JawaPos.com - Menghabiskan sebagian besar waktu di tempat kerja tentu membuat suasana kantor ikut memengaruhi keseharian. Ketika pekerjaan terasa monoton, tekanan menumpuk, atau hubungan dengan rekan kerja kurang menyenangkan, tingkat kebahagiaan pun dapat ikut menurun.

Namun, meningkatkan kenyamanan saat bekerja tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten justru dapat membantu memperbaiki suasana hati dan membuat aktivitas kerja terasa lebih ringan.

Dilansir dari Geediting, terdapat delapan perubahan kecil yang dapat dicoba untuk menciptakan pengalaman kerja yang lebih positif. Beberapa di antaranya bahkan bisa dilakukan mulai keesokan hari.

Baca Juga: Pernah Hidup Serba Kekurangan? 9 Kebiasaan Ini Mungkin Masih Terbawa hingga Dewasa

1. Mulai Pagi dengan Kebiasaan yang Menyenangkan

Awal hari sering kali menentukan bagaimana seseorang menjalani aktivitas berikutnya. Karena itu, jangan langsung membiarkan pikiran dipenuhi berbagai beban pekerjaan sejak bangun tidur.

Cobalah membuat rutinitas pagi yang sederhana tetapi menyenangkan. Anda bisa menikmati sarapan tanpa terburu-buru, mendengarkan musik favorit, membaca sesuatu yang memberikan motivasi, atau sekadar menikmati minuman pagi dengan tenang.

Kebiasaan kecil tersebut dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih positif sebelum memulai pekerjaan.

2. Jangan Lewatkan Waktu Istirahat

Bekerja terus-menerus tanpa memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat bukan berarti selalu lebih produktif.

Sisihkan waktu untuk berdiri dari meja, berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau mengalihkan pandangan dari layar. Jeda singkat dapat membantu mengurangi rasa jenuh sekaligus membuat pikiran kembali segar.

Dengan energi yang lebih terjaga, pekerjaan pun berpotensi terasa lebih ringan.

3. Buat Meja Kerja Lebih Nyaman

Meja yang penuh dengan barang dan dokumen yang tidak tertata dapat membuat pekerjaan terasa semakin melelahkan. Sebaliknya, lingkungan yang rapi bisa memberikan rasa nyaman ketika bekerja.

Mulailah dengan merapikan benda-benda yang tidak diperlukan. Setelah itu, tambahkan elemen sederhana yang membuat Anda merasa lebih betah, seperti tanaman kecil, foto keluarga, atau benda pribadi yang memiliki nilai sentimental.

Tidak perlu berlebihan. Yang terpenting, ruang kerja terasa nyaman dan mendukung aktivitas Anda.

4. Cobalah Lebih Sadar Saat Bekerja

Mindfulness dapat diterapkan tanpa harus melakukan meditasi khusus. Intinya adalah memberikan perhatian penuh terhadap apa yang sedang dilakukan.

Ketika mengerjakan tugas, usahakan tidak terus-menerus berpindah perhatian ke berbagai hal lain. Begitu pula ketika mengikuti rapat, dengarkan pembicaraan dengan saksama daripada sibuk memikirkan pekerjaan berikutnya.

Kebiasaan untuk benar-benar hadir pada momen saat ini dapat membantu mengurangi distraksi dan membuat aktivitas kerja terasa lebih terkendali.

5. Biasakan Mengingat Hal yang Patut Disyukuri

Kesibukan membuat seseorang lebih mudah memperhatikan masalah dibandingkan hal-hal yang berjalan dengan baik. Karena itu, cobalah melatih diri untuk mengenali sisi positif dari hari kerja.

Misalnya, Anda bisa mengingat pekerjaan yang berhasil diselesaikan, bantuan dari rekan kerja, suasana kantor yang menyenangkan, atau pencapaian kecil yang berhasil diraih.

Tidak harus sesuatu yang besar. Menghargai hal-hal sederhana dapat membantu mengubah cara pandang terhadap rutinitas pekerjaan.

6. Belajar Mengatakan “Tidak”

Terlalu sering menerima semua permintaan dapat membuat beban kerja semakin berat. Pada akhirnya, energi terkuras dan waktu untuk kehidupan pribadi ikut berkurang.

Karena itu, penting untuk mengetahui batas kemampuan diri. Jika pekerjaan sudah terlalu banyak, Anda dapat menyampaikan kondisi tersebut secara sopan dan mendiskusikan prioritas dengan atasan atau rekan kerja.

Batasan yang sehat bukan berarti tidak mau membantu. Justru, hal tersebut membantu Anda menjaga kualitas pekerjaan sekaligus mempertahankan keseimbangan hidup.

7. Bangun Hubungan yang Baik dengan Rekan Kerja

Tempat kerja bukan hanya tentang menyelesaikan tugas. Hubungan sosial yang positif juga dapat membuat seseorang merasa lebih nyaman berada di lingkungan pekerjaan.

Mulailah dari hal sederhana, seperti menyapa rekan kerja, mengobrol sebentar saat waktu luang, memberikan apresiasi, atau menawarkan bantuan ketika memang mampu.

Hubungan yang hangat dapat membuat suasana kantor terasa lebih manusiawi dan mengurangi kesan bahwa pekerjaan hanya berkutat pada target dan tenggat waktu.

8. Jangan Mengorbankan Kesehatan demi Pekerjaan

Sebanyak apa pun tanggung jawab pekerjaan, kesehatan tetap perlu menjadi prioritas. Tubuh dan pikiran yang terus dipaksa bekerja tanpa pemulihan justru dapat membuat produktivitas menurun.

Pastikan mendapatkan tidur yang cukup, bergerak atau berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan dengan baik, dan tetap memiliki waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai di luar pekerjaan.

Ketika kondisi fisik dan mental lebih terjaga, seseorang biasanya lebih siap menghadapi tuntutan pekerjaan tanpa merasa terus-menerus terkuras.