JawaPos.com - Ketika sudah berkeringat di pusat kebugaran, menghitung setiap kalori, dan berkata tidak pada hidangan penutup, namun timbangan tidak juga berubah, itu tentu membuat frustasi.

Meskipun tampaknya Anda telah melakukan segalanya dengan benar, Anda tanpa sadar telah mengembangkan beberapa kebiasaan yang menggagalkan upaya penurunan berat badan. Banyak wanita yang mengalami hal yang sama memiliki beberapa kebiasaan ini.

Dilansir dari Blog Herald, inilah delapan kebiasan wanita yang sudah mencoba segala cara namun berat badannya tidak berubah.

1. Mengabaikan ukuran porsi

Kalau bicara soal makanan, yang penting bukan cuma apa yang Anda makan, tapi seberapa banyak Anda makan. Kedengarannya sederhana, bukan? Namun, ini adalah salah satu aspek penurunan berat badan yang paling sering diabaikan.

Banyak wanita yang berjuang melawan berat badan, meskipun menjalani diet sehat dan olahraga teratur, sering kali meremehkan pentingnya mengontrol porsi. Sangat mudah untuk memenuhi piring Anda dengan semua makanan yang tepat, dengan berpikir bahwa Anda telah melakukan kebaikan bagi tubuh Anda.

Namun, inilah kendalanya. Meskipun sepiring penuh makanan sehat, terlalu banyak tetap saja terlalu banyak.

2. Melewatkan makan

Beberapa orang berpikir bahwa melewatkan makan akan mempercepat proses penurunan berat badan. Logikanya masuk akal: lebih sedikit makanan, lebih sedikit kalori, lebih sedikit berat badan. Sederhana, bukan? Namun, inilah masalahnya.

Hal yang tidak Anda sadari adalah bahwa dengan melewatkan makan secara teratur, tubuh memasuki mode bertahan hidup. Tubuh mulai menyimpan lemak karena tidak tahu kapan akan mendapat makanan berikutnya.

Hasilnya, bukan saja berat badan Anda tidak turun, tetapi Anda juga merasa lesu dan mudah tersinggung hampir sepanjang waktu.

3. Kurang tidur

Percaya atau tidak, menonton Netflix larut malam dapat menyebabkan masalah penurunan berat badan. Saat kita kurang tidur, tubuh melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain itu, kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar tubuh, yang menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan keinginan. Inilah sesuatu yang mungkin belum Anda ketahui.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) rata-rata lebih tinggi daripada mereka yang tidur selama 7 hingga 8 jam.

4. Kurang minum air putih

Air adalah esensi kehidupan. Namun, ini adalah satu kebiasaan yang mudah sekali diabaikan. Banyak wanita yang berjuang menurunkan berat badan sering kali meremehkan kekuatan hidrasi.

Padahal, minum air putih membantu pencernaan, membuat Anda merasa kenyang, dan tidak mengandung kalori. Air putih juga merupakan pengganti yang baik untuk minuman berkalori tinggi seperti soda atau minuman kopi manis.

5. Makan terlalu cepat

Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal bahwa Anda sudah kenyang. Jadi, saat Anda makan dengan cepat, ada kemungkinan besar Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan sebelum sinyal kenyang itu muncul.

Jadi, jika Anda menghabiskan makanan dalam waktu singkat seperti yang saya lakukan dulu, cobalah untuk memperlambatnya. Percayalah, itu bisa membuat perbedaan besar.

6. Fokus hanya pada pusat kebugaran

Ketika Anda berpikir tentang penurunan berat badan, pusat kebugaran mungkin adalah salah satu hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Meskipun olahraga tidak diragukan lagi penting, itu bukanlah tujuan utama penurunan berat badan.

Faktanya, terlalu fokus pada pusat kebugaran dapat menyebabkan terabaikannya aspek penting lainnya dalam pengelolaan berat badan, seperti nutrisi dan kesehatan mental. Selain itu, beberapa wanita terjebak dalam rutinitas hanya melakukan sesi kardio yang panjang.

Mereka mungkin mengira itu adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Namun, menggabungkan latihan kekuatan sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

7. Mengabaikan asupan protein

Protein merupakan bagian penting dari diet seimbang, terutama dalam hal penurunan berat badan. Protein membantu Anda merasa kenyang, mendukung pertumbuhan otot, dan membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat.

Namun, banyak wanita yang berjuang mengatasi berat badan mereka sering tidak memprioritaskan protein dalam makanan mereka. Mereka mungkin memilih semangkuk sereal untuk sarapan daripada telur atau protein shake, atau memilih salad tanpa sumber protein yang baik untuk makan siang.

8. Tidak mengatasi makan karena emosi

Salah satu hambatan paling signifikan terhadap penurunan berat badan adalah makan karena emosi. Ini terjadi ketika Anda mencari makanan bukan karena lapar secara fisik, tetapi karena stres, bosan, atau kesal.

Mencoba diet dan olahraga tanpa mengatasi masalah mendasar ini ibarat mencoba mengisi ember yang berlubang. Ini adalah perjuangan berat.

Jadi, jika Anda merasa ingin pergi ke lemari es saat emosi memuncak, mungkin sudah saatnya untuk berpikir lebih dalam. Memahami dan mengelola makan karena emosi dapat menjadi pengubah permainan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.