JawaPos.com - Pernahkah Anda terbangun di pagi hari dan merasa, “Kenapa mimpi saya hampir selalu aneh, menegangkan, atau bahkan menakutkan?” Sementara itu, ada orang yang tampaknya bisa menceritakan mimpi indah tentang liburan, bertemu orang yang disukai, berada di tempat yang menakjubkan, atau mengalami berbagai hal menyenangkan.

Pertanyaannya: mengapa kita justru lebih sering mengingat mimpi yang buruk, membingungkan, atau membuat tidak nyaman dibandingkan mimpi yang indah?

Menurut psikologi tidur, pengalaman bermimpi tidak sesederhana membagi mimpi menjadi “indah” dan “buruk”. Isi mimpi dipengaruhi oleh emosi, pengalaman sehari-hari, tingkat stres, kualitas tidur, ingatan, serta aktivitas otak selama tidur. Bahkan, seseorang mungkin sebenarnya mengalami mimpi yang menyenangkan, tetapi tidak mengingatnya ketika bangun.

Jadi, jika Anda merasa jarang mengalami mimpi indah, hal itu belum tentu berarti ada sesuatu yang salah dengan diri Anda.

Dilansir dari Psychology Today pada Rabu (2/9), terdapat tujuh alasan yang dapat membantu menjelaskan fenomena tersebut.

1. Otak Lebih Mudah Mengingat Pengalaman yang Penuh Emosi

Salah satu alasan utama kita merasa lebih sering mengingat mimpi buruk adalah karena emosi yang kuat membuat suatu pengalaman lebih menonjol dalam ingatan.

Mimpi tentang dikejar, jatuh, kehilangan seseorang, terlambat menghadiri sesuatu, atau berada dalam situasi berbahaya biasanya menimbulkan respons emosional yang lebih kuat dibandingkan mimpi sederhana seperti duduk di taman atau menikmati pemandangan.

Dalam psikologi, pengalaman yang memiliki muatan emosional tinggi cenderung lebih mudah mendapatkan perhatian dan meninggalkan jejak ingatan.

Bayangkan Anda mengalami dua mimpi.

Mimpi pertama: Anda duduk di pantai yang indah, merasakan angin, kemudian berbicara dengan seseorang.

Mimpi kedua: Anda sedang dikejar sesuatu, tidak bisa berlari, kemudian terbangun dengan jantung berdebar.

Kemungkinan besar Anda akan mengingat mimpi kedua.

Bukan karena Anda tidak pernah mengalami mimpi indah, melainkan karena mimpi yang menimbulkan emosi kuat lebih mungkin terasa penting setelah Anda bangun.

Dengan kata lain, otak kita tidak selalu menyimpan mimpi berdasarkan seberapa menyenangkan mimpi tersebut. Intensitas emosinya dapat menjadi faktor yang lebih menentukan.

2. Stres dan Kecemasan Dapat Memengaruhi Isi Mimpi

Kondisi psikologis sebelum tidur juga dapat berpengaruh terhadap pengalaman bermimpi.

Ketika seseorang menghadapi banyak tekanan—pekerjaan, masalah hubungan, masalah keuangan, konflik keluarga, tuntutan akademik, atau ketidakpastian mengenai masa depan—pikiran tidak serta-merta berhenti bekerja ketika tubuh mulai beristirahat.

Tidur memang membantu tubuh dan otak melakukan berbagai proses pemulihan, tetapi aktivitas mental tetap berlangsung.

Stres dan kecemasan dapat membuat tidur menjadi lebih terfragmentasi serta memengaruhi pengalaman mimpi. Pada sebagian orang, hal tersebut dapat berkaitan dengan mimpi yang lebih intens atau tidak menyenangkan.

Misalnya, seseorang yang sepanjang hari khawatir tentang presentasi penting keesokan pagi mungkin bermimpi datang ke sebuah ruangan tanpa persiapan.

Orang yang sedang menghadapi konflik dengan pasangan mungkin bermimpi kehilangan atau bertengkar dengan orang tersebut.

Namun, bukan berarti setiap mimpi merupakan “pesan tersembunyi” yang harus ditafsirkan secara harfiah.

Dalam perspektif psikologi modern, mimpi dapat dipahami sebagai salah satu hasil dari aktivitas otak ketika memproses emosi, ingatan, dan berbagai informasi. Isi mimpi bisa mengambil potongan pengalaman kehidupan nyata dan menggabungkannya dengan cara yang sangat tidak terduga.

Karena itu, semakin berat beban pikiran sebelum tidur, pengalaman mimpi seseorang bisa terasa semakin kompleks atau emosional.

3. Kita Sebenarnya Mungkin Mengalami Mimpi Indah, tetapi Tidak Mengingatnya

Ini adalah alasan yang sering terlupakan.

Tidak mengingat mimpi bukan berarti tidak bermimpi.

Manusia dapat mengalami beberapa episode mimpi selama tidur, terutama selama fase REM (rapid eye movement). Namun, sebagian besar mimpi tidak bertahan lama dalam ingatan setelah seseorang bangun.

Akibatnya, seseorang bisa saja mengalami mimpi yang sangat menyenangkan pada malam hari tetapi sama sekali tidak menyadarinya keesokan pagi.

Sebaliknya, apabila seseorang terbangun tepat ketika mimpi yang sangat emosional sedang berlangsung, kemungkinan mimpi tersebut masuk ke dalam ingatan sadar menjadi lebih besar.

Inilah yang dapat menciptakan ilusi bahwa kita “selalu bermimpi buruk”.

Bayangkan Anda mengalami lima mimpi dalam satu malam. Empat di antaranya biasa saja atau menyenangkan, tetapi satu mimpi membuat Anda terbangun secara tiba-tiba.

Mimpi kelima itulah yang mungkin Anda ingat.

Pada akhirnya, ketika pagi tiba, Anda berkata:

“Saya semalam mimpi buruk lagi.”

Padahal, pengalaman bermimpi Anda sepanjang malam jauh lebih beragam daripada yang berhasil Anda ingat.

Jadi, memori tentang mimpi tidak selalu menjadi representasi lengkap dari seluruh pengalaman bermimpi kita.

4. Cara Kita Terbangun Dapat Memengaruhi Mimpi yang Diingat

Waktu dan kondisi ketika seseorang terbangun juga berperan.

Mimpi yang terjadi menjelang akhir periode tidur lebih mungkin diingat karena periode REM cenderung menjadi lebih panjang pada bagian akhir malam.

Jika seseorang terbangun secara perlahan dan tetap memikirkan pengalaman tidurnya selama beberapa detik atau menit, detail mimpi mungkin lebih mudah dipertahankan.

Sebaliknya, jika seseorang langsung bangun karena alarm, mengambil ponsel, melihat pesan, memikirkan pekerjaan, kemudian beraktivitas, ingatan tentang mimpi dapat dengan cepat menghilang.

Ini menjelaskan mengapa Anda mungkin pernah mengalami situasi seperti:

“Tadi saya jelas-jelas bermimpi sesuatu yang menarik, tapi sekarang saya tidak ingat apa.”

Ingatan mimpi memang dapat memudar dengan sangat cepat.

Bahkan mimpi yang terasa sangat jelas sesaat setelah bangun dapat hilang hanya dalam beberapa menit.

Karena itu, persepsi tentang “jarang bermimpi indah” dapat dipengaruhi oleh kapan kita terbangun dan seberapa cepat kita mengalihkan perhatian setelah bangun.

5. Pengalaman Sehari-hari Ikut Membentuk Bahan Mimpi

Otak tidak menciptakan mimpi dari ruang kosong.

Berbagai pengalaman yang kita alami ketika terjaga dapat menjadi bahan yang muncul kembali dalam mimpi.

Percakapan, tempat yang kita kunjungi, orang yang kita temui, film yang kita tonton, masalah yang kita pikirkan, kenangan masa lalu, bahkan emosi yang belum selesai diproses dapat muncul dalam bentuk yang berubah-ubah.

