JawaPos.com - Kita semua pernah mengalami hari-hari di mana kegembiraan tampak sulit dipahami. Anda tahu, hari-hari di mana secangkir kopi Anda pun tidak tepat. Sekarang, bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada ilmu untuk kegembiraan?

Itu benar, kebahagiaan bukan hanya konsep abstrak, itu adalah keadaan pikiran yang dapat kita kembangkan secara aktif. Faktanya, banyak ahli telah mengabdikan karir mereka untuk mempelajari seni dan ilmu kebahagiaan.

Dan hari ini, saya akan membagikan kebijaksanaan mereka kepada Anda. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi beberapa cara sederhana, namun berdampak untuk membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam kehidupan kita sehari-hari. 

Jangan khawatir jika Anda sering menemukan diri Anda terjerat dalam jaring stres sehari-hari. Kita semua tahu. Tetapi berbekal tips-tips ini, Anda akan segera memahami cara mengisi hari-hari Anda dengan lebih banyak kebahagiaan. Jadi bersiaplah untuk menghilangkan prasangka gagasan bahwa kegembiraan itu cepat berlalu. 

Dikutip dari hackspirit pada Sabtu (8/3), ayo selami!

1. Latih perhatian penuh

Perhatian. Ini adalah istilah yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya. Tapi tahukah Anda apa artinya sebenarnya? Pada intinya, perhatian penuh adalah tentang hadir.

Ini tentang berfokus pada saat ini dan sekarang, alih-alih mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Dan coba tebak? Penelitian mendukung hal ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian tidak hanya dapat mengurangi stres tetapi juga meningkatkan kegembiraan secara signifikan.

Bagaimana, Anda bertanya? Nah, dengan melatih mindfulness, kita belajar menghargai momen-momen sederhana dalam hidup. Kehangatan sinar matahari di kulit Anda. Rasa kopi pagi Anda. Tawa orang yang dicintai.

Momen-momen ini mungkin tampak kecil, tetapi itu adalah bahan pembangun kegembiraan. Lain kali Anda terjebak dalam kekhawatiran atau gangguan, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan perhatian Anda ke saat ini. Anda mungkin hanya menemukan sedikit lebih banyak kebahagiaan di hari Anda.

2. Menumbuhkan rasa syukur

Sekarang, izinkan saya berbagi kebiasaan pribadi saya yang telah mengubah permainan dalam mengejar kebahagiaan-Rasa Syukur. Untuk sementara, saya mendapati diri saya terjebak dalam kebiasaan negatif. Rasanya dunia menentang saya, dan saya tidak bisa istirahat.

Kemudian, seorang teman merekomendasikan saya untuk membuat jurnal rasa syukur. Awalnya, itu tampak konyol. Menuliskan hal-hal yang saya syukuri setiap hari? Benarkah? Tapi, saya mencobanya. Dan kau tahu apa? Itu berhasil.

Setiap hari, saya mulai mencatat tiga hal yang saya syukuri, sekecil apa pun. Bau hujan yang segar. Secangkir teh panas di hari yang dingin. Teks yang bijaksana dari seorang teman. Seiring waktu, latihan sederhana ini mengubah pola pikir saya.

Alih-alih berfokus pada apa yang salah, saya mulai memperhatikan semua hal yang berjalan dengan benar. Rasa syukur membantu saya melihat keindahan di saat-saat sehari-hari dan menyadari betapa kayanya hidup saya sebenarnya.

Jika Anda sedang mencari cara mudah untuk menambah lebih banyak kebahagiaan di hari-hari Anda, mengapa tidak mencoba rasa syukur? Anda mungkin terkejut dengan kegembiraan yang dibawanya.

3. Terima ketidaksempurnaan

Mari kita menjadi nyata sejenak. Hidup bukanlah umpan Instagram yang dikurasi dengan sempurna. Ini berantakan, kacau, dan tidak dapat diprediksi. Dan itu tidak apa-apa. Soalnya, ada ide berbahaya yang beredar bahwa untuk bahagia, segala sesuatu dalam hidup Anda harus sempurna.

Itu sama sekali tidak benar. Ironisnya, mengejar kesempurnaan seringkali lebih mengarah pada stres dan kekecewaan daripada kegembiraan. Saya telah menemukan bahwa ketika saya berhenti mengejar gagasan kesempurnaan yang sulit dipahami ini, saya mulai merasa lebih gembira.

Seolah-olah beban terangkat dari pundak saya. Saya tidak lagi merasa perlu untuk terus-menerus membuktikan diri atau mempertahankan citra tanpa cacat. Saya membiarkan diri saya menjadi manusia-rentan, berantakan, dan sangat tidak sempurna. 

Tidak apa-apa jika rumah Anda tidak selalu bersih, jika Anda mengalami hari-hari buruk di tempat kerja atau jika hubungan Anda tidak selalu berjalan mulus. Ketidaksempurnaan tidak mengurangi nilai Anda atau kemampuan Anda untuk mengalami kegembiraan. 

Faktanya, keunikan dan kekurangan unik inilah yang membuat kita menjadi manusia dan memberikan tekstur dan kedalaman hidup kita. Lain kali Anda menemukan diri Anda berjuang untuk kesempurnaan, mundurlah selangkah dan ingatkan diri Anda: Tidak apa-apa untuk tidak menjadi sempurna. Anda cukup apa adanya, dan ada kegembiraan yang bisa ditemukan di setiap momen indah yang tidak sempurna.

4. Membina hubungan yang bermakna

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana obrolan yang baik dengan seorang teman dapat langsung membangkitkan semangat Anda? Ada sesuatu yang sangat menggembirakan tentang berhubungan dengan orang lain pada tingkat yang tulus.

Ini seperti makanan untuk jiwa. Penelitian juga menegaskan hal ini. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa individu dengan hubungan sosial yang kuat cenderung lebih bahagia dan lebih sehat.

Tapi inilah masalahnya – ini bukan tentang jumlah teman yang Anda miliki, tetapi kualitas hubungan Anda. Saya telah menemukan bahwa memelihara beberapa koneksi yang dalam dan bermakna jauh lebih bermanfaat daripada memiliki banyak kenalan.

Ini adalah orang-orang dengan siapa Anda dapat menjadi diri sendiri, yang memahami kebiasaan Anda, dan dengan siapa Anda dapat berbagi suka dan duka. Menghabiskan waktu bersama orang-orang ini, baik secara virtual maupun langsung, dapat membawa banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda.

Luangkan waktu sejenak untuk menjangkau seseorang yang Anda sayangi. Kirim teks yang bijaksana atau rencanakan untuk menyusul. Koneksi inilah yang membuat hidup kita lebih kaya dan mengisi hari-hari kita dengan kebahagiaan.

5. Bergerak 

Pernah mendengar istilah 'runner's high'? Ini bukan mitos. Terlibat dalam aktivitas fisik, seperti berlari atau bahkan jalan cepat, sebenarnya dapat meningkatkan mood Anda. Ini karena saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, hormon perasaan senang yang membuat kita merasa tinggi secara alami.

Namun manfaat olahraga tidak terbatas hanya pada kesehatan fisik. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental secara signifikan. Dan itu tidak harus menjadi sesuatu yang intens atau memakan waktu. Bahkan jalan kaki singkat setiap hari dapat membuat dunia berbeda. 

Faktanya, tahukah Anda bahwa berjalan kaki hanya selama 12 menit dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepositifan Anda? Kapan pun Anda merasa sedih, mengapa tidak berjalan-jalan sebentar di sekitar blok atau melakukan peregangan ringan? Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu.