JawaPos.com - Pernahkah Anda berpikir, "Apakah saya memiliki masalah kemarahan?"Ya? Yah, kamu tidak akan sendirian.

Hampir 1 dari 10 orang Amerika menghadapi berbagai tingkat masalah kemarahan. Kemarahan adalah emosi alami yang dirasakan dan dialami setiap orang.

Hipnoterapis klinis dan pelatih kehidupan spiritual Keya Murthy berkata, "Kemarahan adalah emosi tingkat permukaan yang umum, lebih banyak pada beberapa orang dan lebih sedikit pada orang lain. Ini bukan gangguan mental. Itu adalah bagian dari kehidupan manusia. Kemarahan muncul dalam bentuk frustrasi, kekecewaan, dan kebencian."

Tapi segalanya menjadi serius ketika Anda kesulitan mengendalikan amarah Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 benar-benar membuktikan bahwa masalah kemarahan dapat menyebabkan risiko kesehatan yang signifikan seperti penyakit jantung koroner.

Kemarahan dapat membuat kita mengatakan dan melakukan hal-hal yang biasanya tidak kita lakukan, jadi mempelajari pemicu Anda dan mencari tahu cara mengelolanya dapat sangat membantu.

Tanda-tanda dan gejala yang jelas termasuk lekas marah dan frustrasi, tetapi di bawah ini adalah tanda-tanda lain dari masalah kemarahan yang mungkin tidak terpikirkan oleh banyak orang.

Dilansir dari yourtango pada Rabu (23/4), berikut adalah 9 kebiasaan orang pemarah yang menyembunyikan amarahnya di bawah permukaan:

1. Mereka memiliki respons fight-or-flight terhadap banyak hal

Peningkatan tekanan darah dan detak jantung adalah respons fisiologis terhadap respons melawan atau lari yang dipicu oleh kemarahan.

Respons ini meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda karena adrenalin. Perubahan ini merupakan akibat langsung dari respons otak terhadap rangsangan emosional kemarahan, yang mendorong tubuh untuk menghadapi atau melarikan diri dari situasi tersebut.

Mengenai implikasi jangka panjangnya, sebuah penelitian menjelaskan bahwa kemarahan kronis dan aktivasi berulang dari respons melawan-atau-lari dapat merusak fungsi pembuluh darah, yang menyebabkan pengerasan pembuluh darah.

2. Mereka merasa bersalah

Seseorang dapat mengalami rasa bersalah saat menghadapi masalah kemarahan. Mereka mungkin merasa bersalah atas reaksi mereka atau kapan pun mereka mengalami episode yang meledak-ledak.

Penting untuk dicatat bahwa orang dengan masalah kemarahan tidak ingin menyakiti orang lain, dan ketika mereka melakukannya, mereka merasa bersalah. Ini kemudian dapat berubah menjadi kebencian batiniah, yang mengarah ke lebih banyak masalah kemarahan-lingkaran setan.

"Tidak ada anak yang terlahir pemarah. Ini adalah sesuatu yang mereka ambil dan kuasai dari waktu ke waktu, baik melalui alam atau pengasuhan," kata Murthy.

"Tidak ada yang selamanya. Jika seseorang belajar menggunakan kemarahan untuk menjalani hidup, mereka dapat melupakan kemarahan dan menggantinya dengan emosi positif lain untuk mencapai kesuksesan serupa tanpa menyakiti diri sendiri atau orang lain.”

3. Mereka merasa tegang sepanjang waktu

Saat Anda marah, otomatis otot Anda menegang karena adrenalin yang mengalir ke seluruh tubuh Anda. Bagi orang-orang dengan masalah kemarahan, ketegangan otot sering terjadi.

Saat marah, kelenjar adrenal membanjiri tubuh dengan hormon stres, yang mengarahkan darah ke otot, meningkatkan kesiapan mereka untuk melakukan tindakan fisik untuk menghadapi ancaman yang dirasakan.

Penelitian telah menemukan bahwa persiapan fisiologis ini adalah mekanisme bertahan hidup kuno yang, meskipun berguna dalam situasi berbahaya, juga dapat menyebabkan ketegangan kronis dan masalah kesehatan ketika stresor tidak mengancam jiwa.

Menjadi fisik telah terbukti meningkatkan kondisi mental dan emosional Anda. Berolahraga melepaskan endorfin dan menghilangkan stres, yang bisa menjadi penyebab masalah kemarahan Anda sejak awal. Lain kali Anda merasa marah mulai muncul, lari atau jalan-jalan ke gym.

4. Mereka memiliki kecemasan kronis

Kecemasan adalah gejala dari masalah kemarahan karena orang-orang yang tinggal bersama mereka selalu gelisah. Ini karena mereka mencoba mengendalikan amarahnya tanpa hasil.

Ketika otak salah menafsirkan suatu situasi sebagai berbahaya karena kecemasan kronis, rangsangan fisiologis yang dihasilkan dapat bermanifestasi sebagai kemarahan saat tubuh bersiap untuk menghadapi ancaman yang dirasakan.

Penelitian telah menemukan bahwa ini termasuk reaksi defensif di mana tubuh siap menghadapi konfrontasi, yang juga dapat bermanifestasi sebagai kemarahan dan agresi. Orang dengan masalah kemarahan biasanya cepat bereaksi terhadap situasi tersebut.

Karena itu, ketika Anda mulai merasa seperti sedang marah, berhentilah sejenak dan pikirkan bagaimana perasaan Anda dan mengapa sebelum Anda mengatakan apa pun.

