JawaPos.com - Ada satu momen yang hampir pernah dialami semua orang. Biasanya terjadi ketika seseorang sedang bercermin di bawah cahaya terang. Tiba-tiba muncul pikiran: “Tunggu… kapan ini terjadi?”
Mungkin wajah terlihat sedikit bengkak. Kulit tampak kurang kenyal. Garis halus terlihat lebih jelas dari sebelumnya. Padahal tubuh sebenarnya tidak sedang merasa lelah.
Perasaan itu sering membuat banyak orang berpikir bahwa tampil awet muda adalah proyek yang rumit. Seolah membutuhkan produk mahal, genetika yang sempurna, atau perawatan kecantikan yang sangat kompleks.
Namun setelah bertahun-tahun meneliti topik kesehatan, perubahan perilaku, stres, dan proses penuaan, penulis The Considered Man, Lachlan Brown menemukan sesuatu yang menarik.
Baca Juga: 6 Buah Ini Memiliki Kandungan Zat Besi yang Tinggi, Cocok untuk Meningkatkan Energi Tubuh Seharian
Perubahan terbesar pada penampilan sering kali tidak berasal dari satu trik ajaib.
Sebaliknya, perubahan itu muncul dari keputusan kecil yang dilakukan setiap hari—keputusan yang memengaruhi hidrasi, kualitas tidur, peradangan tubuh, postur, hingga cara wajah menyimpan stres.
Kabar baiknya, kebiasaan kecil tersebut bisa dimulai dari mana saja. Bahkan tanpa perubahan drastis, seseorang masih bisa melihat hasil nyata dalam waktu sekitar 60 hari.
Bukan karena waktu berhenti berjalan, tetapi karena seseorang berhenti mempertahankan kebiasaan yang diam-diam membuatnya terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.
Tujuan dari perubahan ini bukanlah kesempurnaan. Yang terpenting adalah konsistensi.
Ketika kebiasaan kecil dilakukan setiap hari, efeknya akan membentuk domino yang memengaruhi energi tubuh, bahasa tubuh, kesehatan kulit, bahkan aura kehadiran seseorang.
Dilansir dari The Considered Man, berikut adalah sembilan kebiasaan harian yang menurut Lachlan Brown dapat membantu seseorang terlihat lebih muda jika dijalankan secara konsisten selama 60 hari.
1. Minum Air Sejak Pagi, Jangan Menunggu Haus
Banyak orang baru minum air ketika merasa haus. Padahal, rasa haus sebenarnya adalah sinyal terlambat dari tubuh.
Saat seseorang merasa haus, tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan. Salah satu tempat pertama yang menunjukkan tanda dehidrasi adalah wajah.
Kulit terlihat kusam, garis halus tampak lebih dalam, dan area bawah mata menjadi lebih gelap.
Menurut Lachlan Brown, perubahan paling sederhana yang sering diabaikan adalah memulai hari dengan minum air putih.
Idealnya, seseorang minum air segera setelah bangun tidur, lalu minum lagi sebelum mengonsumsi kopi atau teh pertama.
Kebiasaan ini membantu tubuh memulai proses hidrasi sejak awal hari. Cara paling mudah untuk melakukannya adalah menjadikan hidrasi sebagai rutinitas, bukan reaksi.
Misalnya dengan selalu menyimpan botol air di dekat tempat kerja atau meja belajar. Tanpa disadari, seseorang akan minum lebih banyak sepanjang hari.
Jika air terasa membosankan, menambahkan sedikit perasan lemon atau sejumput garam alami juga bisa membantu.
Tujuannya sederhana: menjaga tubuh tetap terhidrasi agar kulit tidak tampak lelah dan kering.
2. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari
Jika hanya ada satu kebiasaan yang paling berpengaruh terhadap penampilan awet muda, menurut Lachlan Brown, itu adalah perlindungan terhadap sinar matahari.
Paparan sinar UV yang terjadi terus-menerus dapat merusak kolagen dan elastin pada kulit. Dalam jangka panjang, hal ini menyebabkan pigmentasi, tekstur kulit tidak merata, dan munculnya keriput lebih cepat.
Ini bukan berarti seseorang harus menghindari matahari sepenuhnya. Namun kulit perlu diperlakukan seperti aset yang harus dijaga kesehatannya.
Kebiasaan menggunakan tabir surya setiap pagi bisa menjadi langkah perlindungan yang sederhana tetapi sangat efektif.
