JawaPos.com - Menopause adalah fase alami dalam kehidupan setiap wanita, tetapi pengalaman yang dirasakan bisa sangat berbeda antara satu orang dengan yang lain.

Ada yang melewatinya dengan relatif ringan, namun tidak sedikit yang harus menghadapi berbagai gejala yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.

Menurut National Institute on Aging, gejala menopause bisa berlangsung antara dua hingga delapan tahun.

Baca Juga: Ingin Hidup Bahagia? Ini 8 Kebiasaan yang Dilakukan oleh Lansia

Selama masa transisi ini, sekitar 75–80% wanita mengalami gejala vasomotor seperti hot flashes (sensasi panas mendadak), keringat malam, hingga gangguan tidur. Selain itu, perubahan suasana hati, kelelahan, dan penurunan energi juga sering terjadi.

Meski terdengar berat, kabar baiknya adalah tidak semua wanita harus bergantung pada terapi hormon untuk mengatasinya.

 Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup sederhana justru bisa memberikan dampak besar dalam membantu tubuh beradaptasi dengan fase ini.

Dilansir dari YourTango, berikut tiga perubahan gaya hidup sehari-hari yang terbukti dapat membantu meringankan gejala menopause:

1. Rutin berolahraga untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran

Olahraga mungkin tidak secara langsung menghilangkan hot flashes atau keringat malam, tetapi manfaatnya terhadap tubuh secara keseluruhan sangat signifikan.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki kualitas tidur, serta menjaga kesehatan tulang dan sendi—yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Selain itu, olahraga juga terbukti efektif dalam mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita menopause yang berolahraga sekitar tiga jam per minggu selama satu tahun mengalami peningkatan kualitas hidup secara fisik maupun mental.

Tak hanya itu, olahraga juga berperan dalam menurunkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga osteoporosis.

Dengan kata lain, meskipun olahraga bukan “obat instan” untuk menopause, manfaat jangka panjangnya sangat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.

2. Mengelola stres secara aktif agar hormon tetap lebih stabil

Stres sering kali menjadi faktor tersembunyi yang memperburuk gejala menopause. Ketika tubuh berada dalam kondisi stres, keseimbangan hormon dan neurotransmiter dapat terganggu, yang kemudian memicu perubahan suasana hati, kecemasan, bahkan memperparah hot flashes.

Tak jarang, wanita dalam masa menopause juga diresepkan antidepresan karena mengalami tekanan emosional yang cukup berat. Namun, mengelola stres secara alami bisa menjadi langkah awal yang lebih sederhana dan efektif.

Salah satu cara termudah yang bisa dilakukan adalah dengan teknik pernapasan dalam. Selain itu, meluangkan waktu untuk diri sendiri, melakukan aktivitas yang menenangkan, atau sekadar beristirahat dari rutinitas harian juga sangat membantu.

Mengurangi stres bukan hanya soal kenyamanan mental, tetapi juga langkah penting untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan hormon yang sedang terjadi.

3. Memilih pola makan yang lebih cerdas dan mendukung tubuh

Apa yang Anda konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap bagaimana tubuh merespons menopause. Mengurangi makanan olahan, minuman berkafein, dan gula berlebih dapat membantu mengurangi gejala yang muncul.

Sebaliknya, memasukkan makanan bernutrisi tinggi ke dalam pola makan harian dapat membantu tubuh berfungsi lebih optimal. Beberapa pilihan yang direkomendasikan antara lain:

·       Kedelai, yang mengandung fitoestrogen untuk membantu menyeimbangkan hormon

·       Salmon, kaya omega-3 dan vitamin D untuk kesehatan jantung dan metabolisme

·       Bayam, sumber antioksidan dan berbagai vitamin penting

·       Almond, membantu menjaga kadar kolesterol dan memberikan rasa kenyang lebih lama

·       Asparagus, tinggi serat dan baik untuk pencernaan

Selain itu, air putih juga memiliki peran penting. Minum cukup air dapat membantu mengatasi kekeringan akibat penurunan estrogen, mengurangi kembung, dan bahkan membantu mengontrol berat badan.

Menjaga pola makan bukan berarti harus menjalani diet ketat, tetapi lebih pada membuat pilihan yang lebih sadar dan seimbang untuk mendukung tubuh Anda.

Menopause bukan akhir, tetapi fase baru dalam kehidupan

Menopause sering kali dianggap sebagai sesuatu yang menakutkan, padahal sebenarnya ini adalah bagian alami dari proses penuaan. Tubuh memang mengalami perubahan, tetapi bukan berarti kualitas hidup harus menurun.

Dengan memahami apa yang terjadi dan melakukan penyesuaian sederhana dalam gaya hidup, Anda bisa melewati fase ini dengan lebih nyaman dan percaya diri.

Perubahan kecil seperti rutin bergerak, mengelola stres, dan memilih makanan yang tepat bisa memberikan dampak besar dalam jangka panjang. Jadi, alih-alih melawan perubahan, cobalah beradaptasi—karena tubuh Anda sebenarnya sedang berusaha menemukan keseimbangannya yang baru.