JawaPos.com – Stres akademik menjadi fenomena yang semakin sering dialami mahasiswa di berbagai perguruan tinggi.

Tekanan untuk menyelesaikan tugas, tuntutan prestasi, serta persaingan ketat dalam dunia akademik membuat banyak mahasiswa rentan mengalami gangguan mental maupun fisik.

Kondisi ini tidak hanya berpengaruh pada performa akademik, tetapi juga pada kualitas hidup sehari-hari.

Menurut penelitian dalam Journal of Educational Research (IICLS, 2022), stres akademik didefinisikan sebagai respon emosional yang muncul akibat ketidakseimbangan antara tuntutan akademik dengan kemampuan mahasiswa untuk memenuhinya.

Gejala ini biasanya ditandai dengan perasaan cemas, sulit konsentrasi, mudah lelah, hingga munculnya masalah kesehatan fisik seperti sakit kepala dan gangguan tidur.

Baca Juga: Paripurna DPR Setujui Inosentius Samsul Jadi Hakim MK Gantikan Arief Hidayat

Sementara itu, hasil penelitian dalam Jurnal Humaniora Sosial (UNG, 2023) menunjukkan bahwa tingkat stres mahasiswa cenderung meningkat pada masa ujian atau ketika beban tugas menumpuk.

Banyak mahasiswa mengaku merasa tertekan bukan hanya karena sulit memahami materi, tetapi juga karena ekspektasi tinggi dari dosen, keluarga, bahkan dari diri mereka sendiri.

Faktor Penyebab Stres Akademik

Stres akademik pada mahasiswa dipengaruhi oleh berbagai faktor. Berdasarkan kajian Prosiding Seminar Nasional Statistik STIS (2022), penyebab utama yang paling sering ditemukan adalah:

1. Beban tugas yang menumpuk. Mahasiswa kerap menghadapi deadline ketat dengan jumlah tugas yang banyak dalam waktu bersamaan.

2. Manajemen waktu yang buruk. Ketidakmampuan mengatur jadwal membuat pekerjaan akademik sering tertunda hingga menumpuk di akhir.

3. Tekanan lingkungan. Persaingan dengan teman sebaya dan tuntutan keluarga agar selalu berprestasi menambah beban mental.

4. Kurangnya dukungan sosial. Mahasiswa yang jauh dari keluarga atau minim support system lebih rentan mengalami stres berat.

Penelitian Jurnal Manajemen Humaniora (PSEB, 2023) juga menekankan bahwa gaya belajar yang tidak sesuai dengan kebutuhan mahasiswa dapat memperburuk kondisi ini. Misalnya, metode pengajaran yang terlalu teoritis membuat mahasiswa kesulitan memahami materi, sehingga merasa tidak percaya diri.

Dampak Stres Akademik pada Mahasiswa

Jika dibiarkan, stres akademik dapat menimbulkan dampak serius. Berdasarkan hasil kajian Seminar Nasional Pendidikan UNP Kediri (2024), mahasiswa dengan tingkat stres tinggi berisiko mengalami:

• Penurunan konsentrasi dan performa akademik.

• Munculnya gejala psikosomatis seperti sakit kepala, kelelahan, atau gangguan pencernaan.

• Perubahan perilaku, misalnya menjadi lebih mudah marah atau menarik diri dari lingkungan sosial.

• Risiko gangguan kesehatan mental jangka panjang, seperti kecemasan berlebih hingga depresi.

Lebih jauh lagi, stres yang tidak tertangani bisa memengaruhi motivasi mahasiswa dalam menyelesaikan studi. Tidak jarang kondisi ini membuat mahasiswa merasa putus asa, bahkan memutuskan untuk berhenti kuliah.

Strategi Mengatasi Stres Akademik

Meski tampak sulit dihindari, stres akademik sebenarnya bisa dikelola dengan langkah-langkah sederhana. Berdasarkan rekomendasi berbagai penelitian, strategi yang bisa dilakukan mahasiswa antara lain:

1. Mengatur manajemen waktu. Membuat jadwal belajar yang terstruktur membantu mahasiswa membagi energi dan fokus.

2. Mengembangkan teknik coping positif. Misalnya dengan olahraga ringan, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

3. Membangun support system. Dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok belajar bisa mengurangi tekanan emosional.

4. Mencari bantuan profesional. Jika stres dirasa sudah terlalu berat, konsultasi dengan konselor kampus atau psikolog bisa menjadi solusi.

Dalam Jurnal Humaniora Sosial (UNG, 2023), disebutkan bahwa mahasiswa yang mampu mengatur strategi coping lebih baik cenderung memiliki daya tahan stres lebih tinggi. Sementara itu, penelitian lain di Jurnal Manajemen Humaniora (2023) menekankan pentingnya program konseling kampus sebagai wadah mahasiswa untuk berbagi masalah.

Stres akademik merupakan tantangan nyata yang dihadapi mahasiswa di era sekarang. Tekanan tugas, ekspektasi tinggi, dan persaingan yang ketat sering kali membuat mahasiswa merasa terbebani. Namun, dengan mengenali pola penyebab dan dampaknya sejak dini, mahasiswa bisa mengambil langkah untuk mengelola stres secara lebih sehat.

Pendidikan seharusnya tidak hanya fokus pada capaian akademik, tetapi juga memperhatikan kesejahteraan psikologis mahasiswa. Karena pada akhirnya, kualitas pembelajaran yang baik hanya bisa tercapai jika mahasiswa berada dalam kondisi fisik dan mental yang sehat.