Tabir surya sebaiknya dipakai sebagai langkah terakhir dalam rutinitas perawatan pagi, seperti halnya menyikat gigi.
Bahkan ketika cuaca mendung atau seseorang bekerja di dalam ruangan dekat jendela, perlindungan ini tetap penting. Kunci dari kebiasaan ini bukanlah produk mahal, melainkan konsistensi setiap hari.
3. Berjalan Kaki Setiap Hari, Terutama Setelah Makan
Tubuh yang terlihat muda biasanya adalah tubuh yang berfungsi dengan baik. Sirkulasi darah lancar, kadar gula darah stabil, dan tingkat peradangan lebih rendah.
Salah satu kebiasaan sederhana yang membantu semua itu adalah berjalan kaki setiap hari.
Lachlan Brown menekankan bahwa berjalan kaki setelah makan adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat.
Meskipun terlihat sederhana, kebiasaan ini dapat:
- Membantu pencernaan
- Menstabilkan gula darah
- Mengurangi rasa lelah setelah makan
Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga memengaruhi bahasa tubuh. Orang yang rutin berjalan kaki biasanya memiliki postur lebih tegak dan gerakan yang lebih energik.
Cara seseorang berjalan dan membawa diri sering menjadi sinyal visual pertama yang membuat orang lain menilai usia mereka.
Jika waktu terbatas, bahkan berjalan selama 10 menit setelah makan siang dan makan malam sudah cukup memberikan manfaat.
4. Pola Makan yang Mendukung Penampilan Masa Depan
Wajah sering menjadi cerminan dari apa yang terjadi di dalam tubuh. Terutama terkait peradangan dan fluktuasi gula darah.
Lachlan Brown tidak menyarankan diet ekstrem. Namun ia menekankan pentingnya mengurangi makanan yang secara diam-diam mempercepat penuaan.
Contohnya:
- Camilan ultra-olahan
- Minuman manis
- Ngemil terus menerus
- Konsumsi gula berlebihan
Sebagai gantinya, pola makan yang lebih mendukung penampilan awet muda biasanya mencakup:
- Protein di setiap makanan utama: Protein membantu menjaga massa otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
- Sayur dan buah berwarna: Kaya mikronutrien yang penting untuk kesehatan kulit.
- Lemak sehat: Mendukung fungsi pelindung kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Mengurangi gula cair: Minuman manis sering menjadi sumber gula terbesar yang tidak disadari.
Banyak orang yang mengurangi konsumsi gula harian melaporkan perubahan pada kulit mereka hanya dalam beberapa minggu. Kulit tampak lebih cerah, pembengkakan berkurang, dan energi tubuh meningkat.
5. Jadikan Tidur Sebagai “Perawatan Kulit Terbaik”
Tidur sering dianggap sepele dalam pembahasan kecantikan. Padahal, kurang tidur dapat memengaruhi wajah secara langsung.
Lingkaran hitam di bawah mata menjadi lebih jelas, kulit kehilangan kelembapan, dan hormon stres meningkat. Semua hal ini membuat seseorang terlihat lebih lelah dan lebih tua.
Menurut Lachlan Brown, jika seseorang hanya memperbaiki satu kebiasaan selama 60 hari, maka tidur adalah pilihan terbaik.
Tidur bukan sekadar istirahat. Tidur adalah proses pemulihan.
Beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain:
- Mendapatkan paparan sinar matahari pagi
- Menghentikan konsumsi kafein lebih awal
- Mengurangi penggunaan layar sebelum tidur
- Menjaga suhu kamar tetap sejuk
- Tidur pada waktu yang konsisten
Perubahan kecil pada kualitas tidur sering terlihat langsung pada wajah. Kulit tampak lebih segar, mata lebih cerah, dan ekspresi wajah menjadi lebih rileks.
6. Latihan Kekuatan untuk Menjaga Otot
Salah satu faktor terbesar yang memengaruhi penampilan seiring bertambahnya usia adalah massa otot.
Seiring waktu, tubuh secara alami kehilangan otot jika tidak dilatih. Akibatnya, tubuh terlihat lebih lembek, postur memburuk, dan energi menurun.
Latihan kekuatan membantu mencegah hal ini. Latihan tidak harus ekstrem. Bahkan latihan ringan yang konsisten sudah cukup memberikan manfaat.
