JawaPos.com - Dalam psikologi, salah satu faktor penentu kualitas hubungan adalah gaya keterikatan (attachment style). Konsep ini pertama kali dikembangkan oleh John Bowlby dan Mary Ainsworth, yang meneliti bagaimana ikatan antara anak dengan pengasuh utamanya di masa kecil memengaruhi cara individu membangun hubungan saat dewasa.

Gaya keterikatan terbagi menjadi beberapa jenis: aman (secure), cemas (anxious), menghindar (avoidant), dan ambivalen.

Dari semua itu, keterikatan aman adalah yang paling sehat. Orang dengan gaya keterikatan aman tidak takut kehilangan, tidak merasa perlu mengendalikan pasangan, dan mampu menyeimbangkan kebutuhan diri dengan kebutuhan orang lain.

Namun, keterikatan aman bukan berarti hubungan selalu mulus tanpa masalah. Justru sebaliknya, pasangan dengan gaya ini tidak menghindari konflik, melainkan menghadapinya dengan tenang, dewasa, dan penuh empati.

Mereka memiliki kebiasaan-kebiasaan tertentu yang membuat hubungan tetap stabil meski diterpa badai.

Dilansir dari laman Your Tango,  berikut adalah lima hal yang secara konsisten dilakukan orang dengan keterikatan aman dalam hubungan mereka, menurut psikologi modern.

1. Mereka Mendengarkan dengan Penuh Kehadiran

Mendengarkan terdengar sederhana, namun dalam praktiknya seringkali sulit dilakukan. Banyak pasangan yang saat mendengar keluhan pasangannya, diam-diam sibuk menyiapkan jawaban atau justru mencari pembelaan diri.

Orang dengan keterikatan aman memiliki kualitas berbeda:

• Mereka tidak langsung bereaksi. Saat pasangan sedang marah atau sedih, mereka memberi ruang penuh untuk mendengar hingga tuntas.

• Mereka memandang konflik sebagai sesuatu yang wajar, bukan ancaman terhadap hubungan.

• Mereka berlatih regulasi emosi, sehingga mampu tetap tenang meski situasi panas.

Psikolog Dr. Nicole LePera menekankan bahwa kemampuan mendengarkan adalah bentuk "pemrosesan emosi bersama". Artinya, ketika pasangan berbagi keluh kesah, orang dengan keterikatan aman ikut hadir secara emosional, bukan hanya secara fisik.

Baca Juga: Hoki Besar! 3 Shio Diprediksi Bisa Wujudkan Impian Punya Mobil dan Rumah

Contoh nyata:

Bayangkan pasangan yang pulang kerja dalam keadaan stres. Alih-alih memotong dengan komentar, "Kamu terlalu lebay, kerjaanku juga capek," pasangan dengan keterikatan aman akan berkata, "Aku dengar kamu benar-benar lelah. Ceritakan lebih banyak, aku ingin tahu apa yang membuatmu merasa begini."

Sikap sederhana ini memperkuat ikatan emosional, membuat pasangan merasa dihargai, dan menumbuhkan rasa aman bahwa perasaan mereka valid.

2. Mereka Tidak Bereaksi Secara Defensif

Sikap defensif seringkali menjadi penghalang komunikasi sehat. Ketika pasangan mengungkapkan keluhan, banyak orang langsung merasa diserang, lalu buru-buru membela diri. Akibatnya, percakapan berubah menjadi adu argumen alih-alih penyelesaian masalah.

Berbeda dengan itu, pasangan dengan keterikatan aman mampu:

• Menerima kritik tanpa merasa harga dirinya runtuh.

• Tidak menjadikan diri sebagai korban atau justru mengalihkan kesalahan.

• Menyadari bahwa berbuat salah bukan berarti mereka gagal sebagai pasangan.

Sebuah studi dalam Journal of Personality and Social Psychology (2011) menunjukkan bahwa keterikatan aman berhubungan dengan kemampuan untuk tetap tenang saat menghadapi konflik. Orang dengan keterikatan ini memandang ketidaknyamanan sebagai bagian alami dari pertumbuhan hubungan.

Contoh nyata:

Jika pasangan berkata, "Aku merasa kamu akhir-akhir ini jarang meluangkan waktu untukku," respons defensif adalah, "Aku sibuk kerja, kamu nggak pernah ngerti!"
Sebaliknya, respons aman adalah, "Aku paham kamu merasa diabaikan. Aku juga ingin memperbaikinya. Bagaimana kalau kita buat jadwal kencan rutin minggu ini?"

Respon non-defensif ini membuat percakapan lebih produktif dan menumbuhkan rasa saling percaya.

3. Mereka Bertanggung Jawab atas Perilakunya

Akuntabilitas adalah ciri penting dari hubungan sehat. Pasangan dengan keterikatan aman tidak segan mengakui kesalahan, bahkan jika itu melukai orang yang mereka cintai.

Tanggung jawab dalam hubungan mencakup:

• Mengakui kesalahan dengan tulus, tanpa alasan berlebihan.