Inilah sebabnya mimpi terkadang terasa seperti cerita yang tidak masuk akal.

Anda mungkin bermimpi sedang berada di sekolah lama, tetapi teman yang muncul justru seseorang dari tempat kerja. Kemudian tiba-tiba lokasi berubah menjadi rumah masa kecil Anda.

Secara logika, semuanya tidak masuk akal.

Namun, mimpi memang tidak harus mengikuti struktur cerita seperti ketika kita sadar.

Dari sudut pandang psikologis, hal yang lebih penting bukan hanya “cerita” dalam mimpi, tetapi juga emosi dan pengalaman yang mungkin berkaitan dengannya.

Jika kehidupan sehari-hari seseorang sedang dipenuhi konflik, tekanan, atau ketidakpastian, bahan-bahan tersebut dapat ikut muncul dalam pengalaman mimpi.

Sebaliknya, seseorang yang menjalani hari dengan pengalaman positif, hubungan sosial yang menyenangkan, aktivitas kreatif, dan perasaan aman mungkin memiliki lebih banyak bahan emosional positif yang dapat muncul dalam mimpinya.

Namun sekali lagi, hubungan ini tidak berarti bahwa setiap mimpi dapat diterjemahkan sebagai simbol psikologis tertentu.

Mimpi bukan kamus yang memiliki arti universal.

6. Kualitas Tidur yang Buruk Bisa Membuat Mimpi Terasa Lebih Negatif

Mimpi tidak dapat dipisahkan dari kualitas tidur secara keseluruhan.

Tidur yang tidak teratur, sering terbangun, kurang tidur, perubahan jadwal tidur, atau kondisi lingkungan yang mengganggu dapat memengaruhi bagaimana seseorang mengalami dan mengingat mimpi.

Menariknya, gangguan tidur juga dapat membuat seseorang lebih sering terbangun di sekitar periode ketika mimpi berlangsung. Akibatnya, mimpi yang biasanya terlupakan justru menjadi lebih mudah diingat.

Misalnya, seseorang tidur hanya beberapa jam, kemudian terbangun, tidur kembali, dan mengalami beberapa kali periode tidur yang terfragmentasi.

Ketika bangun, ia mungkin memiliki lebih banyak potongan ingatan tentang mimpi.

Jika sebagian dari mimpi tersebut bersifat emosional atau tidak menyenangkan, orang tersebut dapat merasa bahwa dirinya mengalami mimpi buruk sepanjang malam.

Padahal, masalah utamanya mungkin bukan “otaknya hanya menghasilkan mimpi buruk”, tetapi pola tidur yang membuat pengalaman mimpi lebih sering masuk ke dalam kesadaran.

Karena itu, memperbaiki kualitas tidur sering kali lebih masuk akal daripada mencoba mencari cara tertentu untuk “memaksa” otak menghasilkan mimpi indah.

7. Kita Memiliki Kecenderungan Memperhatikan Hal Negatif

Alasan terakhir berkaitan dengan kecenderungan psikologis manusia untuk memberikan perhatian lebih besar pada informasi negatif.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita cenderung lebih memperhatikan sesuatu yang mengancam, mengejutkan, memalukan, atau membuat khawatir dibandingkan sesuatu yang berjalan normal.

Jika seseorang mendapatkan sepuluh komentar positif dan satu komentar negatif, komentar negatif tersebut terkadang justru terus teringat.

Hal serupa dapat terjadi pada mimpi.

Mimpi indah yang sederhana mungkin terasa seperti pengalaman biasa dan segera dilupakan.

Sementara itu, mimpi buruk yang membuat kita ketakutan dapat bertahan dalam pikiran sepanjang pagi.

Kita bahkan mungkin menceritakannya kepada orang lain:

“Tadi malam saya mimpi aneh banget.”

Akibatnya, ingatan tentang mimpi negatif menjadi semakin kuat.

Lama-kelamaan, kita memperoleh kesan bahwa mimpi kita memang didominasi oleh hal-hal buruk.