Beberapa pola gerakan dasar yang bisa dilakukan antara lain:
- Squat atau duduk-berdiri
- Gerakan engsel pinggul seperti deadlift
- Push-up atau chest press
- Latihan tarik seperti rowing
- Membawa beban seperti farmer carry
Selain meningkatkan kekuatan, latihan ini juga mengubah cara seseorang bergerak.
Orang yang lebih kuat biasanya memiliki gerakan yang lebih stabil dan percaya diri—sebuah kualitas yang sering diasosiasikan dengan vitalitas dan penampilan muda.
7. Mengurangi Stres Mikro Sehari-hari
Stres tidak hanya berada di pikiran. Ia juga terlihat di wajah. Ketegangan di rahang, alis yang selalu mengernyit, bahu yang kaku, atau napas yang pendek bisa menjadi kebiasaan yang membuat seseorang terlihat lebih tua.
Lachlan Brown menyebut ini sebagai stres mikro. Cara sederhana untuk menguranginya adalah dengan melakukan latihan relaksasi singkat beberapa kali sehari.
Contohnya:
- Rilekskan dahi
- Kendurkan rahang
- Turunkan bahu
- Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan
- Fokus pada suara di sekitar
Latihan ini hanya membutuhkan waktu sekitar 30 detik. Namun ketika dilakukan setiap hari, wajah akan terlihat lebih santai dan ekspresi menjadi lebih lembut.
8. Kurangi Alkohol dan Ngemil Larut Malam
Banyak perubahan pada wajah sebenarnya terjadi karena kebiasaan malam hari. Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan dehidrasi.
Sementara itu, ngemil larut malam—terutama makanan asin dan manis—sering menyebabkan pembengkakan wajah keesokan paginya.
Lachlan Brown menyarankan untuk mencoba mengurangi konsumsi alkohol selama 60 hari. Banyak orang melihat perubahan signifikan pada kulit dan energi mereka dalam waktu singkat.
Selain itu, menciptakan ritual malam yang menenangkan juga dapat membantu tubuh beristirahat lebih baik.
Misalnya:
- Minum teh herbal
- Mandi air hangat
- Melakukan peregangan ringan
- Membaca buku
Rutinitas ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa hari telah selesai.
9. Rutinitas Perawatan Kulit yang Sederhana
Banyak orang mencoba terlalu banyak produk perawatan kulit sekaligus. Padahal, kulit sering merespons lebih baik terhadap rutinitas yang sederhana.
Menurut Lachlan Brown, rutinitas dasar yang konsisten sudah cukup memberikan manfaat besar.
Rutinitas tersebut biasanya mencakup:
- Pembersih wajah yang lembut
- Pelembap untuk menjaga lapisan pelindung kulit
- Tabir surya setiap hari
Setelah rutinitas ini stabil, barulah seseorang dapat mempertimbangkan menambahkan bahan aktif tertentu secara perlahan.
Yang terpenting adalah konsistensi. Selain itu, satu hal yang sering dilupakan adalah memperlakukan kulit dengan lembut.
Menggosok wajah terlalu keras atau menggunakan terlalu banyak produk justru bisa merusak lapisan pelindung kulit.
Pola Pikir 60 Hari yang Benar-Benar Membuat Perbedaan
Lachlan Brown sering mengingat satu gagasan dari filosofi Buddhis. Penderitaan sering muncul ketika seseorang terlalu berpegang pada bagaimana sesuatu seharusnya terjadi.
Hal yang sama berlaku pada penuaan. Ketika seseorang terlalu menolak proses alami ini, penuaan terasa seperti kegagalan pribadi.
Padahal, merawat diri sendiri bukan berarti menolak usia. Itu adalah bentuk penghargaan terhadap tubuh.
Orang yang terlihat paling awet muda biasanya bukan mereka yang mengejar standar sempurna.
Sebaliknya, mereka adalah orang yang:
- Bergerak setiap hari
- Tidur cukup
- Makan dengan seimbang
- Menjaga kesehatan kulit
- Menjalani hidup dengan lebih ringan
Jika ingin melihat perubahan dalam 60 hari, tidak perlu langsung melakukan sembilan kebiasaan sekaligus. Mulailah dengan tiga kebiasaan yang paling mudah.
Setelah itu, tambahkan satu kebiasaan baru secara bertahap. Karena rahasia sebenarnya dari penampilan awet muda bukan hanya tentang kulit. Melainkan tentang vitalitas.
Dan vitalitas dibangun dari keputusan kecil yang dilakukan setiap hari.