• Menyadari dampak perilaku terhadap pasangan.

• Membuat perubahan nyata untuk mencegah pengulangan.

Menurut psikologi, akuntabilitas sejati lebih dari sekadar mengatakan "maaf". Ia melibatkan kesadaran diri (self-awareness) dan kemauan untuk berubah.

Contoh nyata:

Seorang suami yang lupa menjemput istrinya tidak sekadar berkata, "Maaf aku lupa." Ia menambahkan, "Aku tahu kamu pasti merasa tidak dihargai. Mulai besok, aku akan setel pengingat di ponsel supaya hal ini tidak terulang."

Tanggung jawab seperti ini menciptakan rasa aman, karena pasangan tahu bahwa kata-kata mereka disertai tindakan nyata.

4. Mereka Bersedia Bekerja Sama dalam Menyelesaikan Masalah

Konflik adalah bagian alami dari hubungan. Tidak ada pasangan yang bebas dari perselisihan. Bedanya, orang dengan keterikatan aman tidak menghindari konflik dan juga tidak meledak-ledak.

Mereka lebih memilih:

• Duduk bersama pasangan untuk membahas masalah dengan tenang.

• Menggunakan pendekatan kolaboratif, bukan kompetitif.

• Menyusun strategi bersama agar kesalahan tidak terulang.

Sebuah penelitian dalam Journal of Marital and Family Therapy menegaskan bahwa pasangan dengan keterikatan aman lebih mampu mengatasi masalah karena mereka memandang konflik sebagai kesempatan untuk tumbuh, bukan alasan untuk menyerah.

Contoh nyata:

Daripada berdiam diri setelah bertengkar soal keuangan, pasangan aman akan berkata, "Mari kita duduk bersama buat rencana anggaran yang jelas. Aku tidak ingin kita mengulang kesalahan ini lagi."

Pendekatan proaktif ini mengubah konflik menjadi peluang memperkuat hubungan.

5. Mereka Mengomunikasikan Perasaan dan Kebutuhan Secara Jelas

Pasangan dengan keterikatan aman tahu bahwa komunikasi adalah kunci. Mereka tidak berharap pasangannya membaca pikiran. Sebaliknya, mereka menyampaikan kebutuhan dengan jelas, jujur, dan tanpa manipulasi.

Mereka memahami bahwa:

• Menyimpan perasaan hanya akan menumpuk frustrasi.

• Mengomunikasikan kebutuhan adalah bentuk cinta, bukan kelemahan.

• Keterbukaan menciptakan ruang aman bagi pasangan untuk melakukan hal yang sama.

Contoh nyata:

Daripada berkata dengan nada kesal, "Kamu nggak pernah perhatian," pasangan aman akan berkata, "Aku merasa butuh lebih banyak waktu berdua denganmu. Bisakah kita atur waktu khusus minggu ini?"

Dengan komunikasi semacam ini, pasangan bisa saling memahami tanpa harus menebak-nebak.

Tidak semua orang beruntung tumbuh dalam lingkungan yang membentuk keterikatan aman sejak kecil. Namun kabar baiknya, psikologi modern menunjukkan bahwa gaya keterikatan bisa berubah seiring waktu melalui kesadaran diri dan usaha yang konsisten.

Beberapa cara untuk mengembangkan keterikatan aman:

1. Terapi atau konseling pasangan – membantu memproses pola lama dan membangun pola baru.

2. Latihan mindfulness – meningkatkan kesadaran terhadap emosi sebelum bereaksi.

3. Menetapkan batasan sehat – melatih diri untuk memberi dan menerima ruang pribadi dalam hubungan.

4. Membangun self-worth – menyadari bahwa kita layak dicintai tanpa syarat.

5. Komunikasi terbuka – berlatih menyampaikan perasaan tanpa rasa takut ditolak.

Seiring waktu, praktik ini dapat membentuk pola keterikatan yang lebih sehat dan aman.

Hubungan yang sehat tidak lahir dari ketiadaan masalah, melainkan dari cara pasangan menghadapi masalah bersama. Orang dengan keterikatan aman menunjukkan lima kebiasaan utama:

1. Mereka mendengarkan dengan penuh perhatian.

2. Mereka tidak bereaksi defensif.

3. Mereka bertanggung jawab atas perilakunya.

4. Mereka bersedia bekerja sama menyelesaikan masalah.

5. Mereka mengomunikasikan perasaan dan kebutuhan secara jelas.

Psikologi mengajarkan bahwa keterikatan aman bukanlah bawaan yang tak bisa diubah. Dengan kesadaran diri, latihan emosional, dan dukungan pasangan, siapa pun bisa membangun hubungan yang lebih stabil, penuh cinta, dan langgeng.

Pada akhirnya, keterikatan aman adalah fondasi yang membuat hubungan bukan hanya bertahan, tetapi juga berkembang menjadi ruang aman di mana dua individu bisa tumbuh bersama.