JawaPos.com – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan dan aktivitas fisik, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang mendukung gaya hidup sehat.

Rutinitas yang dilakukan menjelang tidur dapat membantu tubuh mendapatkan istirahat berkualitas, menjaga keseimbangan hormon, mengelola stres, serta mendukung metabolisme yang lebih optimal.

Dirangkum dari NDTV, berikut tujuh kebiasaan sebelum tidur yang dapat menjadi bagian dari rutinitas sehat untuk membantu mencapai target penurunan berat badan.

Baca Juga: Bukan Sekadar Genetik, Ini 7 Kebiasaan yang Membantu Memperlambat Penuaan

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bantu mengatur jam internal tubuh, meningkatkan metabolisme dan keseimbangan hormon.

Pola tidur yang buruk dapat mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

2. Minum teh herbal atau air hangat

Secangkir teh herbal, seperti chamomile atau peppermint dapat meningkatkan relaksasi dan pencernaan sebelum tidur.

Air hangat dengan lemon atau kayu manis bantu detoksifikasi tubuh, menstabilkan gula darah, dan mendukung metabolisme lemak saat Anda tidur.

3. Hindari ngemil larut malam

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makanan yang mengandung gula atau tinggi lemak dapat mengganggu pencernaan dan penambahan berat badan.

Makan larut malam meningkatkan kadar insulin dan mencegah tubuh membakar lemak secara efektif di malam hari.

4. Batasi waktu melihat layar sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar sebelum tidur mengganggu produksi melatonin sehingga lebih sulit untuk tertidur.

Kualitas tidur yang buruk memengaruhi metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk konsumsi makanan yang tidak sehat keesokan harinya.

Cobalah membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Berlatih pernapasan dalam atau meditasi

Stres dan kecemasan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut.

Melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi sebelum tidur bantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung penurunan berat badan.

6. Lakukan peregangan ringan atau yoga

Rutinitas peregangan ringan atau yoga sebelum tidur dapat memperlancar peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi.

Pose yoga tertentu bisa memperlancar pencernaan dan membantu tubuh bertransisi ke kondisi pembakaran lemak pada malam hari.

7. Rencanakan menu untuk hari berikutnya

Menyiapkan atau merencanakan makanan sehat untuk hari berikutnya membantu Anda tetap pada jalur yang benar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Bila memiliki rencana makan yang terstruktur, kecil kemungkinan Anda akan membuat pilihan makanan impulsif dan tidak sehat yang dapat menyebabkan makan berlebihan.