JawaPos.com-Stress dapat dialami oleh siapa saja dan merupakan respon yang normal terhadap berbagai tekanan kehidupan.

Beragam faktor seperti beban pekerja, banyaknya pikiran, tanggungjawab, sampai padatnya aktivitas dapat menjadi penyebab stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental maupun fisik.

Stres juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa gejalanya antara lain seperti mudah marah, pusing, munculnya jerawat, menurunnya nafsu makan, sampai insomnia.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres yang berat adalah berkonsultasi dengan psikolog agar mendapatkan penanganan yang tepat. 

Stress yang tidak diatasi dapat berdampak pada gangguan mental health yang lebih serius, bahkan bisa mempengaruhi kondisi fisik dan kesehatan.

Ternyata, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri untuk meredakan stres tanpa mengeluarkan biaya yang besar. 

Merangkum dari laman prodia.co.id dan ayosehat.kemkes.go.id pada (03/08) berikut beberapa cara sederhana untuk membantu mengatasi stres anda tanpa perlu pergi ke psikolog.  

1. Curhat dengan seseorang 

Saat anda merasa tertekan dan stress, bercerita kepada orang lain dapat membantu meringankan beban pikiran. ngobrol dan curhat pada orang yang dipercaya dapat membuat anda mendapatkan sudut pandang baru, membantu menemukan solusi, memperoleh dukungan emosional, serta mengurangi pikiran negatif yang mengganggu. 

2. Mendengarkan musik

Saat pikiran anda terasa berat, cobalah untuk menenangkan pikiran dengan mendengarkan musik favorit. Salah satu jenis musik terbaik yang dapat meringankan stres adalah musik klasik dan suara-suara alam. Keduanya dapat membantu menurunkan hormon kortisol, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres, sekaligus membantu menurunkan tekanan darah. 

3. Minum matcha

Saat dilanda stress,  mengkonsumsi matcha atau teh hijau dapat menjadi salah satu pilihan yang tepat. Di dalam matcha terkandung senyawa L-theanine yang dapat menenangkan pikiran. Menikmati secangkir matcha favorit anda dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meringankan stress.. 

4. Nonton film

Pikiran yang sedang berat dapat teratasi dengan mencari hiburan ringan. Salah satu yang efektif adalah menonton film. Film bergenre komedi dapat membuat anda tertawa sehingga membantu menurunkan kadar hormon adrenalin dan membuat perasaan menjadi lebih rileks.. 

5. Melakukan hobi

Melakukan hobi yang disukai dapat membantu mengurangi tingkat stres dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Anda dapat meluangkan waktu untuk hal-hal yang anda suka seperti melukis, berkebun, jalan-jalan, menulis atau membaca buku. Aktivitas ini dapat membantu anda mengalihkan perhatian dari beban pikiran sekaligus memberikan rasa bahagia. 

6. Olahraga

Aktivitas berolahraga seperti jalan-jalan, jogging, lari, gym, hiking dapat mengurangi stres yang anda alami. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat berperan dalam meningkatkan suasana hati, sehingga pikiran terasa lebih ringan. 

7. Meditasi

Saat anda mengikuti kelas  yoga ataupun meditasi dapat menjadi salah satu cara untuk mengelola stres. Latihan pernapasan pada meditasi dapat membantu merilekskan pikiran, meningkatkan fokus, serta membuat seseorang lebih mampu mengelola emosi. Teknik pernapasan ini juga dapat ditetapkan saat mengalami stres ataupun panic attack. 

8. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menjadi salah satu faktor penyebab stress, terutama jika tidur anda kurang dari 7-8 jam. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan sleep hygiene. Salah satu caranya adalah dengan membersihkan tempat tidur, tidak mengkonsumsi minuman berkafein sebelum tidur, serta meredupkan lampu supaya kualitas tidur anda menjadi lebih baik. 

9. Beribadah 

Beribadah sesuai kepercayaan masing-masing dapat menjadi salah satu cara untuk meredakan stres. Selain itu, beribadah juga mampu memberikan ketenangan batin, menumbuhkan rasa syukur, serta membantu seseorang menjadi lebih kuat dalam menghadapi berbagai tekanan kehidupan.