Kemudian, setelah Anda merasa cukup tenang, cobalah untuk mengungkapkan perasaan Anda secara efektif dan konstruktif, tetap berpegang pada pernyataan "Aku".

5. Mereka merasa kewalahan

Perasaan kewalahan mungkin terjadi dengan masalah kemarahan karena semua emosi yang mendidih di dalam yang tidak dapat dikendalikan. Hal ini membuat lebih sulit untuk mengatasinya ketika hidup melemparkan hal-hal yang tidak terduga kepada Anda, menyebabkan ledakan kemarahan.

Ketika kemarahan, ketakutan, atau stres terus-menerus memicu keadaan fisiologis ini, tubuh tetap dalam keadaan hiperarousal yang berkepanjangan, sehingga sulit untuk mengelola banyak tuntutan dan menyebabkan rasa kewalahan yang terus-menerus.

Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa respons tubuh terhadap kemarahan yang terus-menerus dapat membanjiri kapasitasnya untuk mengatur, menciptakan lingkaran di mana keadaan waspada yang konstan mencegah kembalinya ke keadaan seimbang.

6. Mereka merasa bisa meledak kapan saja

Jika Anda selalu merasa bisa meledak dengan amarah begitu saja, Anda mungkin memiliki masalah kemarahan. Tidak normal untuk selalu merasa marah tentang sesuatu.

Itu menyebabkan Anda membenci banyak hal, membuat Anda menjadi kemping yang sangat menyedihkan. Murthy menyarankan orang untuk minum air putih untuk mencegah timbulnya pikiran marah. "Ketika Anda merasa kemarahan merayap, berdirilah dan goyangkan tubuh Anda, dan minumlah air putih itu," saran Murthy.

"Pergeseran posisi Anda secara fisik membuat bagian lain dari otak Anda terbangun, sehingga menyebarkan kemarahan Anda."

7. Mereka merusak banyak hal

Dipenuhi dengan amarah dan emosi yang tidak terkendali, Anda mungkin sering merusak barang-barang di lingkungan sekitar Anda. Jelas, melampiaskan kemarahan bukanlah cara terbaik untuk memadamkan perasaan itu; sebenarnya, ini adalah tanda bahaya besar bagi orang lain untuk dijernihkan.

Murthy mendorong mereka yang memiliki masalah kemarahan untuk menggunakan metode penghitungan. "Ketika Anda memiliki respons kemarahan yang meresap ke dalam diri Anda, mulailah menghitung napas Anda dalam pikiran Anda.

Hitung dari satu sampai sepuluh, dan sebelum Anda mencapai tujuh, Anda mungkin mendapati bahwa Anda tidak semarah yang Anda kira," jelasnya. "Selesai menghitung sampai sepuluh. Jika perlu, setelah Anda mencapai sepuluh, hitung mundur dari sepuluh menjadi satu dengan penuh perhatian, dan ini biasanya menghilangkan semua kemarahan.”

8. Mereka dipicu oleh hal-hal kecil

Jika hal-hal terkecil mengubah Anda menjadi bola kemarahan, ada masalah mendasar yang mendasar. Menjadi mudah kesal itu melelahkan, yang hanya memperburuk keadaan.

Anda seharusnya tidak meletus hanya karena Anda mematikan jari kaki Anda atau seseorang tidak mengangkat telepon. Penyebab umum kemarahan termasuk stres, keluarga, atau masalah keuangan, tetapi penyebab sebenarnya biasanya adalah kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Meskipun kemarahan bukanlah gangguan kesehatan mental, itu pasti bisa menjadi gejalanya.

9. Mereka menyalahkan orang lain

Mereka yang memiliki masalah kemarahan seringkali tidak bertanggung jawab atas kesalahan mereka. Mereka mengalihkan kesalahan kepada orang lain dan marah tentang seluruh situasi, menolak untuk mengalah dan melihat bagian mereka dalam perasaan seperti ini.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan keterampilan pengaturan emosi yang buruk lebih cenderung menyalahkan orang lain ketika mengalami emosi negatif seperti kemarahan.

Dengan menetapkan kesalahan, seseorang dapat membenarkan ledakan emosinya, menghindari perasaan malu atau bersalah, dan mendapatkan rasa kendali atas situasi yang sulit.

Mengendalikan amarah memang sulit, tetapi dengan beberapa perubahan, kemarahan menjadi lebih mudah dikendalikan. Garam telah dikaitkan dengan peningkatan perasaan depresi, jadi tidak perlu dikatakan lagi bahwa menghilangkan garam dari makanan Anda dapat membantu mengurangi tanda-tanda masalah kemarahan.

Baca Juga: Orang yang Tetap Tenang dalam Situasi Stres Biasanya Memiliki 5 Ciri Kepribadian Ini

"Jika Anda memiliki masalah kemarahan, kurangi makanan asin dari diet Anda. Anda membutuhkan rasa manis dalam hidup Anda. Anda tidak perlu makan banyak gula untuk mengurangi kemarahan; Anda hanya perlu memperhatikan bagaimana Anda mencari makanan asin dan menghilangkannya dari diet Anda," kata Murthy.

"Jika Anda hanya makan makanan rumahan, jangan beri garam pada makanan Anda, cukup tambahkan banyak sayuran hijau ke dalam makanan Anda, dan sedikit jus lemon, yang menambahkan garam alami ke dalam makanan Anda.

Ada bumbu bebas garam yang menambah banyak rasa pada makanan Anda tanpa garam, yang meningkatkan kemarahan dan kemarahan, " sarannya.