membuat seseorang semakin terputus dari dukungan sosial.

Karena itu, kamu tidak harus langsung melakukan aktivitas sosial yang besar.

Mulailah dari bentuk yang sederhana.

Kirim pesan kepada seseorang.

Telepon selama beberapa menit.

Duduk bersama keluarga.

Pergi membeli sesuatu bersama teman.

Atau cukup mengatakan:

"Aku lagi tidak terlalu bersemangat akhir-akhir ini, tapi aku ingin tetap ngobrol."

Kamu tidak selalu membutuhkan orang lain untuk menyelesaikan masalahmu.

Terkadang, keberadaan seseorang saja sudah cukup untuk membuat kita merasa bahwa kita tidak menjalani semuanya sendirian.

Dalam kondisi ketika energi sedang rendah, pilih hubungan yang terasa aman dan tidak mengharuskanmu berpura-pura baik-baik saja.

6. Perhatikan Polanya, Bukan Hanya Perasaannya Hari Ini

Satu hari tidak bersemangat bukan berarti ada sesuatu yang salah.

Begitu pula dengan beberapa hari ketika kamu merasa ingin melakukan lebih sedikit hal.

Yang lebih penting adalah melihat pola dari waktu ke waktu.

Coba perhatikan:

Kapan kamu mulai kehilangan semangat?

Apakah terjadi setelah periode kerja atau belajar yang sangat padat?

Apakah hampir semua aktivitas terasa tidak menarik?

Apakah kamu masih menikmati beberapa hal kecil?

Apakah kamu juga mengalami perubahan tidur, nafsu makan, konsentrasi, energi, atau suasana hati?

Dengan memperhatikan pola, kamu bisa membedakan antara kelelahan sementara dengan perubahan yang mungkin membutuhkan perhatian lebih serius.

Misalnya, kehilangan semangat selama beberapa hari setelah periode yang sangat melelahkan bisa menjadi tanda bahwa kamu membutuhkan pemulihan.

Namun, jika selama berminggu-minggu kamu hampir tidak mampu menikmati aktivitas yang sebelumnya kamu sukai dan kondisi tersebut mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, atau kehidupan sehari-hari, jangan mengabaikannya.

Kehilangan minat atau kesenangan yang menetap dapat menjadi salah satu gejala yang muncul pada beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk depresi. Hal tersebut bukan berarti kamu pasti mengalami depresi, tetapi merupakan alasan yang cukup untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental agar kondisinya dapat dinilai dengan tepat.

Tidak Semangat Bukan Berarti Kamu Malas

Salah satu hal yang penting untuk diingat adalah bahwa motivasi yang menurun tidak otomatis berarti kemalasan.

Kita sering memberikan penilaian moral terhadap diri sendiri:

"Aku malas."

"Aku tidak disiplin."

"Aku sudah berubah."

"Aku tidak seperti dulu."

Padahal, perubahan energi dan motivasi dapat dipengaruhi oleh banyak faktor.

Terkadang tubuh memang membutuhkan istirahat.

Terkadang pikiran sedang penuh.

Terkadang aktivitas yang dahulu menyenangkan sudah tidak sesuai dengan kebutuhan kita sekarang.

Dan terkadang, kehilangan minat yang menetap merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan lebih dalam.

Karena itu, daripada langsung menyalahkan diri sendiri, cobalah menggunakan rasa ingin tahu.

Bukan:

"Kenapa aku jadi malas?"

Tetapi:

"Apa yang sedang terjadi padaku akhir-akhir ini?"

Pertanyaan kedua memberikan ruang untuk memahami, bukan menghakimi.

Kapan Sebaiknya Mencari Bantuan?

Tidak semua perubahan suasana hati membutuhkan bantuan profesional. Namun, mencari bantuan merupakan langkah yang wajar jika perubahan tersebut terasa berat atau berlangsung cukup lama.

Pertimbangkan untuk berbicara dengan psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan yang sesuai apabila kamu mengalami kehilangan minat yang menetap, kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari, perubahan tidur atau nafsu makan yang signifikan, kelelahan yang terus-menerus, kesulitan berkonsentrasi, atau perasaan sedih dan putus asa yang semakin kuat.

Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup, jangan menghadapi kondisi tersebut sendirian. Segera hubungi layanan darurat setempat atau orang yang dapat memberikan bantuan langsung.

Mencari bantuan bukan berarti kamu lemah.

Justru, itu merupakan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.

Pada Akhirnya, Kamu Tidak Harus Selalu Menjadi Dirimu yang Paling Bersemangat

Ada fase dalam hidup ketika kita produktif.

Ada fase ketika kita sangat bersemangat.

Ada pula fase ketika kita hanya mampu menjalani hari dengan lebih perlahan.

Semuanya bagian dari pengalaman manusia.

Jika akhir-akhir ini kamu tidak lagi bersemangat melakukan hal-hal yang biasanya kamu sukai, mungkin yang kamu butuhkan bukan ceramah tentang bagaimana menjadi lebih produktif.

Mungkin kamu membutuhkan istirahat.

Mungkin kamu perlu mengurangi tekanan.

Mungkin kamu perlu melakukan sesuatu dalam versi yang lebih sederhana.

Mungkin kamu membutuhkan koneksi dengan orang lain.

Atau mungkin kamu perlu berhenti sejenak dan bertanya kepada diri sendiri apa sebenarnya yang sedang terjadi.

Tidak semua rasa kehilangan semangat harus segera diperbaiki.

Beberapa di antaranya perlu dipahami terlebih dahulu.

Jadi, jika hari ini kamu belum bisa menikmati hal-hal yang biasanya membuatmu bahagia, jangan buru-buru menyimpulkan bahwa ada yang salah dengan dirimu.

Mulailah dari hal kecil.

Tidur yang cukup.

Makan dengan teratur.

Bergerak sebentar.

Menghubungi seseorang.

Melakukan aktivitas favorit dalam versi paling ringan.

Dan yang paling penting, perhatikan bagaimana keadaanmu berkembang dari waktu ke waktu.

Karena terkadang, kembali menemukan semangat bukan tentang memaksa diri untuk kembali menjadi seperti dulu.

Melainkan tentang memberi diri sendiri cukup ruang untuk menemukan kembali apa yang terasa berarti sekarang.