JawaPos.com - Pernah nggak, kamu cuma ingin “cek ponsel sebentar”, tapi tahu-tahu langit sudah gelap dan ibu jari mulai pegal karena terlalu lama menggulir layar? Ya, itu yang disebut doomscrolling.
Kebiasaan ini bukan hanya menghabiskan waktu, tapi juga menguras energi, konsentrasi, bahkan kebahagiaanmu.
Kita semua tahu doomscrolling itu tidak sehat, tapi pertanyaannya, bagaimana cara benar-benar berhenti?
Berikut 10 cara efektif yang bisa kamu coba untuk memutus siklus doomscrolling dan mulai hidup lebih fokus serta tenang.
Mengapa Kita Terjebak Doomscrolling?
Baca Juga: Hasil UCL Chelsea vs Ajax: Skuad Muda The Blues Cetak Kemenangan Besar 5–1
Sebelum melangkah ke 10 cara efekif mari kita pahami terlebih dulu mengapa kita bisa terjebak dalam doomscrolling.
Pada salah satu video di kanal Youtube psikologi populer yakni Psych2go dijelaskan bahwa platform media sosial sengaja dibuat adiktif.
Algoritma mereka dirancang untuk memancing emosi, terutama yang kuat seperti rasa takut, marah, iri, atau sedih.
Otak manusia punya yang disebut negativity bias, atau kecenderungan untuk lebih fokus pada hal-hal negatif demi bertahan hidup.
Dulu ini berguna untuk mengenali bahaya, tapi karena sosmed, sekarang itu justru membuat kita terpaku pada berita buruk dan drama online.
Maka dari itulah, otakmu terjebak dalam lingkaran emosional yang tidak ada habisnya. Kita bisa tertawa karena melihat video lucu, lalu sedih karena melihat video tentang pereang, lalu iri karena melihat artis flexing barang mewah dalam hitungan detik saja.
10 Cara Efektif Menghentikan Doomscrolling
Berikut sepuluh tips sederhana tapi terbukti ampuh untuk membantu kamu mengambil kembali kendali atas waktu dan perhatianmu.
1. Gunakan Metode 5 Menit
Saat kamu sadar sedang doomscrolling, berhenti sejenak. Atur timer selama lima menit dan biarkan dirimu “pause”. Biasanya, setelah waktu habis, keinginan untuk terus menggulir akan berkurang dengan sendirinya.
2. Kuras Isi Feed-mu
Kalau tetap ingin scrolling, lakukan dengan cerdas. Kamu bisa mengganti konten yang membuat stres dengan hal-hal positif dan menenangkan seperti video alam, seni, kucing lucu, atau ASMR memasak. Biarkan otakmu bernapas.
3. Hubungi Teman
Alih-alih melanjutkan scroll, cobalah untuk menguranginya dengan saling berkirim pesan atau telepon dengan temanmu. Percakapan nyata, sekecil apa pun, jauh lebih menenangkan daripada tenggelam di lautan konten yang tak berujung.
4. Buat Akses Somed di Ponsel Lebih Sulit atau Buat Ponselmu “Tidak Menarik”
Pindahkan aplikasi favoritmu dari layar utama, aktifkan mode grayscale, atau logout dari akun. Cara kecil ini bisa membantu kamu lebih sadar saat ingin membuka media sosial tanpa tujuan jelas.
5. Gerakkan Tubuhmu
Bangunlah dan bergerak. Jalan sebentar, peregangan, atau menari kecil di kamar juga boleh. Gerakan fisik membantu mengatur ulang sistem saraf dan memicu hormon bahagia keluar secara alami.
6. Coba Buat Sesuatu
Kamu tak perlu jadi seniman. Cukup tulislah puisi atau tulisan dari pengalaman yang kamu alami , menggambar bebasa, atau membuat makanan sederhana. Fokus pada proses berkarya akan mengalihkan energi dari konsumsi pasif menjadi ekspresi aktif.
7. Tarik Napas Dalam
Berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Lakukan beberapa kali. Kedengarannya sederhana, tapi ini cara cepat untuk menenangkan pikiran yang terlalu sibuk.
8. Cobalah Ganti Melihat dengan Medengarkan
Coba dengarkan podcast atau audiobook sambil jalan atau beres-beres rumah. Otak tetap terstimulasi tanpa harus menghadapi banjir emosi dari layar ponsel.
9. Beri Ponselmu Jam Tidur
Kalau kamu sering begadang karena scroll tak berujung, coba “tidurkan” ponselmu sebelum tidur. Letakkan di luar kamar atau jauh dari jangkauan. Tidurmu akan jauh lebih nyenyak.
10. Lakukan Hal yang Kamu Tunda
Apakah ada hal kecil yang sudah lama kamu tunda? Mulailah sekarang, cukup lima menit. Entah itu mencuci piring, membuka tab pekerjaan, atau menjawab email. Setelah melakukan hal itu, niscaya beban mentalmu akan terasa lebih ringan.
Sebagai penutup, kamu memang tak perlu meninggalkan internet sepenuhnya untuk merasa lebih baik. Yang kamu butuhkan hanyalah kendali. Ingat, waktu dan ketenanganmu berharga. Jangan biarkan algoritma mengambilnya darimu.
Mulailah dengan langkah kecil hari ini, dengan memilih satu hal dari daftar di atas dan lakukan. Bahkan satu perubahan kecil bisa membuat perubahan besar.