JawaPos.com - Dulu saya mengira orang-orang yang tenang dan stabil memiliki suatu kualitas yang tidak saya miliki. Sebuah cadangan ketenangan yang mendalam yang tidak dimiliki oleh kita semua sejak lahir.

Mereka tampak menjalani hari-hari mereka dengan lancar, sementara saya menghabiskan hari-hari saya terombang-ambing antara kecemasan akan masa depan dan penyesalan atas masa lalu.

Yang akhirnya saya sadari, setelah bertahun-tahun berjuang melawan pikiran yang terlalu aktif dan kemudian perlahan-lahan belajar mengatasinya, adalah bahwa ketenangan bukanlah sifat kepribadian.

Itu adalah serangkaian pilihan di pagi hari, kebanyakan kecil, kebanyakan membosankan, yang diulang dengan konsistensi yang cukup, sehingga membentuk kembali cara Anda menghadapi hari.

Dilansir dari hackspirit pada Rabu (15/4), saya tidak sedang membicarakan rutinitas mandi es dan menulis jurnal pada pukul 4 pagi yang Anda lihat di media sosial. 

Orang-orang yang saya kenal yang benar-benar tenang, yang tetap stabil saat keadaan menjadi kacau, cenderung melakukan sesuatu yang jauh lebih sederhana.

Mereka melindungi satu jam pertama hari mereka agar tidak menjadi reaktif. Segala sesuatu yang lain mengalir dari situ.

Mereka tidak langsung terpapar stimulus

Inilah mungkin perbedaan terbesar, dan inilah yang paling sulit diterima kebanyakan orang.

Orang yang tenang tidak langsung meraih ponsel begitu bangun tidur. Mereka tidak memeriksa email, menggulir berita, atau membuka media sosial sebelum sempat menyadari bagaimana perasaan mereka sebenarnya.

Ini bukan soal anti-teknologi. Ini tentang memahami apa yang dilakukan input terhadap sistem saraf Anda di pagi hari.

Saat Anda bangun, otak Anda sedang beralih dari tidur, masih agak terbuka, agak tidak terlindungi.

Korteks prefrontal, bagian yang bertanggung jawab atas perencanaan, pengambilan keputusan, dan pengaturan emosi, masih dalam proses aktif.

Membanjiri bagian ini dengan tuntutan, pendapat, dan krisis orang lain sebelum otak sepenuhnya terjaga sama saja dengan meminta seseorang berlari cepat sebelum melakukan peregangan.

Penelitian mendukung hal yang secara intuitif sudah jelas ini. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine menemukan bahwa rutinitas harian yang terstruktur berkontribusi pada kesejahteraan psikologis dengan meningkatkan rasa kontrol dan kepercayaan diri, sementara orang-orang dengan rutinitas yang kurang terstruktur melaporkan tingkat kecemasan dan gejala depresi yang lebih tinggi. Pagi hari adalah saat di mana struktur tersebut terbentuk atau justru hilang.

Yang dilakukan orang-orang yang tenang adalah menciptakan jeda singkat antara bangun dan bereaksi. Bahkan 15 menit tanpa aktivitas apa pun, hanya sekadar ada, membuat kopi, memandang ke luar jendela, sudah cukup untuk menciptakan suasana yang berbeda.

Mereka melakukan satu aktivitas fisik sebelum pikiran mereka mengambil alih

Ini bukan berarti satu jam di gym. Bagi sebagian orang, itu adalah berjalan-jalan di sekitar blok. Bagi yang lain, itu adalah peregangan di lantai selama lima menit. Saya berlari di panas tropis Saigon, yang terdengar intens tetapi sebenarnya hanyalah meditasi bergerak, cara untuk keluar dari pikiran dan masuk ke dalam tubuh sebelum tuntutan hari itu tiba.

Prinsipnya sederhana: tubuh Anda terbangun dengan cara yang berbeda dari pikiran Anda. Pikiran Anda cenderung terbangun sambil sudah merencanakan, sudah cemas, dan sudah membayangkan berbagai skenario. Tubuh Anda, jika Anda memberinya perhatian, akan menancapkan Anda pada saat ini. Tubuh tidak tahu apa-apa tentang kotak masuk email Anda atau daftar tugas Anda. Tubuh hanya tahu bagaimana rasanya saat ini.

Inilah mengapa gerakan apa pun, bahkan gerakan yang lembut, sangat efektif di pagi hari. Gerakan tersebut mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran abstrak ke sensasi fisik. Anda tidak lagi berada di masa depan atau masa lalu. Anda berada di ruangan itu, merasakan kaki Anda di lantai, merasakan paru-paru Anda mengembang.

Orang yang terhubung dengan tubuhnya sepertinya memahami hal ini secara naluriah. Mereka tidak berolahraga di pagi hari terutama untuk kebugaran. Mereka melakukannya karena hal itu memberi mereka 10 atau 20 menit untuk merasakan kehadiran tubuh sebelum kebisingan mental datang.

Mereka memiliki setidaknya satu hal yang tidak bisa ditawar
Inilah yang saya perhatikan tentang orang-orang yang tetap terhubung dengan tubuhnya secara konsisten: mereka tidak merombak rutinitas pagi mereka setiap hari. Mereka memiliki satu atau dua kebiasaan yang tidak bisa ditawar-tawar, yang dilakukan terlepas dari suasana hati, jadwal, atau tingkat energi.

Bagi saya, salah satunya adalah meditasi. Saya duduk setiap pagi, meskipun lamanya bervariasi. Terkadang lima menit, terkadang tiga puluh menit. Lamanya tidak sepenting fakta bahwa hal itu terjadi. Konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan, yang merupakan prinsip yang saya terapkan pada sebagian besar hal dalam hidup sekarang, tetapi pertama kali saya pelajari saat duduk di pagi hari.

Yang lain adalah kopi. Kedengarannya sepele, tapi sebenarnya tidak. Setiap pagi saya minum kopi hitam kental, dan saya meminumnya perlahan-lahan, sebagai tindakan yang disengaja untuk memberikan perhatian, bukan sekadar mengonsumsi kafein dengan terburu-buru. Itu adalah ritual kecil, tapi ritual menciptakan ruang. Ritual-ritual itu memberi sinyal kepada sistem saraf Anda bahwa Anda ada di sini, Anda hadir, dan momen ini memiliki arti.

Baca Juga: Seiring Meningkatnya Kelelahan Kerja, Rutinitas Sehari-hari Ini Membantu Orang Tetap Tegar

Apa praktik spesifiknya tidak sepenting konsistensinya. Beberapa orang menulis jurnal. Beberapa orang berdoa. Beberapa orang duduk di teras selama 10 menit dan tidak melakukan apa-apa sama sekali. Benang merahnya adalah bahwa itu tetap, dilindungi, dan tidak memerlukan keputusan setiap pagi. Bagian terakhir itu penting: kelelahan dalam mengambil keputusan dimulai saat Anda mulai mempertimbangkan. Sebuah praktik yang tidak dapat dinegosiasikan menghilangkan satu keputusan dan menggantinya dengan ritme.