JawaPos.com - Menjadi lebih tua adalah bagian alami dari kehidupan. Namun, banyak dari kita masih ingin mempertahankan energi muda yang pernah kita miliki. Rahasianya mungkin tersimpan dalam kebiasaan malam kita.
Ritual malam hari tertentu mungkin membuat kita merasa lebih tua dari yang sebenarnya. Siap merasa lebih awet muda? Saatnya mengucapkan selamat tinggal pada 7 kebiasaan malam ini.
Dalam artikel ini, saya akan membagikan apa saja kebiasaan tersebut, dan bagaimana melepaskannya dapat membuat hidup Anda terasa awet muda. Ini bukan tentang menghindari usia, tetapi merangkul perjalanan sambil merasakan yang terbaik.
Dikutip dari hackspirit pada Sabtu (8/3), mari kita mulai selami.
1) Ngemil larut malam
Kita semua pernah ke sana. Saat sudah larut malam, Anda sedang menonton acara favorit Anda, dan keinginan untuk ngemil melanda. Masalahnya, ngemil larut malam dapat mengganggu pola tidur Anda dan memengaruhi pencernaan Anda.
Belum lagi, itu dapat berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Ingat ketika Anda masih muda dan bisa makan apa saja kapan saja tanpa merasakan apa-apa? Sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambatdan tubuh kita tidak memproses makan larut malam dengan cara yang sama.
Mengurangi ngemil larut malam dapat berdampak signifikan pada perasaan awet muda Anda. Alih-alih meraih toples kue, cobalah menyeruput teh herbal atau sepotong kecil cokelat hitam.
Ini adalah perubahan kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Plus, lingkar pinggang Anda mungkin juga berterima kasih!
2) Menjadi burung hantu malam
Saya dulu adalah burung hantu malam yang bangga. Saat-saat sepi dan larut malam itu adalah waktu saya untuk bersantai, melepas lelah, dan menikmati waktu sendirian. Tetapi saya mulai menyadari bahwa tingkat energi saya tidak sama di siang hari.
Saya merasa lesu, lelah, dan jauh dari awet muda. Saat itulah saya menyadari: begadang merugikan saya. Dengan kurang tidur, tubuh saya tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk meremajakan. Ketika saya mulai memprioritaskan tidur malam yang nyenyak dengan tidur lebih awal, banyak hal berubah.
Saya merasa lebih energik, suasana hati saya membaik, dan saya mulai merasa lebih muda lagi. Jika Anda mengorbankan tidur untuk aktivitas larut malam, pertimbangkan untuk mengubah rutinitas Anda. Anda mungkin terkejut dengan energi awet muda yang datang dengan istirahat malam penuh.
3) Melewatkan rutinitas sebelum tidur
Tahukah Anda bahwa tubuh kita berkembang pesat dalam rutinitas, terutama saat tidur? Rutinitas tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis kita dan dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dapat memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur. Ini bisa termasuk membaca buku, melatih perhatian, atau bahkan hanya menyikat gigi dan mencuci muka.
Saat kita melewatkan rutinitas ini, tubuh kita bisa menjadi bingung. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, malam yang gelisah, dan bangun dengan perasaan jauh dari masa muda. Tetap berpegang pada rutinitas waktu tidur yang teratur.
Ini bukan hanya untuk anak-anak – ini juga bisa membuat kita orang tua merasa lebih bersemangat!
4) Menatap layar sebelum tidur
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap menggulir media sosial atau menonton hanya satu episode lagi di Netflix sebelum mencapai puncaknya. Tetapi kebiasaan ini dapat berdampak serius pada kualitas tidur kita.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita. Ini menipu otak kita untuk berpikir bahwa ini masih siang hari, membuat kita lebih sulit untuk tertidur. Dan mari kita hadapi itu, tidur malam yang buruk tidak akan membuat siapa pun merasa lebih muda di pagi hari.
Cobalah untuk mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, ambil buku atau dengarkan musik yang menenangkan. Beristirahat sejenak dari layar dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih segar dan awet muda.
Baca Juga: 5 Tips Menambah Lebih Banyak Kebahagiaan di Hari-hari Anda, Salah Satunya Melatih Perhatian Penuh
5) Mengabaikan perawatan diri
Ada suatu masa dalam hidup saya ketika pekerjaan dan komitmen lain mengambil alih, dan saya berhenti mengurus diri sendiri. Malam saya terdiri dari mengejar email atau mengkhawatirkan tugas hari berikutnya.
Saya mendorong perawatan diri ke belakang kompor, berpikir itu adalah kemewahan yang tidak mampu saya bayar. Tetapi keadaan stres dan kekhawatiran yang terus-menerus ini membuat saya merasa lelah dan jauh melampaui usia saya.
Ketika saya mulai memprioritaskan perawatan diri dalam rutinitas malam saya, semuanya berubah. Mandi air hangat, bermeditasi, atau bahkan hanya duduk dengan tenang sambil minum teh membuat saya merasa lebih rileks dan terpusat. Dan coba tebak? Rasa tenang dan sejahtera itu mengembalikan energi muda yang tidak pernah saya rasakan selama bertahun-tahun. Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap malam – ini bukan kemewahan, ini kebutuhan.