Padahal, bisa jadi masalahnya terletak pada cara otak memilih pengalaman mana yang layak mendapatkan perhatian dan disimpan dalam ingatan.

Jadi, Apakah Jarang Bermimpi Indah Berarti Ada Masalah Psikologis?

Belum tentu.

Penting untuk tidak langsung menyimpulkan bahwa seseorang yang sering mengalami mimpi aneh atau jarang mengingat mimpi indah sedang mengalami masalah psikologis.

Mimpi sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Bahkan pada orang yang sama, pengalaman mimpi dapat berubah dari waktu ke waktu.

Ketika sedang bahagia, seseorang mungkin mengalami mimpi yang menyenangkan. Ketika sedang menghadapi tekanan, mimpi bisa menjadi lebih intens. Ketika pola tidurnya berubah, ingatan terhadap mimpi juga dapat berubah.

Dengan demikian, mimpi bukan alat diagnosis sederhana untuk menentukan kondisi mental seseorang.

Yang lebih penting adalah melihat gambaran yang lebih luas: bagaimana kualitas tidur, kondisi emosional ketika terjaga, tingkat stres, serta apakah mimpi buruk mengganggu kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Agar Pengalaman Tidur Lebih Menyenangkan?

Tidak ada metode yang dapat menjamin seseorang akan mengalami mimpi indah setiap malam. Namun, kita dapat menciptakan kondisi tidur yang lebih sehat.

Beberapa kebiasaan yang dapat membantu antara lain:

1. Kurangi aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur

Berikan waktu bagi pikiran untuk beralih dari aktivitas harian menuju kondisi istirahat.

2. Buat jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama dapat membantu menjaga ritme tidur.

3. Kelola stres pada siang hari

Jika pikiran penuh masalah, jangan selalu menunggu sampai malam untuk menghadapinya. Menulis jurnal, melakukan aktivitas santai, berolahraga secara teratur, atau berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu mengelola tekanan.

4. Hindari membawa konflik ke tempat tidur

Jika memungkinkan, berikan jeda antara aktivitas yang membuat emosi meningkat dan waktu tidur.

5. Jangan terlalu terobsesi menafsirkan mimpi

Mimpi yang aneh tidak selalu memiliki makna tersembunyi yang mendalam.

Kadang-kadang, mimpi hanyalah hasil dari otak yang sedang menggabungkan berbagai potongan pengalaman, ingatan, dan emosi.

6. Jika ingin mengingat mimpi, catat segera setelah bangun

Letakkan buku catatan atau gunakan catatan digital di dekat tempat tidur. Tuliskan apa pun yang masih Anda ingat, bahkan jika hanya satu atau dua potongan gambar.

Seiring waktu, kebiasaan tersebut dapat membuat Anda semakin peka terhadap ingatan mimpi.

Kesimpulan

Jika Anda merasa jarang mengalami mimpi indah, jangan buru-buru menyimpulkan bahwa otak Anda “hanya menghasilkan mimpi buruk”.

Ada kemungkinan Anda sebenarnya mengalami lebih banyak mimpi daripada yang Anda ingat.

Mimpi yang emosional lebih mudah melekat dalam ingatan, stres dapat memengaruhi pengalaman tidur, kualitas tidur menentukan bagaimana mimpi dialami dan diingat, sementara kecenderungan manusia untuk memperhatikan hal negatif dapat membuat mimpi buruk terasa lebih dominan daripada kenyataannya.

Jadi, mungkin persoalannya bukan “Mengapa saya tidak pernah bermimpi indah?”, tetapi:

“Mengapa saya lebih mudah mengingat mimpi yang tidak menyenangkan?”

Jawabannya kemungkinan merupakan kombinasi antara emosi, stres, kualitas tidur, proses memori, dan cara otak memberikan perhatian pada pengalaman yang dianggap penting.

Dan satu hal yang menarik: mimpi indah yang kita lupakan tetap pernah menjadi bagian dari pengalaman tidur kita. Kita hanya tidak selalu membawanya ketika terbangun.